Одной из частей тела, с которой мы работаем с меньшей частотой, являются ноги и все мышцы, которые их составляют. Тем не менее, для обеспечения нашего мышечного здоровья очень важно выполнять упражнения на растяжку и упражнения, которые помогают нам работать в зоне, чтобы снять стресс, уменьшить боль и избежать травм. На внутренней стороне ноги расположены аддукторы, набор мышц, которые отвечают за приведение мышцы к средней линии тела, т. Е. Закрывают ноги.

Если вы хотите уменьшить перегрузки в этой области, уменьшить тендинит, известный как гусиная лапка, или уменьшить остеопатические проблемы с лобком, то следующая статья .com идеально подходит для вас. На этот раз мы объясним, как правильно растянуть аддукторы . Потому что выполнение хороших растяжек часто помогает уменьшить боль в области и улучшить здоровье и состояние ваших мышц. Обратите внимание!

Вы также можете быть заинтересованы: Как вытянуть ноги после бега Шаги, чтобы следовать: 1

Чтобы правильно растянуть аддукторы, вы должны сначала знать, что они из себя представляют и каковы их функции. Это около 5 мышц, которые вы найдете во внутренней части бедра, хотя его происхождение находится в лобке. Аддукторы имеют веерную форму, которая позволяет им разворачиваться от паха до колена.

В основном эти мышцы выполняют функцию замыкания или соединения ног, хотя это не единственная их функция. Аддукторы также участвуют как в сгибании бедра, так и в положении ног, поэтому важно, чтобы они были в хорошем состоянии, так как это место, где легко могут появиться травмы .

2

Растяжение аддукторов поможет уменьшить боль в спине из-за плохой осанки, но вы также можете уменьшить боль лобковых остеопатий, которые часто появляются в области паха и могут возникать из-за плохих движений или жестов, таких как удар ногой по мячу.

Вы также можете бороться с так называемым тендинитом гусиной стопы, при котором раздражается сухожилие нижней и внутренней части колена и возникает раздражающее мышечное напряжение. Наконец, растяжение аддуктора поможет вам устранить ощущение напряжения и снизить мышечную перегрузку в этой области.

3

Теперь, когда вы знаете обо всем, что может повлиять на то, что вы не выполняете правильную работу в области аддукторов, вы должны знать основные упражнения и упражнения на растяжку, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить боль и улучшить мышечный тонус ваших аддукторов. Обратите внимание!

4

Чтобы выполнить первое упражнение, вы должны сидеть на полу с раздвинутыми ногами и полностью вытянутыми коленями, образуя угол; Что касается ног, кончики должны смотреть вверх. В этом исходном положении медленно согните бедро, как будто вы хотите вытянуть вперед, но, стараясь держать спину прямо, ни в коем случае не сгибайте ее, чтобы избежать травм.

Хорошая уловка, если вы заметили сильное напряжение или что сухожилия несколько короткие, это попытаться вытянуть назад. Вы должны заметить напряжение во внутренней области бедра, чтобы знать, что упражнение выполнено правильно.

5

Сядьте на пол и соедините ноги с растениями, чтобы колени согнулись. Помогите руками, поднимите ноги и направьте их к мышцам, чтобы улучшить сгибание ног. Наконец, положите локти на колени и подтолкните ноги к земле. Вы замечаете напряжение? Это идеальный участок для аддукторов.

6

Еще одно хорошее упражнение для растяжения ваших приводящих мышц - лежать на полу лицом вверх. В этом положении согните ноги, соединяющие ступни ног. Затем разделите колени, направляя их наружу, как если бы вы хотели коснуться ими земли. Не забудьте снять с ног подошву. Давление будет подавлять мышцы.

7

Сидя на полу, с открытыми ногами, создающими угол, и кончиками ног вверх, вы можете выполнить еще пару упражнений. Во-первых, вытянуть ноги - не сгибая колени, - и согнуть туловище по направлению к одной из ног . Вы можете сделать это, пытаясь руками дотронуться до кончиков ног.

Задержитесь в позе на 10 секунд, а затем поменяйте ноги. Сохраняйте исходное положение для второго упражнения, но на этот раз поднимите одну руку и наклоните туловище в противоположную сторону.

8

Приводы также можно растянуть на ноги, например, выполняя приседания. Другой вариант состоит в том, чтобы отделить ноги, удерживая кончик ног снаружи. Положите руки на талию и слегка наклоните тело к противоположной ноге, оказывая небольшое давление на аддукторы, чтобы разрядить их. Повторите движение в направлении противоположной ноги.

9

Чтобы улучшить здоровье, тонус и состояние аддукторов, важно часто выполнять этот тип упражнений, особенно если вы собираетесь заниматься каким-либо видом спорта или физической активностью. Таким образом, в дополнение к уменьшению ваших недугов вы избежите будущих травм . Попробуй это!

В этой другой статье мы расскажем, как тонизировать аддукторы, чтобы избежать чрезмерной вялости в этой области тела.