Растяжка перед ходьбой необходима для того, чтобы развить эту физическую активность, настолько здоровую и доступную для людей с физическими состояниями всех видов без риска нагрузки мышц ног. Когда вы начинаете ходить, вы склонны думать, что вам не следует выполнять предварительную подготовку, поскольку упражнение не очень интенсивное, но это ошибка. В .com мы даем вам рекомендации о том, как растягиваться перед ходьбой.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как правильно ходить Шаги, чтобы следовать: 1

близнецы

Растяжка перед ходьбой предполагает подготовку ваших близнецов к путешествию. Эти мышцы выдерживают большую часть нагрузки, когда вы выходите на прогулку, поэтому перед тем, как начать, полезно быть теплым и упругим.

Встаньте перед стеной, поддерживая руки, и вытяните одну ногу назад, стараясь прислонить всю подошву ступни к земле. Вы заметите, как близнец бросает вас, удерживайте позицию в течение 25 секунд и повторите 3 раза с каждой ногой. Если вы очень загружены, сделайте 5 повторений.

2

калечить

Хотя в меньшей степени подколенные сухожилия также страдают при ходьбе, поэтому вы должны работать с ними во время растяжки. Чтобы растянуть подколенные сухожилия перед прогулкой, вы должны просто использовать тротуар. Встань на один метр от нее и поставь на нее одну ногу, не сгибая колена. Постарайтесь сделать тротуар достаточно высоким, чтобы вы могли растянуть мышцы, более или менее до середины бедра. Сделайте 4 повторения с каждой ногой и держите 20 секунд в каждой.

3

малоберцовый

Если вы хорошо наступаете и носите правильную обувь, малоберцовая мышца не должна страдать при ходьбе, но вы не должны оставлять ее сбоку при растяжке перед ходьбой . Чтобы повысить эластичность этой мышцы, встаньте на колени на пол и сядьте на ноги, поддерживая руки назад. Сделайте 3 повторения, удерживая позицию около 30 секунд.

4

фут

Подошва стопы также может пострадать, если вы отправитесь на прогулку в дальние поездки. То, что вам нужно сделать, чтобы растянуть подошву стопы, это встать на колени на землю, при этом ваше тело слегка наклоняется вперед, а руки лежат на земле.

Ваши согнутые ноги должны образовывать угол в 45 градусов, и только передняя часть пальцев должна касаться земли. Это очень важно, так как это то, что позволит вам перед прогулкой размять ноги. Оставайтесь 30 секунд и делайте 2 повторения.

5

Не забывайте никогда не делать эти растяжки, прежде чем выходить на прогулку, так как вы готовите мышцы к усилиям. В результате, с одной стороны, вы заметите себя в лучших условиях для длительных прогулок, а с другой стороны, вам удастся минимизировать риск нагрузки ног.

6

В дополнение к растяжке перед ходьбой, вы должны быть хорошо подготовлены с водой, чтобы избежать обезвоживания, и, если вы отправляетесь в сельскую местность, хорошо рассчитайте время, чтобы ночью не темнело и вы могли дезориентироваться.