Поддержание физической формы является целью, которую мы все имеем, хотя для некоторых это может стать настоящей навязчивой идеей. Такие занятия, как бег или фитнес, являются одними из самых модных спортивных практик в наше время, чтобы заботиться о нашем теле.

Но многие люди стараются заботиться о своем прессе, который может быть менее тонизирующим, когда вы прекращаете заниматься спортом и едите больше, чем должны. Однако восстановить тонус этих мышц легче, чем вы думаете, если вы занимаетесь фитнесом, но самое главное - снова начать набирать форму и следовать графику упражнений в сочетании со здоровой и богатой диетой. Здесь мимоходом мы увидим, как вы можете восстановить свой пресс :

Вы также можете быть заинтересованы в: Как делать упражнения для живота в домашних условиях

Ежедневная тренировка

Усилие и самоотдача станут вашими идеальными союзниками, если вы хотите иметь тело в десятке и немного пресса, которым будут завидовать все ваши друзья. Ежедневное обучение будет иметь важное значение. Необходимо сосредоточиться на серии упражнений, которые также увеличивают мышцы рук, и, таким образом, двойной результат может быть достигнут с тем же усилием.

Отжимания на полу

Основное, но безопасное упражнение для отметки брюшного пресса - отжимания на полу . Они имеют тенденцию быть несколько тяжелыми, но мы будем делать их постепенно в начале, чтобы увеличить количество серий с течением времени. Выполняя отжимания, не забывайте подтягивать брюшной пресс, чтобы усилить интенсивность в этой области тела.

Растяжение мышц ног

Вытянитесь на полу с полусогнутыми ногами и поднимайтесь по стволу несколько раз. Это просто, но, конечно, все зависит от количества приседаний, которые вы можете делать в день.

Также рекомендуются партии перевернутых упражнений для брюшной полости, которые идеально подходят для совершенствования нижней части живота. Вы можете сделать около 30 перевернутых брюшных прессов в каждой серии и увеличивать его ежедневно.

Подъемы ног

Несколько более сложное упражнение состоит в том, чтобы выполнять подъемы ног, подвешенные на неподвижной стойке . 5 повторений этого типа рекомендуются, если нам удается наклониться, так как усилие намного больше. Они очень хорошо развиваются и поддерживают нижнюю часть брюшного пресса.

пилатес

Упражнения пилатес, но с немного большим ритмом, также полезны для упражнений в этой области. Если мы объединяем некоторые из этих упражнений ежедневно, не теряя своей рутины, то, конечно, примерно через 30 дней наш брюшной пресс снова появится, и мы будем в форме.