Показывать плоский живот и плотный пресс нелегко, но сочетание хорошей диеты и рутины упражнений позволяет сжечь жир в этой области и уменьшить количество мер. Постоянство и дисциплина будут вашими лучшими союзниками в достижении этой цели и достижении нужной вам фигуры, не отказывайтесь от попыток и применяйте на практике следующие упражнения, чтобы получить плоский живот, который мы покажем вам в этой статье.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как иметь плоский живот Шаги, чтобы следовать: 1

Упражнение 1: брюшной пресс

Несомненно, среди упражнений для того, чтобы иметь плоский живот, нельзя пропустить хороший брюшной стол. Это те, которые работают лучше всего, чтобы сжечь жир, накопленный в области живота и сформировать живот. Вы можете комбинировать классический подъем туловища с боковым брюшным прессом и постепенно делать брюшной пресс с поднятыми ногами, чтобы работать все мышцы.

2

Упражнение 2: Таблица

Это еще одно из лучших упражнений для получения плоского живота. Вы должны позиционировать себя в положении отжимания, положив предплечья на землю и опуская свое тело, пока оно не будет параллельно земле. Оказавшись в этом положении, сожмите брюшную полость как можно больше и удерживайте в течение 1 минуты. Если в начале вы не можете поддерживать себя так долго, постепенно увеличивайте его, пока не достигнете минуты.

3

Упражнение 3: высота ног

Следующее упражнение для получения плоского живота очень быстро подтягивает нижнюю часть живота . Лежа на полу на спине и положив руки рядом с ягодицами, вы должны поднять таз, постоянно сокращая мышцы живота. Оставайтесь в этом положении несколько минут, подпрыгивая вверх и вниз, не опуская ягодицы на пол. Выполните 3 подхода по 10 повторений в каждом.

4

Упражнение 4: Велосипед

Лягте на коврик на спине и держите руки близко к телу. Теперь поднимите ноги, согните ноги в коленях и начните делать то же движение, как если бы вы катали на велосипеде. Выполняйте упражнение, когда живот всегда тугой, а затем вы можете делать приседания, делая велосипед с ногами, как показано на рисунке.

5

Упражнение 5: вращение ног

Мы добавляем немного больше трудностей к упражнению велосипеда, выполняя вращение ноги. Ложитесь, держа руки близко к телу, поднимите ноги вместе, вытяните и сожмите ягодичную мышцу. В этом положении вы должны рисовать круги в воздухе с поднятыми ногами . Помимо работы мышц живота, это будет способствовать укреплению ягодиц.

6

Упражнение 6: Боковые наклоны

Мы закончили список упражнений, чтобы иметь живот с боковыми наклонами. Для этого нужно слегка расставить ноги, руки вытянуты близко к телу, а спина выпрямлена. Вам нужно только наклонить свое тело в одну сторону, сгибая только туловище и не сгибая колени. Сделайте 4 подхода по 25 повторений с обеих сторон. Мы рекомендуем вам выполнить упражнение с гантелями, идеально подходит для определения талии.

7

Не пропустите лучшие упражнения для устранения патронташ. Проверьте статью и получите форму вашей фигуры легко и эффективно.