Знаете ли вы, что один из лучших способов избавиться от лишних килограммов - это уменьшить количество продуктов из своего рациона? Да, это работает! Хотя любое стоящее изменение - это усилие, с дисциплиной, настойчивостью, терпением и силой воли вы достигнете своей цели. Отложите быстрые диеты, которые производят эффект отскока и переобучают вашу диету. В этой статье мы объясняем, как перестать есть хлеб, чтобы похудеть, один из продуктов с высокой гликемической нагрузкой, то есть сахар, который не способствует похудению. Хотите узнать больше? Тогда не прекращайте читать.

Вы также можете быть заинтересованы: Как правильно питаться, чтобы похудеть - советы и хитрости, чтобы похудеть

Свойства хлеба

Хлеб всегда был одним из основных продуктов питания для многих культур, правда, это продукт, который имеет мало питательных свойств и обеспечивает большую калорийность. Хотя он является отличным источником энергии, учитывая его богатство углеводами, он также вносит в наш организм большое количество сахаров, которые повышают уровень этого в крови, так что баланс для компенсации этих уровней становится более сложным для нашего организма. тело.

Таким образом, мы могли бы установить этот хлеб:

• Это пища, которая содержит мало жира.
• Это источник энергии.
• Он состоит из углеводов (крахмал, пентозаны, целлюлоза, декстрины и сахара).
• Среди углеводов хлеб не обладает большой питательной ценностью, так как содержит мало клетчатки, минералов или витаминов.
• Он имеет высокую гликемическую нагрузку, которая повышает уровень сахара в крови и вызывает высокую сегрегацию инсулина, чтобы выровнять их.
• В нем высокое содержание глютена, белка, который организм не переваривает правильно и который может вызывать ощущение отека в зависимости от чувствительности к этому веществу.

Хотя хлеб является хорошей пищей, если его употреблять в избытке, он может образовывать жировые отложения, особенно если его проглотить ночью. Он думает, что его вклад энергии не расходуется в течение ночи, что заставляет тело хранить ее. Таким образом, понимается, что хлеб или мука является жирным и является одной из причин, почему, удалив их из рациона, вы похудеете.

Как перестать есть хлеб

Остановить употребление хлеба нелегко, так как нет никаких существенных изменений в рутине, такой как диета. Если вы один из тех, кто ест много хлеба, вы должны помнить, что ограничения, которые вы должны наложить на себя, и помнить, что с силой воли, терпением и настойчивостью вы достигнете своей цели и почувствуете себя намного лучше. Наша личная рекомендация: визуализируйте вашу цель для ее достижения.

Во-первых, вы должны начать употреблять хлеб в умеренных количествах. Кто не любит окунуть соусы с хорошим куском хлеба? Ну, это должно закончиться. Хотя поначалу кажется, что хлеб завершит ваши счастливые дни, вы не должны воспринимать его так негативно. Мы знаем, что хлеб является одним из самых дорогих углеводов для замены, особенно если вы заядлый любитель этой пищи. Поэтому мы рекомендуем придерживаться следующих советов, чтобы есть меньше хлеба:

• Уменьшите количество хлеба, съедаемого за день.
• Замените это понемногу с другими подобными продуктами, которые содержат меньше муки. Рекомендация: рисовые или кукурузные оладьи. В следующей статье мы подробно покажем, как заменить хлеб в рационе.
• Если вы любите готовить, вы можете приготовить тост с льном, чиа и семечками. Tritúralas и смешайте их с водой, пока не получите пасту. Разложите его на противень для духовки и дайте ему подняться в течение 30 минут при низкой температуре (50ºC). Когда он приобретет хрустящую текстуру и золотистый цвет, выньте его из духовки и отправляйтесь. Здоровый, питательный и менее калорийный.
• Когда вы перестанете есть хлеб, ваше тело заметит отсутствие углеводов, поэтому мы рекомендуем увеличить потребление риса или макаронных изделий из непросеянной муки.

Помните, что прекращать есть хлеб необязательно. Это поможет вам чувствовать себя лучше, а также похудеть. Тем не менее, если вы любитель хлеба, лучше постепенно уменьшать количество потребляемой пищи, чтобы не вызвать шок в вашем теле, который заставляет вас потреблять другие сытые продукты.

Можно ли есть цельнозерновой хлеб?

Если вы приехали сюда, на вас нападет большое сомнение, которое может изменить ваше решение прекратить есть хлеб, чтобы похудеть. Можем ли мы заменить его на хлеб из непросеянной муки? Хотя априори кажется более здоровым и сбалансированным предложением, вы должны помнить, что, как и белый хлеб, все сделано из рафинированной муки, поэтому представленная проблема точно такая же, как и предыдущая. Существенная разница между одним и другим заключается в большом количестве клетчатки, содержащейся в цельнозерновом хлебе. Тем не менее, это все еще еда с большим количеством недостатков, которые могут повлиять и непосредственно повлиять на ваш вес.

Лучшим вариантом будет отделить хлеб от своего рациона, независимо от его типа, и делать ставки на другие продукты, которые заменяют его по вкусу, но на те, которые приобретают большую питательную ценность и помогают вам не увеличивать свой вес. Осторожно! Ни в коем случае мы не советуем вам больше есть хлеб. Просто это следует рассматривать как исключение, а не как еду, которая входит в ваше меню обычным способом. Ключ к успеху лежит в балансе и умеренности.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.