Вы чувствуете дискомфорт и боли в животе после еды? Чувствуете ли вы, что ваш живот распух, и у вас обычно много кишечного газа ? Если вы хотите покончить с болью в животе, метеоризмом или отрыжкой, вам следует скорректировать свою диету. Недостаток лактазы, фермента, который помогает нам переваривать пищу, а также поддерживать несбалансированное питание или употреблять несоответствующие продукты, являются одними из факторов, которые могут влиять, когда наш организм вырабатывает газ. В следующей статье .com мы представляем некоторые продукты, которые избегают газов . Следуйте нашим рекомендациям, и вы сможете бороться с нежелательным метеоризмом.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как удалить газы

Избегайте газов: не для овощей и овощей

Чтобы чувствовать себя легче и бороться с газом, вы должны соблюдать сбалансированную диету и стараться избегать некоторых продуктов. Основными причинами этих кишечных газов являются сырые овощи и бобовые, так как они богаты углеводами. Если вы хотите исключить газы, вам следует сократить потребление этих продуктов или усовершенствовать методы приготовления. Бобовые, которые производят больше газов, являются медленно поглощающими, такими как чечевица, фасоль или нут. Что касается сырых овощей, включите брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту или капусту.

Не нужно радикально исключать их из своего рациона, но нужно сокращать их потребление. Также мы рекомендуем готовить на пару овощи и бобовые без большого количества заправок. Если у вас есть склонность к газу, хорошее тушение может вызвать многие желудочно-кишечные боли.

Избегайте газов: молочные

Лактаза, фермент, который вырабатывает наш организм, отвечает за переваривание продуктов, богатых лактозой. Этот простой углевод очень распространен в молочных продуктах, таких как молоко, сыр, мороженое и производные. Многим людям может не хватать этого фермента, который делает молочные продукты гораздо менее усвояемыми, производя таким образом больше кишечного газа. Если вы один из них, вы можете употреблять пищевые добавки с лактазой, чтобы лучше переваривать молоко и уменьшать потребление газа. В противном случае вам следует избегать продуктов с высоким содержанием лактозы, казеина и сыворотки, трех компонентов сахара, которые содержат молочные продукты. Внимательно прочитайте этикетки продуктов, прежде чем употреблять их.

Избегайте газов: волокна

Продукты, богатые растворимой клетчаткой, являются идеальными продуктами, которые помогают нам осуществлять пищеварение, хотя иногда они также могут быть причиной возникновения газовых и желудочно-кишечных болей, особенно если мы злоупотребляем их потреблением. Мы рекомендуем есть такие продукты, как овес, ячмень или горох в небольших количествах, а также некоторые фрукты, особенно сливы, яблоки или цитрусовые, или овощи, такие как картофель или морковь. Помните, что все эти продукты идеально подходят для здорового и сбалансированного питания, но желательно вводить понемногу продукты, богатые растворимой клетчаткой, если мы хотим избежать кишечных газов .

Избегайте газов: рекомендации

Чтобы избежать газов, уменьшите потребление газированных напитков и подсластителей (маннит, сорбит ...), которые вы найдете, прежде всего, в сладостях или без сахара. С другой стороны, мы рекомендуем чистить фрукты перед тем, как съесть их, потому что ваша кожа может вызвать больше метеоризма. Продукты, богатые белками, жирами и нерастворимой клетчаткой, должны быть частью вашего рациона, поскольку они выделяют мало газов.

Уменьшите метеоризм и отрыжку, заменив продукты, которые их генерируют больше всего. Корректировка вашей диеты станет одним из ключевых факторов, улучшающих симптомы вздутие живота и боли в животе. Также целесообразно есть в небольших количествах и занимать необходимое для этого время, хорошо пережевывая пищу. Хорошее питание, без суеты, гидратации и физических упражнений - это ключи, которые помогут улучшить ваше пищеварение и, следовательно, уменьшат желудочно-кишечный дискомфорт.

Если у вас сильная боль или вы считаете, что ваша проблема серьезна, не стесняйтесь и обратитесь к врачу- специалисту.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.