К сожалению, ноги находятся в тех частях тела, где жир накапливается больше всего, особенно в области бедер, которые также подвержены целлюлиту или апельсиновой корке. Если вы не можете уменьшить объем своих ног и хотели бы безопасно надевать любой предмет одежды без комплексов, нет ничего более эффективного, чем пересмотр диеты для достижения идеального веса и тонуса мышц, выполняя некоторые упражнения. Обратите внимание на совет, который мы даем вам в этой статье о том, как похудеть в ваших ногах, это проще, чем кажется!

Вы также можете быть заинтересованы: Диета, чтобы похудеть в ногах и ягодицах быстро - еженедельное меню Шаги, чтобы следовать: 1

Начните изменять свои предпочтения в еде и вносите некоторые изменения в диету, которой вы придерживаетесь ежедневно, чтобы похудеть и уменьшить ноги . Стремитесь к здоровой и сбалансированной диете с учетом, кроме того, следующих рекомендаций:

• Уменьшите количество калорий, которые вы едите каждый день, употребляя в основном больше овощей и свежих фруктов, мясо с меньшим количеством калорий, таких как курица, индейка или кролик, рыба, цельное зерно и обезжиренные молочные продукты.
• Уменьшает потребление насыщенных и ненасыщенных жиров, продуктов с высоким содержанием солей и сахаров, жирных продуктов, алкогольных и безалкогольных напитков.
• Старайтесь делать в общей сложности 5 или 6 приемов пищи в день с меньшим количеством пищи, чтобы ускорить обмен веществ и питаться медленнее, чтобы поглощение жиров происходило медленнее.
• Пейте много воды в течение дня (от 1, 5 до 2 литров), чтобы вывести токсины и предотвратить задержку жидкости, состояние, которое в основном влияет на отеки и воспаление ног. В следующей статье вы можете увидеть хорошие советы, чтобы устранить задержку жидкости в ногах.

2

В дополнение к здоровой диете, если это не будет дополнено оптимальной программой физических упражнений, будет невозможно визуализировать результаты и показать более тонкие ноги. Итак, с одной стороны, рекомендуется выполнять аэробные физические упражнения не менее 3 раз в неделю или по 10 или 20 минут каждый день; Вы можете начать плавно и увеличить время и интенсивность упражнения.

Среди наиболее рекомендуемых занятий аэробикой, чтобы похудеть в ногах, мы находим походы, бег, плавание, езда на велосипеде, спиннинг, уроки зумбы, водный спортзал, аэробный танец ... все это отличные варианты для улучшения кровообращение ног и сжигание жира быстрее.

3

С другой стороны, рекомендуется делать тонизирующие упражнения, которые помогают укрепить мышцы ног и всегда держать их в форме и стилизованными. Этот тип упражнений можно выполнять с использованием некоторых тренажеров в спортзале или дома более удобно. Вот некоторые из наиболее эффективных:

• Приседания. Встаньте прямо, выпрямите спину и слегка расставьте ноги на уровне плеч, затем начните двигаться вверх и вниз, имитируя движение, когда вы сидите, сгибая колени. Очень важно всегда держать спину прямо, чтобы не повредить позвоночник.
• Strides. Сядьте прямо, с прямой спиной, руки на талии и ноги вместе. Затем продвиньте одну ногу и согните оба колена, чтобы сформировать угол 90 градусов. Оставайтесь так примерно 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
• Подтяжка ног Сидя на коврике, держите спину прямо, а ноги полностью вытянуты. Затем поднимите одну ногу как можно больше, подержите ее в воздухе около 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с другой ногой, чтобы чередовать обе.
• Велосипеды. Лягте на коврик, согните ноги под углом 90 градусов и начните совершать круговые движения, имитируя то же движение, что и при вращении педали велосипеда.
• Скакалка Если у вас дома есть веревка, используйте ее, чтобы прыгать, и вы увидите, как вы сжигаете жир с ног и настраиваете его. Если у вас его нет, вы можете имитировать движения, поместив руки по бокам тела и начав прыгать.

4

Иногда достаточно не только утончать ноги и уменьшать их объем, но и кожа становится довольно вялой и, следовательно, невозможно носить стилизованные и привлекательные ноги. Вот почему вы также можете украсить их с помощью хорошего укрепляющего и антицеллюлитного крема, который поможет вам уничтожить жировые отложения, которые накапливаются под кожей и придают ей такой простой вид. Нанесите его после отшелушивания кожи перчаткой из конского волоса и сделайте круговой массаж для лучшего усвоения питательных веществ.

5

Точно так же, завершение душа с помощью струи холодной воды на ногах - это хороший способ улучшить кровообращение в области и сделать кожу более гладкой и менее провисшей. Кроме того, этот жест также идеально подходит, чтобы избежать чувства усталости ног.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.