Знание того, как выполнять упражнения на спине без веса, позволит вам работать с этой частью спины, не посещая тренажерный зал у себя дома. В общем, все упражнения, направленные на тонизирование этой области тела, должны выполняться с большой осторожностью, чтобы избежать повреждения спины из-за плохой осанки. В .com мы объясняем, как тренировать спинные без веса.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тренировать дельтовидной мышцы без веса Шаги, чтобы следовать: 1

Этот первый способ тренировки спины без веса, который мы предлагаем, очень прост. Лягте лицом вниз на коврик на полу. Сложите руки за голову, на затылке. Упражнение состоит в выполнении небольших возвышений туловища, что позволит работать на спине. Сделайте 3 подхода по 20 повторений в каждом.

2

Это другое упражнение для запуска гребней, если вы весите, является небольшим изменением предыдущего. В этом случае вы также поднимите туловище, но руки должны быть вытянуты вперед, что затрудняет выполнение. Кроме того, вы также должны поднять ноги. С помощью этого упражнения вы укрепите спинные мышцы более интенсивно. Сделайте 2 подхода по 10 повторений. Самое главное, что вы сохраняете позицию, около 5 секунд в каждом повторении.

3

Отжимания также являются хорошим способом для упражнений на спине без веса . На том же коврике положите лицо ладонями вниз на пол на уровне плеч. Сделайте 2 подхода по 20 повторений. Помимо нагрудников, с этим упражнением вы будете работать грудными мышцами, плечами и руками.

4

Спартанские отжимания очень хорошо работают на спинных мышцах без веса . Они похожи на традиционные отжимания, но с небольшим изменением по отношению к позиции, которую мы принимаем для их выполнения. Мы рекомендуем вам посмотреть это видео, в котором мы объясняем, как делать спартанские отжимания. Сделайте 2 подхода по 15 повторений в каждом.

5

Доминирующим также пригодятся для запуска спины без веса. Вам понадобится штанга, на которую можно опереться, так что вам придется делать это в тренажерном зале. Как в положении лежа на спине, ладонями рук обращено назад, так и когда вы смотрите вперед, вы можете укрепить свои латы. У 2 комплекта из 15 доминируют.

6

После выполнения этой серии упражнений для спины без гирь удобно выполнять растяжки. Вам нужно будет использовать несколько решеток или любую фиксированную рукоятку на стене. Встаньте прямо и сбоку от стены. Держитесь обеими руками за спину и потяните спину, замечая, как вы растягиваете латы.