Когда мы говорим о седалищных мышцах, мы имеем в виду группу мышц подколенного сухожилия, которые расположены в задней части бедра. Они участвуют в движении разгибания бедра и сгибания колена, благодаря чему мы можем получить представление о его важности при занятиях спортом. Таким образом, вы можете заниматься спортом, уменьшая риск получения травм, в .com мы объясняем, как укрепить седалищные кости .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как укрепить лодыжки Шаги, чтобы следовать: 1

Мы начнем с растяжения седалищных костей, что очень важно для их укрепления . Лягте на коврик на спине и поднимите ноги.

Хватайте правую ногу обеими руками, поднося ее к груди, не сгибая колена. Левая нога, в то время как, вы должны пересечь другую, так, чтобы она была между вашей грудью и ногой, которую вы вытягивали.

Затем повторите, перевернув позу ног.

2

Это другое растяжение седалищных костей гораздо проще. Даже на коврике на этот раз вы должны поднять туловище и держать ноги на земле. Вы можете согнуть вправо, в то время как левый держит его прямо, и вы подходите к своему сундуку как можно ближе к нему.

Повторите упражнение, сгибая левую ногу и вытягивая правую.

3

В этом упражнении для укрепления седалищных мышц вы должны использовать веса . Загрузите их в соответствии с вашей пригодностью, чтобы избежать травм. Вы должны поднять гири с пола и нести их до бедер, не сгибая ноги. Вы заметите, как область седалищной кости - та, которая работает, чтобы поднять вес.

4

В этом другом упражнении вес вашего собственного тела вам придется поднять с силой подколенными сухожилиями.

Сядьте на пол и отбросьте руки назад. Поместите их на подушку или низкий стул, который вы положили позади себя. Затем сделайте движение так, как если бы вы собирались встать, но не смогли подняться полностью. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.