Одним из самых модных продуктов в последнее время, без сомнения, является лебеда. Это семя также известно как « лебеда » и стало необходимым в более здоровых диетах, потому что оно дает нам много оптимальных преимуществ для нашего тела. Но, кроме того, многие люди также принимают квиноа, чтобы похудеть, потому что эта еда обладает идеальными свойствами, помогающими нам похудеть естественным образом и наслаждаться вкусными и питательными блюдами. В этой статье мы расскажем, как подготовить квиноа, чтобы похудеть, чтобы вы могли узнать о различных методах ухода за своим телом и своим весом благодаря этому полезному семени.

Вы также можете быть заинтересованы: Как использовать амарант, чтобы похудеть

Сколько калорий в киноа?

Лебеда полезна для похудения, и одна из причин в том, что она дает нам много питательных веществ и, тем не менее, очень мало калорий, поэтому это питательная морская пища, которая будет питать нас без калорий, которые мы потребляем. слишком высоки

Информация о питании

Чтобы дать вам представление о вкладе квиноа, ниже мы рассмотрим информацию о питании для каждых 100 граммов этого семени:

• Белки: 12 грамм
• Жир: 6 грамм
• Углеводы: 53 гамо
• Волокно: 7, 8 грамм
• Витамины А, Е, С, тиамин и рибофлавин
• Минералы: кальций, калий, железо, цинк и др.

Разные калории лебеды

Но если вы хотите узнать, сколько калорий в киноа, то мы должны помнить, что в зависимости от метода приготовления, который мы используем, это семя дает нам больше или меньше калорий. Здесь мы обнаруживаем эту информацию:

• Приготовленная киноа дает нам 120 калорий на 100 гр.
• Воспаленная лебеда дает нам 364 калории на 100 гр.

В общих чертах, когда мы готовим блюдо из лебеды, у нас обычно 150 граммов семян и, следовательно, его калорийный вклад, если мы его готовим, составляет 180 калорий - идеальные данные, которые помогут нам похудеть.

Свойства квиноа, чтобы похудеть

Но помимо низкого потребления калорий, квиноа помогает похудеть, потому что содержит интересные свойства, которые идеально помогают нам похудеть. Это семя, которое, как мы видели, полно питательных веществ и очень мало жира, поэтому идеально подходит для включения в диету для похудения.

Кроме того, благодаря большому потреблению клетчатки, квиноа увеличивает наше чувство сытости, заставляя нас с меньшим количеством пищи чувствовать себя довольными и не есть слишком много. Клетчатка также помогает улучшить внутреннее функционирование нашей пищеварительной системы, а также помогает очистить организм путем устранения избытка токсинов.

Другим свойством похудения квиноа является его интересный вклад в железо и витамин B12, два вида питательных веществ, которые дают нам много энергии и позволяют нам выводить накопленные токсины в организме, что вызывает отек живота, улучшает наше здоровье и устранить задержку жидкости.

Благодаря своему вкладу в омега-3 и омега-6 жирные кислоты, квиноа помогает снизить уровень вредного холестерина в крови и повысить его. В этой другой статье мы узнаем о преимуществах квиноа.

Советы по приготовлению лебеды для похудения

Теперь, когда вы знаете причины, по которым квиноа может помочь нам похудеть, важно, чтобы мы знали, что это не такое семя, как рис, которое можно варить прямо в горшке. Квиноа нуждается в том, чтобы перед приготовлением ее добросовестно готовили к улучшению ее вкуса, поскольку сначала квиноа очень горькая.

Таким образом, чтобы приготовить квиноа для похудения, мы должны очень хорошо вымыть его, таким образом, мы сможем устранить горький вкус, который он имеет естественным образом. Для этого вам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Наполните контейнер натуральной водой
2. В другом блюде распределите лебеду и дотроньтесь до нее; если вы заметили какой-либо камень, удалите его, иногда эта еда может включать кусочки камня
3. Теперь положите квиноа на тарелку с водой и полностью покройте их. Удалите и затем истощите их, удаляя всю воду.
4. Мы повторим это полоскание примерно 4 или 5 раз, чтобы таким образом убедиться, что они действительно чистые.
5. Затем снова наполните контейнер, закройте лебеду и оставьте на 1 час.
6. По истечении этого времени удалите воду и очистите лебеду в дуршлаге с водой из-под крана.

С помощью этих шагов вы уже правильно очистите лебеду, и она будет готова для вас приготовить и смешать ее с другими ингредиентами. В мы расскажем вам, как мыть лебеду шаг за шагом.

2 рецепта киноа для похудения

Теперь давайте узнаем, как можно приготовить лебеду, чтобы похудеть. Для этого мы предложим два рецепта, которые помогут вам насладиться восхитительным ароматом этого семени и одновременно позаботиться о своей линии. И слушать / а!

Салат из киноа со шпинатом

Шпинат является идеальным листовым зеленым овощем для поддержания нашей фигуры, потому что он богат клетчаткой и имеет очень мало калорий, поэтому он является идеальным дополнением к киноа. Для приготовления этого рецепта вам понадобятся следующие ингредиенты:

• 1 чашка приготовленной квиноа - мы расскажем вам, как приготовить квиноа
• 1 авокадо
• Листья шпината
• мята
• Лимон и его изюминка
• Оливковое масло
• Семена кунжута

После того, как мыли и готовили квиноа, нам придется готовить салат. Для этого мы будем размазывать шпинат мятой, лимонным соком и оливковым маслом. Мы оставим его для мацерации примерно на 15 минут, а тем временем подадим квиноа в центре блюда.

Когда шпинат выморожен, мы поместим его поверх хорошо распределенной квиноа, чтобы он полностью покрывал их. После этого мы очистим и нарежем авокадо (или авокадо) на кости и поместим его поверх мантии шпината. Чтобы закончить, мы украсим семена кунжута.

Вот больше рецептов с легко сделать киноа.

Киноа с овощами

Теперь давайте предложим горячее блюдо из киноа, чтобы похудеть, идеально подходящее для полудня и удовлетворения аппетита. Чтобы сделать этот рецепт для 4 человек, вам понадобится следующее:

• 1 красный перец, нарезанный
• ½ нарезанного лука
• 1 крупная тертая морковь
• 2 больших помидора
• 2 зубчика чеснока
• 50 гр. горох
• петрушка
• 2 чашки лебеды

Мы начнем делать софрито. Чтобы сделать это, мы поместим в кастрюлю немного масла и, когда он острый, добавим лук, перец и морковь, чтобы накрыть кастрюлю, чтобы они готовились на медленном огне. Через 7 или 8 минут добавьте горох, размешайте и дайте им готовить пару минут.

Далее добавьте помидоры, которые нужно порубить, порубить чеснок и зелень петрушки. Когда мы увидим, что помидор готов, мы добавим 3 стакана воды и поднимем огонь до средней температуры. Как только она закипит, добавьте квиноа (которую нужно помыть) и дайте ей готовиться в течение 20 минут. Готово!

В этой статье мы расскажем, как сделать киноа с овощами шаг за шагом.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.