Почти все знают, какой должна быть сбалансированная диета, но знание того, как ее практиковать, является непростой задачей изо дня в день, и обязательства каждого из них затрудняют ее выполнение. Мы знаем, что мы должны делать 5 приемов пищи в день, мы знаем, какую пищу мы должны исключить из нашего рациона, мы знаем, что мы должны есть фрукты и овощи, но что это значит - есть здоровую пищу?

Ужин - это та пища, в которой мы совершаем большинство ошибок, по умолчанию или в избытке, поэтому в следующей статье мы объясним, как правильно питаться ночью .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно питаться здоровым завтраком

Вам не нужно голодать

Поговорка гласит, что вы должны завтракать как король, есть как принц и обедать как бедный человек. Поговорка не ошибочна, то есть ошибкой является приложение, которое дают многие люди, потому что легкая еда не означает не еды, и слишком много тех, кто ради потери веса предпочитает ничего не есть.

Это может быть вредно как для организма - потому что он не получает достаточного количества энергии - так и для цели похудения, потому что отказ от еды может заставить вас просыпаться голодными ночью и разрушать холодильник.

Ни сахара, ни калорийных продуктов

Прежде чем приступить к объяснению того, как правильно питаться в ночное время, мы дадим вам две основные заметки о том, каким должен быть хороший ужин:

• Во время обеда не следует принимать сахар или рафинированную муку, поскольку они приводят к изменениям уровня сахара в крови, мешая вам заснуть и разбудить голод.
• Вы должны есть продукты, которые удовлетворяют вас, но не дают вам много калорий, если они не удовлетворят вас в течение нескольких часов, вы проснетесь голодными и будете есть то, что не должны.

Что вы должны есть, чтобы питаться здоровой ночью

Ниже мы объясним, какие продукты вы должны есть, если вы хотите есть здоровую ночь:

• Пищевые продукты, богатые белком, обычно представляют собой низкокалорийные и низкокалорийные продукты, помимо того, что они оказывают большое насыщающее действие. В дополнение к этим двум признакам, еще одним большим достоинством, которое они имеют, является то, что они поддерживают стабильный уровень сахара в течение ночи.
• Молочные продукты - это продукты с триптофаном, типом аминокислоты, из которой вырабатывается серотонин, гормон, отвечающий за расслабление и сон. Среди всего ассортимента молочных продуктов рекомендуется брать обезжиренные продукты.
• Овощи и фрукты - это продукты, которые помимо того, что содержат очень мало жиров и калорий, обычно очень легки и легко усваиваются, но содержат необходимые питательные вещества, чтобы поддерживать наш организм с необходимыми запасами.
• Настойки могут стать отличным дополнением к вашему ужину. Вы можете выбрать расслабляющие или пищеварительные вливания, которые облегчают работу вашего желудка в течение ночи.

Что вы не должны есть ночью

Напротив, есть ряд продуктов, от которых вы должны уходить в последние часы дня. Либо потому, что у них много калорий, потому что они трудно усваиваются, либо потому, что они влияют на нас, чтобы спать, это продукты, которые вы не должны есть, если вы хотите хорошо питаться ночью:

Snacking

Это распространенная ошибка среди многих людей, многие предпочитают обедать сэндвичем, полагая, что это легкая еда. Независимо от содержания сэндвича, хотя, очевидно, индейка - это не то же самое, что чоризо, употребление слишком большого количества хлеба ночью никогда не бывает полезным. Это зависит от того, какого рода люди, потребление углеводов может накапливать в виде жира и сделать вас толстым. В следующей статье мы объясним, что такое низкоуглеводная пища.

салат-латук

Мы говорили, что есть фрукты и овощи, однако, хотя это и кажется нелогичным, салат - это очень трудноусвояемая пища. Из-за его богатства растворимой клетчаткой может возникнуть вздутие живота и газа, что также происходит с сельдереем, поэтому предпочтительнее выбирать другие виды овощей на ночь.

Чеснок и лук

Чеснок и лук являются двумя очень трудноусвояемыми продуктами, особенно если их употреблять в сыром виде, поэтому, если мы хотим хорошо питаться ночью и иметь возможность нормально отдыхать, лучше всего держать их подальше от них во время ужина.

Макароны и рис

Так же, как мы не рекомендуем есть бутерброды ночью, в основном, для хлеба, этот совет мы распространяем на макароны и рис. В основном проблема макарон и риса заключается в том, что, когда мы их употребляем, мы делаем это в больших количествах, не было бы проблем, если бы мы делали это в маленьких блюдах, но, поскольку их легко превзойти, лучше воздержаться.

грибы

Как и почти все, с грибами мы должны быть осторожны с количеством, а не с самим продуктом. Потребление в небольших количествах не должно вызывать каких-либо проблем, но это зависит от того, в каких количествах кома может очень затруднить пищеварение и лишить вас сна ночью.

График очень важен

Как важно то, что вы едите ночью, так это график, в котором вы это делаете, если вы хотите научиться хорошо питаться ночью, вы должны знать, когда это делать. Прежде всего, важно иметь определенный график, каждый день обедать в одно и то же время, чтобы ваш метаболизм адаптировался и весь ваш организм работал лучше.

Что касается времени, рекомендуется поужинать не менее чем за 2 часа до сна, чтобы сон не прерывал переваривание ужина. Ложиться спать перед перевариванием обеда может вызвать ночные кошмары, изжогу, газы, храп и прибавить в весе, если не сжигать поглощенные калории.