Вкусные и легкие блюда на ужин! Время обеда - это время дня, когда мы должны быть более осторожны с едой, которую едим. Почему? Поскольку наше тело готово к отдыху и, следовательно, если мы наполняем его калориями, в которых мы не нуждаемся, в конце они превращаются в насыщенные жиры, которые сохраняются для использования в другие моменты нашей жизни. По этой причине в это время дня следует избегать употребления очень калорийных продуктов, таких как углеводы, и, в противном случае, выбрать легкие блюда, в которых много овощей и белков с низким содержанием жира. В этой статье мы собираемся дать вам 5 простых рецептов здорового питания, с помощью которых вы сможете насладиться вкусными и полезными блюдами.

Вы также можете быть заинтересованы: низкокалорийные рецепты и обеденные жиры - идеально подходит для похудения

Овощной и сырный омлет для здорового питания

Для здорового и легкого обеда лучшими ингредиентами, которые вы можете включить в свой рацион, являются белки с низким содержанием жира и овощи, поэтому рецепт, который мы вам дадим вам в следующий раз, наверняка вас порадует: овощной омлет с сыром. Цель!

Ингредиенты, которые вам нужны (для 2 человек)

• 3 яйца
• соль
• Перец черный молотый
• 100 гр грибов
• 6 помидоров черри
• ½ небольшой лук
• Оливковое масло
• Тертый сыр (если вы хотите уменьшить калории, пусть он будет легким)

Мы начнем нарезать лук на тонкие кольца, налейм немного масла в сковороду и тушим 2 минуты на среднем огне. Тем временем мы будем чистить и нарезать нарезанные грибы, когда они у нас будут, добавить их в сковороду и обжарить с луком, исправить соль и посыпать немного молотого перца.

Теперь нам придется убрать овощи с огня и вместо этого добавить помидор, который нужно разрезать на четверти. Мы обжариваем и, когда видим, что они мягкие, мы их удаляем.

Следующий шаг - взбить яйца с небольшим количеством соли, когда яйцо будет готово, добавить овощи и немного тертого сыра. Мы возвращаемся, чтобы нагреть немного масла в кастрюле и вылить смесь, которую мы приготовили. Когда мы увидим, что он сгибается по краям, мы осторожно развернемся, чтобы он готовился на другой стороне, и все! Вкусное, питательное блюдо и море полезных.

Для здорового питания вы также можете выбрать другие рецепты тортильи, такие как кабачки, баклажаны или шпинатные лепешки.

Куриные шашлычки в соусе терияки

Но если вы ищете разные рецепты, не такие классические, как лепешка, о которой мы только что рассказали, вы можете попробовать это блюдо в восточном стиле, которое питательно и вкусно! Вам понадобится:

• 350 гр куриной грудки
• 1 зеленый перец
• ½ лук
• соль
• Перец черный молотый
• 2 столовые ложки соуса терияки
• кунжут
• Оливковое масло

Первое, что мы сделаем, это приправим соус терияки кунжутом, смешав оба ингредиента в одном контейнере. Как только у вас все будет готово, мы зарезервируем и пойдем к курице, которую нам придется нарезать на квадраты, чтобы их можно было пронзить как шашлык. Мы перец.

Положите в сковороду капельку оливкового масла и, когда она станет горячей, бросьте курицу и жарьте до тех пор, пока она не будет приготовлена ​​по нашему вкусу. Когда он будет готов, мы оставляем за собой. Затем мы нарежем овощи такого же размера, что и грудка, чтобы броше было идеальным, и пожарим его на огне в течение 2 или 5 минут, чтобы они не сгорели.

Не вынимая овощи из огня, добавьте мясо в кастрюлю и добавьте соус терияки. Мы удалим так, чтобы все вкусы смешались, а затем мы удалим их. Как только мы получим закаленные продукты, мы соберем их, как шампур с добавлением ингредиентов. Это так просто!

Если вы предпочитаете готовить соус самостоятельно, рекомендуем прочитать эту статью о том, как приготовить соус терияки.

Яйца, фаршированные авокадо, на 100% полезны!

