Как организовать еженедельное семейное меню

Соблюдение сбалансированной диеты необходимо для поддержания здоровой жизни и хорошего самочувствия. Поэтому еда играет очень важную роль в нашей жизни, и недостаток времени изо дня в день может подшутить над нами. Таким образом, организация еженедельного меню для всей семьи может стать решением для обеспечения того, чтобы вся семья придерживалась сбалансированной диеты, просто нужно немного спланировать, и мы расскажем, как организовать еженедельное семейное меню,

Вы также можете быть заинтересованы: Еженедельное сбалансированное меню для похудения Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы организовать еженедельное семейное меню, вы должны сначала проанализировать, могут ли все члены семьи принимать одну и ту же еду. Если какой-либо участник страдает целиакией или имеет аллергию на какую-либо еду, по логике вещей вам придется составить параллельное меню для него или нее. Как будто в семье есть ребенок, в этом случае вам придется разработать специальное меню для ребенка.

Предполагая, что вся семья может есть одно и то же, первое, что вы должны сделать, это взять карандаш и бумагу и записать всю пищу, которую вы должны съесть. Затем мы увидим, как распределить их в течение недели сбалансированным образом. Возьмите в пищу блюда из мяса, рыбы, овощей, макарон, риса и бобовых. И воспользуйтесь ужином, чтобы предложить своей семье сырые или приготовленные овощи, яйца и рыбу. Старайтесь избегать пасты и овощей на обедах.

То, что вы должны принять во внимание, - это чередовать углеводы, белки и овощи, чтобы сбалансированным образом распределить все компоненты еженедельной диеты. То есть, если в полдень вы, например, приготовили рис и яйца, ночью вы могли бы компенсировать это хорошим салатом или вареными овощами и жареной рыбой.

При организации еженедельного меню для всей семьи вы также должны вводить яйца, но не более 4 в неделю, в случае взрослых. Вы можете приготовить их тысячами способов: жареные, вареные в салате, в омлете ... как вам больше нравится. Яйца являются важным источником белка и вносят в рацион фосфор и калий, но чрезмерное их потребление может быть контрпродуктивным.

С помощью этих советов вы можете подготовить свое еженедельное меню для всей семьи. Мы предлагаем это меню, богатое, здоровое и разнообразное, в качестве примера, где вы увидите, что мы чередовали различные виды пищи:

Понедельник : кушать можно приготовить вареные овощи и стейк с жареным картофелем. Ночью можно приготовить рыбу на гриле в сопровождении открытого помидора с маслом и солью.
Вторник: для еды можно приготовить тарелку макарон с морепродуктами, с мясным фаршем, со сливками и беконом, например. Ночью вы можете компенсировать калории с хорошим салатом или вареными овощами и немного индейки и сыра.
Среда: вы можете готовить, чтобы съесть овощ, на этот раз вы можете обжарить его на масле, чесноке и паприке, так что вы будете вариться, но продолжайте есть овощи. Ночью вы можете выбрать французский омлет в сопровождении овощей, таких как морковь и вареные зеленые бобы.
Четверг: вы можете предложить фрикадельки с томатным соусом или традиционным соусом, а также картофель, нарезанный кубиками и слегка обжаренный. На ночь вы можете выбрать жареную рыбу или полный салат.
Пятница : сегодня вы можете приготовить сан-джакобо или предложить жареную курицу или стейк типа антрекот. Вы можете сопровождать его овощами, приготовленными на гриле, такими как цуккини, лук, морковь и перец. Ночью можно предложить жареную рыбу и открытый помидор с маслом и солью.
Суббота : сегодня вы можете предложить более продуманное рагу и представить овощи: зимой хорошее рагу с нутом или рагу из фасоли может быть хорошим способом включить бобовые в рацион. Летом вы можете делать это в салатах, к которым можно добавлять все виды овощей. Ночью можно приготовить филе индейки или куриную грудку гриль и отварной овощ.
Воскресенье: вы можете предложить паэлью или тушеное мясо или гамбургеры. Ночью можно приготовить испанскую лепешку, тунец или ветчину. И вы можете сопровождать его богатым и свежим салатом.

Не забывайте включать 1 или 2 кусочка фруктов ежедневно в еженедельное меню. Воспользуйтесь возможностью выбрать сезонные фрукты, которые будут богаче. И вы также можете включить 3 молочных продукта в неделю, чтобы завершить меню. Помните, чтобы не злоупотреблять сладостями.