Если вы живете с болью в спине, пришло время решить ее с помощью одной из физических нагрузок, направленных на лечение этого типа дискомфорта. Мы говорим о пилатесе, терапии, которая работает с постуральной гигиеной, обучая вас избегать плохих осанок, укрепляет слабые мышцы основания таза и выравнивает позвоночник, который является центральным в центре упражнений пилатеса. Хотите узнать больше об этой полезной терапии? Тогда не переставайте читать следующую статью, и вы найдете лучшие упражнения для пилатеса для спины . Облегчите свою боль благодаря выравниванию позвоночника и поддерживайте правильные и подходящие позы для обеспечения здоровья вашего тела. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения пилатес на полу

Что такое пилатес

Растяжка, укрепление и балансировка тела - вот три основные цели пилатеса, практики, которая сочетает в себе конкретные упражнения с техникой дыхания. В настоящее время этот метод используется не только для поддержания вашего физического состояния, но и для дополнения спортивных занятий и работы по восстановлению мышечной боли, обычно ориентированной на боли в спине.

Пилатес стремится тренировать ум и тело, увеличивая силу вашего тела без увеличения объема, придавая форму вашему телу, улучшая гибкость, ловкость и экономичность спины, уравновешивая дыхание, координацию и равновесие, зная свое тело лучше и улучшая ваши позы

Пилатес упражнения для укрепления спины

Некоторые из упражнений пилатес помогут вам укрепить спину, улучшить гигиену тела и снять боль в этой области. Вот несколько упражнений для достижения этой цели:

Протягивать кота

Кошка растягивается тремя дыхательными движениями: глубоко вдыхайте через нос, задерживайте дыхание в грудной клетке и глубоко выдыхайте через рот. С этим упражнением вы будете работать спиной и позвоночником. Выполните следующие действия:

• Встаньте на четыре ноги на коврике. Ваши руки должны быть расположены чуть ниже плеч, избегая разгибания локтей. Колени должны оставаться ниже бедер.
• Поставьте позвоночник в нейтральное положение. Шея должна следовать этой линии.
• Начните с глубокого вдоха в этом положении, а затем выдохните, выгнув спину к потолку, как будто вы толкаете пупок к позвоночнику. Изображение будет изображением кошки, когда она злится.
• Далее вдохните и задержите дыхание и при выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. Разблокировать спину
• Повторите растяжку 4 раза, чтобы укрепить спину.

брюшного

Если вам удастся сделать сильный пресс, вы также укрепите спину . Таким образом, выполнение хрустит поможет вам бороться с болями в спине:

• Лягте на пол на спину.
• Держите ноги на полу, согните колени и слегка расставьте ноги.
• Положите руки под затылок, сделайте вдох и поднимите туловище, затем выдохните.
• Повторите 10 раз, чтобы отдохнуть, и сделайте новую серию снова.

Растянуть вперед

В этом упражнении специально прорабатываются люмабры, что делает его идеальным для укрепления поясничной области и уменьшения возможного дискомфорта:

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, полностью вытянувшись (на случай, если вам неудобно, положите полотенце под колени).
• Поднимите руки параллельно земле, а ладонь также поверните к земле. Хватайте воздух, пока вы поднимаете руки.
• Выдохните, пока вы сжимаете пресс и изгибаете спину так, чтобы кончики ваших пальцев касались ваших ног. Наклонитесь вперед.
• В предыдущей позе снова глубоко вдохните.
• Повторите упражнение 5 раз, стараясь не менять высоту рук.

Пилатес упражнения для боли в спине

Боль в спине является одним из самых частых неудобств в современном обществе. Плохое движение, плохая осанка или даже отклонение позвонка могут вызвать воспаление и боль в мышцах. Пилатес может быть решением и методом предотвращения боли в спине . Вот некоторые из упражнений, которые помогут вам облегчить дискомфорт.

Тазовый наклон

Наклон области таза является идеальным упражнением для пилатеса, чтобы уменьшить боль в спине. Это очень легко сделать, вы можете сделать это удобно дома:

• Лягте на пол на спину, согните колени и поставьте ноги на пол.
• Хватайте воздух и старайтесь держать свой позвоночник полностью прямым и прилипшим к земле.
• Затем слегка приподнимите таз вверх, как если бы вы хотели коснуться потолка.
• Во время этого движения сожмите живот.
• Поднимите воздух и вернитесь в исходное положение, вернув таз обратно на землю.
• Сделайте 3 подхода по 5 повторений в каждом.

Задняя часть

С помощью этого упражнения пилатес мы стремимся вытянуть спину, чтобы уменьшить боль в этой области:

• Лягте на коврик лицом вниз, держа ноги полностью вытянутыми и вместе (если вам неудобно в этом положении, положите полотенце под бедра).
• Положите руки рядом с плечами, которые должны опираться на коврик.
• Вдохните глубоко, слегка приподнимая голову и шею. Затем задержите дыхание на несколько секунд и постепенно выдыхайте, возвращаясь в исходное положение на коврике.
• Повторите упражнение 4 раза, пытаясь сжать брюшной пресс во время дыхания. Вы заметите, как вы работаете спиной и плечами.

Детская поза

Хотя это широко используемая позиция в йоге, Пилатес также рассматривает ее для борьбы с болями в спине . Эта позиция проста:

• Сядьте на колени на удобной поверхности и позвольте себе упасть вперед. Стараясь, чтобы ваша голова касалась земли, и старалась держать спину прямо.
• Ваше тело должно быть на бедрах, а руки с обеих сторон, близко к телу.
• В этом положении он выполняет глубокие, продолжительные и нежные вдохи в течение нескольких минут.