Метод Пилатеса - это форма тренировки, основанная на тонизировании мышц, но без увеличения их объема, что особенно беспокоит женщин. Мы рекомендуем вам прочитать эту статью, чтобы узнать разницу между тонизированием и увеличением мышц. Что ж, пилатес, кроме того, основан на работе живота как отправной точке для улучшения здоровья поясницы. Ниже мы предлагаем серию упражнений о том, как делать пилатес для живота.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать пилатес для ягодиц Шаги, чтобы следовать: 1

Первое упражнение, которое мы предлагаем вам, несколько сложное, поэтому внимательно прочитайте инструкцию перед тем, как заставить себя это сделать. Это более чем трудно выполнить, это упражнение требует много сил в животе, чтобы избежать повреждения спины во время практики.

Сядьте на коврик с вытянутыми ногами. Теперь откиньте назад спину, поднимая ноги, чтобы ваше тело имитировало букву "V". Чтобы не вызывать проблем со спиной, вы должны приложить много усилий с животом, который должен выдерживать все напряжение.

2

Чтобы упростить это упражнение, вы должны вытянуть руки вперед, чтобы они служили контрапунктом для сохранения равновесия. В любом случае, если вы заметите боль в спине, прекратите это делать и откладывайте это, пока ваш живот не станет сильнее. Если вам удастся выполнить его, удерживайте позицию около 5 секунд и повторите 10 раз.

3

Это другое упражнение о том, как делать пилатес для живота, намного более доступно, среди прочего, потому что спина всегда остается прилипшей к полу. Эти данные важны, вы должны лежать на коврике на полу и прикрывать спину естественным образом, без необходимости находиться в принудительном положении.

После того, как ноги правильно расположены, ноги вытянуты, поднимите вправо так, чтобы он образовывал угол 45 градусов с землей и не сгибая ее. Держите так 10 секунд и делайте 10 повторений с каждой ногой.

4

Это другое упражнение пилатеса также очень хорошо укрепит ваш живот . Встаньте на колени на коврик и положите ладони на пол в четвероногом положении. Теперь перестаньте поддерживать левую руку и вытяните левую руку вперед. Затем поднимите противоположную ногу вправо и вытяните ее назад.

5

Это упражнение сложное из-за того, что вам придется приложить усилия, чтобы сохранить равновесие. В дополнение к хорошей концентрации, сила, которую вы будете делать, сжимая живот, поможет вам сделать это правильно. Задержитесь в положении от 5 до 10 секунд и сделайте 10 повторений, как описано, и столько же других поднимите правую руку рядом с левой ногой.

6

Пилатес - очень полный метод обучения, который привлекает многих людей. Помимо того , что пилатес служит для переориентации живота, у него есть много других преимуществ Мы рекомендуем вам прочитать эту статью о преимуществах этого занятия, которые побудят вас практиковать его.