Контроль пульсаций во время бега - это хороший способ получить количественный показатель как вашего физического состояния, так и того, насколько уместны темпы тренировки, которые вы соблюдаете. Вы можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы измерить частоту сердечных сокращений, но также возможно выполнить измерение вручную, считая удары на запястье. Мы подробно объясняем, как контролировать пульсации при беге .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как хорошо работать Шаги, чтобы следовать: 1

Если у вас есть пульсометр, используйте это устройство для измерения пульса во время бега. Это наиболее точный и простой способ контролировать частоту сердечных сокращений и то, как ваше тело реагирует на требования усилий при выполнении физических упражнений.

2

Вы также можете контролировать свои пульсации, выполняя ручную работу, то есть прикладывая палец к запястью, в лучевой артерии, чтобы подсчитать, сколько ударов у вас есть в определенный момент времени.

Для этого нужно аккуратно положить средний и указательный пальцы на запястье на 15 секунд. Полученный результат умножается на 4, и вы будете рассчитывать свои удары в минуту . Если вы хотите получить более точную цифру, вы можете посчитать биение вашего запястья в течение 60 секунд без необходимости умножать число, полученное впоследствии.

3

Самое интересное - узнать время восстановления после предпринятых усилий. В этом смысле, чем меньше времени уходит на восстановление после бега, тем лучше вы будете в хорошей форме.

4

Чтобы узнать время восстановления на основе пульсаций, вам нужно измерить частоту сердечных сокращений сразу после бега, а затем через 1 минуту. Как мы говорим, вы можете использовать пульсометр или делать это вручную.

5

Чем больше пульсаций вам удастся снизить, тем больше вы в форме. Далее мы указываем вам ориентацию на пульсацию, которую вы восстанавливаете, и состояние формы:

• Если через 1 минуту вы восстановите менее 30 ударов, ваше физическое состояние ухудшится.
• В случае, если вы понижаете от 30 до 40 пульсаций, вы не тренируетесь часто.
• Если вам удается достичь уровня до 50 ударов меньше, вы тренируетесь регулярно и правильно.
• Ваша физическая форма очень хорошая, если вы восстанавливаете до 70 ударов.
• Элитные бегуны снижают до 70 ударов.

6

Также важно, чтобы вы знали, какова ваша нормальная частота сердечных сокращений . Для этого возьмите пульсацию, когда вы отдыхаете в течение недели, и рассчитайте среднее значение, разделив цифру на 7.

7

Получив данные о вашем нормальном сердечном ритме, вы должны измерять его сразу после бега и измерять его каждую минуту, пока не достигнете этого уровня покоя. Нормально то, что через четверть часа вы достигли нормальной пульсации. Если вы принимаете больше, вам следует проконсультироваться с врачом, поскольку у вас могут быть симптомы какой-то патологии.