Для тренировок боксер требует большой дисциплины, потому что он должен тренировать многие части тела, наращивать мышцы и силы, соблюдать строгую диету и ежедневно посвящать себя совершенствованию навыков. Бокс - это сложный вид спорта, как вы можете видеть, но, проявив самоотверженность и терпение, вы станете хорошим боксером и даже профессионалом, если сделаете это, потому что вам просто нужно записаться в тренажерный зал, получить спарринг и практиковать свои удары. Мы предлагаем вам это руководство для начинающих, с помощью которого вы узнаете, как тренироваться в боксе .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тренировать смешанные боевые искусства

Сделать бег

Прежде всего, для начала занятий боксом важно приобрести хорошее физическое состояние, поэтому бег каждое утро может держать вас в форме. Однако в начале он выбирает бегать в течение получаса, а затем постепенно увеличивает продолжительность этого упражнения до достижения часа каждый день.

Выполнить поднятие тяжестей

Во-вторых, вам нужно заниматься тяжелой атлетикой 5 дней в неделю, чтобы набрать мышечную массу, что необходимо в боксе. Вы просто должны посвятить около 15 минут каждый день, и вы можете сделать это в одиночку или в сопровождении. Также имейте в виду, что поднятие большого веса при выполнении нескольких повторений позволяет приобрести большую силу, но выполнение большого количества повторений с использованием более умеренного веса увеличивает размер мышц. Перед тем, как начать поднимать гири, ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать, как правильно поднимать гири, не рискуя получить травмы.

Соблюдайте здоровую диету

Что касается правильной диеты, чтобы быть хорошим боксером, вы должны выбрать богатый белком, поскольку они защищают и восстанавливают мышцы и обеспечивают дополнительную энергию, которая дополняет мышцы. Среди этих продуктов яйца, говядина и курица, имейте в виду, что белки должны составлять 40% рациона профессионала этого вида спорта.

Вы также должны снизить уровень калорий, потребляемых ежедневно, и пить большое количество воды для увлажнения и предотвращения ослабления мышц. С другой стороны, он пытается исключить обработанные и жареные продукты, а также продукты или напитки с высоким уровнем сахара.

Хит груша

Затем возьмите боксерскую грушу, чтобы практиковать удары в течение получаса каждый день, следуя ритму музыки, которую вы помещаете на заднем плане. Но если у вас нет места дома, вы можете зарегистрироваться в тренажерном зале, чтобы тренировать удары там, где вы также можете потренироваться с другими коллегами, которые также могут попросить помочь вам держать сумку в случае необходимости.

Делать отжимания и приседания

Для тренировки боксера вам нужно делать как минимум 50 отжиманий в день, чтобы развивать трицепсы и грудные мышцы. Вы также должны выполнять другие типы упражнений, такие как брюшной пресс, которые увеличат вашу силу и выносливость, чтобы противостоять ударам, которые они наносят вам в этой области. Для этого указанная вещь должна делать минимум 50 и максимум 100 брюшного пресса в день. С другой стороны, тренировочная скамья позволит вам укрепить большую часть мускулатуры, например, плечи.

В нашем видео, как правильно делать отжимания, вы можете увидеть, как правильно выполнять это упражнение.

Практика с противником

Наконец, для тренировки бокса уместно иметь противника, с которым можно тренироваться, то есть спарринг . Для этого он наносит по нему удары по боксу, которые будут покрыты, но также будут атаковать вас во время движения. Таким образом, в отличие от использования боксерской груши, вы будете хорошо подготовлены к настоящему бою.