Фаршированные яйца очень хороши, это правда, но мы также должны учитывать, что если мы готовим их по традиционному рецепту, то есть с майонезом и тунцом, их калорийность очень высока, поэтому не рекомендуется принимать их в последнюю минуту дня., Тем не менее, есть более подходящая версия для этого момента, и, кроме того, это вкусно! Речь идет о заполнении яйца авокадо вместо майонеза, что вы думаете? Вот ингредиенты, которые вам нужны для 1 человека:

• 2 яйца
• 80 гр авокадо
• 20 гр белого лука
• 1 лимон
• Оливковое масло
• 1 столовая ложка уксуса
• соль
• перец

Первое, что мы сделаем, чтобы этот рецепт был легким для здорового ужина, это приготовить яйцо так, чтобы оно было твердым. Для этого нам нужно будет добавить воды с уксусом и дать яйцу вариться примерно 10 минут; уксус поможет нам снять кожуру, не нарушая ее, поэтому не обходитесь без нее!

Тем временем мы будем использовать для маринования авокадо, для этого нарежем лук очень тонкими кусочками и добавим лимонный сок, масло, соль и перец. Смешайте все ингредиенты с мякотью авокадо, чтобы все вкусы были полностью интегрированы. Мы оставляем за собой

Как только яйца будут готовы, мы очистим их и удалим желток ложкой. В углублении, которое останется в центре яйца, нам нужно будет добавить соус из авокадо, и, если вы хотите, вы можете натереть желток и посыпать его сверху. Сочный!

Куриная грудка с грибами

Среди простых рецептов здорового питания, курица является одним из ингредиентов, который никогда не может быть упущен, потому что он обеспечивает нас белками, полезными питательными веществами и очень низкой калорийностью и жирностью. Поэтому далее мы обнаружим блюдо, с которым вы будете сосать пальцы, обратите внимание!

Вам понадобится (для 2 человек):

• 4 куриные грудки
• 100 гр грибов
• 1 стакан обезжиренного молока
• 1 всо воды
• Соль и перец

Мы начнем с нашего рецепта приготовления курицы, для этого мы будем его нарезать полосками или кубиками, как вы предпочитаете. Мы посолили и забронировали. Далее мыть грибы и нарезать их ломтиками. Мы оставляем за собой

Добавьте немного масла в кастрюлю и, когда остро, добавьте курицу и грибы одновременно. Придется помешивать, чтобы мясо не прилипло или грибы не сгорели. Когда мы увидим, что они готовы, пришло время добавить стакан молока и воды, чтобы наш вкусный соус стал менее жирным и идеально подходил для ужина.

Нам придется добавить соль и перец, размешать и дать соусу уменьшиться, для этого мы снизим огонь и не будем прикасаться к еде, чтобы получить кремообразную консистенцию, которую мы ищем. И готово! Как только вы увидите, что он приобретает желаемую текстуру, мы можем отделиться от огня и подготовиться к наслаждению. Приятного аппетита!

В этой другой статье мы дадим вам несколько советов, чтобы вы знали, как правильно пообедать и, таким образом, контролировать свою фигуру, улучшить качество сна и избежать отека живота или дискомфорта.

Индейки и яблочные крокеты запеченные

Если вы любите крокеты, но обычно не участвуете в диете, потому что это довольно калорийный рецепт, успокойтесь! Теперь мы собираемся предложить легкий рецепт для здорового питания с низким содержанием жира и, следовательно, идеально подходящий для поддержания линии. Вот ингредиенты, которые вы должны использовать для этого блюда:

• 350 г фарша из индейки
• 1 луковица
• 1 яблоко
• масло
• соль
• Перец черный молотый
• 150 гр хлебных крошек
• 40 г сыра пармезан или легкого

Мы начали с того, что очистили яблоко и порезали его на маленькие кусочки. Мы также сделаем то же самое с луком, и, когда он будет готов, нам придется смешать эти два ингредиента с мясным фаршем, солью и перцем по вкусу. Затем натрите сыр пармезан или добавьте желаемый сыр, перемешайте, пока все ингредиенты не объединятся.

Теперь нам придется мыть руки и формировать крокеты, придавая им округлую или вытянутую форму, как вы предпочитаете. Вам нужно будет пропустить их через хлебные крошки, чтобы они оставались согласованными, вам не нужно добавлять яйцо, потому что это увеличит калории вашей тарелки.

Когда они будут готовы, мы поставим духовку на 180ºC, а когда она будет горячей, мы поставим крокеты примерно на 20 минут, таким образом, мы избегаем их жарки и, следовательно, мы получаем легкое, питательное и идеальное блюдо на время приготовления. ужин.