Как сделать пилатес в домашних условиях для начинающих

Делать пилатес дома просто с технической точки зрения, потому что простого коврика, который вы растягиваете на земле, будет достаточно, чтобы начать практиковать этот метод. Однако вы должны иметь в виду, что пилатес не основан исключительно на выполнении определенных упражнений, но очень важно, как вы выполняете их с умственной точки зрения. На самом деле цель этого метода заключается в том, чтобы разум позволил вам контролировать свое тело, используя концентрацию. Мы объясняем, как делать пилатес в домашних условиях для начинающих .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать пилатес в домашних условиях

Философия

Как мы говорим, прежде чем начать заниматься пилатесом дома для начинающих, необходимо знать, на чем основана хорошая часть пилатеса. Его создатель, Джозеф Хубертус Пилатес, разработал метод, который носит его имя с явной реабилитационной целью, как способ избавить организм от патологий с помощью физических упражнений. Он сосредоточился на идее, что с помощью ума вы можете контролировать наше тело. Поэтому, когда вы занимаетесь пилатесом, помните об этих аспектах:

Дыхание : чтобы дышать, вы должны вдыхать воздух через нос, закрывая рот, чтобы предотвратить его проникновение по этому маршруту. Когда дело доходит до введения воздуха в тело, вы должны держать мышцы живота в напряжении. Старайтесь поддерживать одинаковый ритм медленного дыхания во время выполнения упражнений.

Концентрация : вы должны быть сосредоточены, чтобы правильно заниматься пилатесом дома. Поэтому изолируйте себя в комнате и выполняйте упражнения в тишине. Если это поможет вам сосредоточиться, вы можете использовать музыку.

Брюшная и поясничная области : в методе Пилатеса считается, что брюшная и поясничная области образуют своего рода центр силы, который, если он достаточно укреплен, позволяет телу двигаться сбалансированным образом.

Это требует усилий

О методе Пилатес существуют ложные мифы, так как это идеальная рутина упражнений для людей, которые не привыкли заниматься спортом. Дело не в этом: для выполнения упражнений пилатес нужно прилагать усилия, как и в любой другой спортивной практике. Таким образом, он не ограничивается серией растяжек, но пилатес включает в себя упражнения, которые могут быть сложными, если практикуется высокий уровень.

Выполняя упражнение по мере необходимости, вы достигнете большой пользы для здоровья, например, вы почувствуете улучшение дыхательной способности и, следовательно, сохраните стресс в страхе. Пилатес также помогает тонизировать мышцы живота, спины и помогает нам наслаждаться правильной осанкой. В этой статье мы расскажем вам, как потерять живот с пилатесом.

обучение

Принимая во внимание все эти соображения, прежде чем делать пилатес дома для начинающих, мы предлагаем следующую процедуру упражнений, чтобы начать работать на коврике:

Первое упражнение очень простое. Речь идет о том, чтобы сидеть на спине на коврике с вытянутыми ногами и хвататься за ноги руками. Оставайтесь 15 секунд и делайте 10 повторений.

В этом другом упражнении пилатес вам придется применять силу. Вытяните ноги и поднимите их на 90 градусов. Затем движение нижних конечностей продолжается назад, поднимая туловище и касаясь земли ногами. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, избегая повреждения спины.

В этом упражнении вы должны вытянуть спину на пол и согнуть одну ногу в направлении груди, в то время как другая держит ее вытянутой в воздухе, поднимая голову. Задержитесь в позе на 10 секунд и повторите 10 раз.

Теперь встаньте на колени на коврик, вытянув и оставив ногу и правую руку в воздухе. Вы будете работать баланс. Повторите 5 раз с каждой стороны.

Наконец, это другое упражнение позволит вам укрепить мышцы спины, ягодичных мышц и нижних конечностей. Вытяните голову вверх ногами, поднимая ноги и голову. Делайте 15 повторений.

При выполнении упражнений всегда следуйте советам относительно дыхания и концентрации.

В центре

Хотя вы можете выполнять пилатес дома, если у вас есть такая возможность, отправляйтесь в специализированный центр, где монитор может указать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния и внести возможные поправки в позиции, которые вы принимаете при их выполнении. Кроме того, пилатес может также быть сделан с машинами, такими как реформатор пилатес.

чаевые