Важной частью для спортсмена для достижения максимальной производительности является их диета. Равен, если это элитный спортсмен или бегун-любитель, который посвящен 10K или горным гонкам; его производительность зависит от кормления. Много раз мы вынуждены прибегать к добавкам, чтобы покрыть свои диетические потребности, поэтому мы пользуемся преимуществом, чтобы выучить немного более качественные пищевые добавки для спортсменов .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать завтрак для спортсменов Шаги, чтобы следовать: 1

Мы начнем со спортивных напитков, самых известных из которых нам не составит труда найти в супермаркете. Они помогают нам бороться с обезвоживанием и восстановить энергию и имеют доступную цену. Более сложный вариант - гели или те же напитки, но в порошковой форме, чтобы мы могли приготовить их дома. Рекомендуется выбирать те, которые содержат от 6 до 8% углеводов.

2

Сывороточные и казеиновые белки находятся в молоке, но мы находим порошкообразные формулы, которые позволяют нам увеличивать дозу до тех пор, пока мы не встретим количество белка, которое они рекомендуют (зависит от пола, возраста или спорта). Это помогает увеличить или поддерживать мышечную массу.

3

Аналогичное назначение имеет креатин, который улучшает силу, мышечную массу и работоспособность в высокоинтенсивных упражнениях. Оно есть в мясе и рыбе, но вы также можете найти его приготовленным для смузи, в жидкости, таблетках, батончиках или даже жевательной резинке. В идеале принимайте от 3 до 5 грамм в день после тренировки. Это должно быть принято в циклах.

В вас мы обнаруживаем хорошую еду для спортсменов.

4

Каждый день мы пьем кофеин с кофе или зеленым чаем, но мы также можем найти его в капсулах, формулах или гелях. Это повышает эффективность упражнений с отягощениями, стимулирует центральную нервную систему и способствует выработке жирных кислот, занимает один-два часа, чтобы начать действовать, и удаляется через 3 или 5 часов. Взрослый должен принимать около 3 миллиграммов на килограмм веса тела.

5

Для восстановления мышц и увеличения образования белка у нас есть аминокислоты с разветвленной цепью, которые естественным образом содержатся в молоке, яйцах, мясе или рыбе. В качестве добавки мы можем найти его в капсулах, жидкостях или гелях, и рекомендуется принимать от 6 до 20 г в день, и вы можете принимать их перед тренировкой, затем в полном объеме или в разных дозах в течение дня.

6

Глютамин также помогает нам восстановиться после тренировки, хотя, если мы примем дозу 20 граммов, это также предотвращает расщепление белка и помогает улучшить функцию иммунной системы. Естественно, он присутствует в молочных продуктах, молочных продуктах, шпинате и орехах, но его приготовление уменьшает количество; и мы можем купить его в капсулах, порошковых формулах, коктейлях или энергетических батончиках.

7

Еще одна пищевая добавка для спортсменов - это цитруллин, который естественным образом встречается в нашем организме и использует лактат, который вырабатывается в упражнении, для синтеза энергии и замедления утомления. Хотя его отсутствие в организме очень странно, вы можете найти порошковые формулы, и рекомендуется употреблять 6 граммов в день между приемами пищи или с основными приемами пищи.

чаевые

• Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки
• Стероиды и анаболики имеют немедленный результат, но также серьезные побочные эффекты. Не используйте их