При выполнении упражнений правильное выполнение является реальным ключом к оптимизации преимуществ и избежанию дискомфорта, боли, скованности и травм. Тренеры сходятся во мнении, что большинство людей совершают ошибки во время занятий в спортзале или дома и могут повлиять на наше здоровье. В .com мы предоставляем вам этот список и объясняем, как избежать ошибок при выполнении упражнений.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения с гирями в домашних условиях Шаги, чтобы следовать: 1

Ошибка: будьте очень нетерпеливы . Те люди, которые в начале обучения хотят быстрых результатов, допускают две основные ошибки: первая - это желание выполнять все упражнения за один день (как будто это приведет к хорошему телу за несколько часов), а вторая - отказаться от активности, когда замечает что "не вступает в силу". Вы должны иметь терпение, чтобы увидеть результаты и не ожидать чудес в одночасье.

2

Ошибка: не нагревайте, это, пожалуй, одна из основных причин спортивных травм, а именно то, что когда наши мышцы холодные, мы не можем подвергать их интенсивным нагрузкам или рискуем пораниться. Вы должны всегда разогреваться за 5-10 минут до начала тренировки.

3

Ошибка: не пейте воду во время тренировки. Помните, что когда мы тренируемся, мы потеем, и наше тело нуждается в восстановлении потерянной жидкости, а также вода помогает поддерживать энергию и работоспособность во время занятий и предотвращает нас от обезвоживания, поэтому никогда не забывайте пить до, во время и после тренировки

4

Ошибка: поднятие слишком большого веса . Эта ошибка неразрывно связана с первой и заключается в том, что, стремясь получить лучшие результаты много раз, мы поднимаем гораздо больший вес, чем можем реально удержать, результаты в лучших случаях на следующий день потрясающе бегут, в худшем случае и травмы

5

Ошибка: плохие позы при физической нагрузке, которые могут перерасти в боль в спине, дискомфорт в шее или суставах и т. Д. При использовании тренажеров мы всегда должны читать инструкции и держать спину прямо, при выполнении приседаний мы не должны тянуть шею, усилие находится в области живота, а туловище должно расти гармонично. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего положения или использования устройства, всегда консультируйтесь с одним из тренеров в тренажерном зале, чтобы помочь вам

6

Ошибка: не растягивайте и не применяйте силу слишком сильно. Упражнения на гибкость являются одним из ключевых факторов, позволяющих избежать болезненности и расслабления наших мышц после тренировки, но пропуск является обычной ошибкой, не делайте этого и помните, что они важны, чтобы избежать дискомфорта на следующий день. Желание быть олимпийскими гимнастками в день также распространено, поэтому мы стремимся к тому, чтобы проявить гибкость, которая может привести к разрыву мышц, пойти как можно дальше, и вы увидите, что со временем и самоотдачей вы увеличите сопротивление и гибкость.

7

Ошибка: кормление неадекватно . Существует целый ряд продуктов, разработанных специально для спортсменов, таких как меренгада, энергетические батончики или освежающие напитки, но если вы выполняете только 30 минут упражнений, эти продукты не для вас, они обеспечат вас слишком большим количеством калорий и незначительными преимуществами. Эти продукты предназначены для спортсменов, которые проводят 2 часа или более тренировок в день, если это не ваш лучший случай, пропустите их

чаевые

• Избегайте этих ошибок при выполнении упражнений, и вы можете получить больше от вашей физической активности