Одна из частей тела, где нам больше всего нравится демонстрировать мышцы, находится в руках. В отличие от других мышц, таких как мышцы живота, которые, кроме пляжа, всегда будут покрыты рубашкой, мы всегда можем поднять руки вверх. В тренажерном зале, и даже дома, мы можем выполнять серию упражнений для наращивания мышц рук, поэтому мы пользуемся возможностью, чтобы объяснить, как иметь более мускулистые руки .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как тонизировать руки, не посещая тренажерный зал Шаги, чтобы следовать: 1

Прежде всего, помните, что вы не должны концентрироваться исключительно на действиях, где вы тренируете одну мышцу, старайтесь заниматься другими, в которых работают несколько групп мышц : нагрузка, приседания, жим лежа, подтягивания, параллельные средства, отжимания и т. Д. Помимо рук, вы будете работать с другими группами мышц, достигая большей компенсации, чем если бы вы ограничивали себя в работе рук и оставляли остальные мышцы.

2

Упражнения на бицепс и трицепс являются наиболее подходящими для наращивания мышц рук. Чтобы сделать бицепс, с гантелями в каждой руке - или штангой, вытяните руки ладонью вперед и медленно поднимайтесь, пока гантель не коснется вашего плеча. Затем медленно опустите в исходное положение. Вы можете сделать 4 или 5 подходов по 10 повторений бицепса.

3

У нас есть несколько упражнений на трицепс, с помощью которых вы сможете очень хорошо определить мышцы. С такими же гантелями или гантелями держите их над головой, а запястья смотрят друг на друга. Опустите гантели или взвесьте их под голову, а затем снова вытяните локти. Когда вы спускаетесь, убедитесь, что локти всегда закрыты и направлены вперед, а не в стороны. Вы также можете сделать 4 или 5 подходов по 10 повторений.

4

Другая разновидность трицепсов - это делать лежа на скамейке или во французской прессе Бар начинается на полу, и, закрыв руки, вы должны поднять его над грудью, прежде чем вернуться в исходное положение. Не забывайте держать локти закрытыми и направленными вперед, пока руки согнуты. Из этого упражнения вы также можете сделать 4 или 5 подходов по 8 или 12 повторений. В идеале нужно перемежать серию бицепсов и трицепсов, не выполняя сначала одно упражнение, а затем другое.

5

Но не все это работа в тренажерном зале, вы также должны учитывать такие привычки, как отдых или еда. Мышцы растут во время отдыха, поэтому для достижения более мускулистых рук не следует тренироваться 3 часа в день, просто тренируйтесь два или три раза в неделю, в коротких, но интенсивных сессиях. Что касается веса, развить мышечную работу всеми возможными способами, которые стоят вам, чтобы дойти до последней серии - ничего не произойдет, если вы потерпите неудачу. И не забывайте проводить дни отдыха без тренировок, чтобы ваши мышцы могли восстановиться после физической нагрузки.

6

То, что вы едите, может помочь вам сделать мышцы сильнее и здоровее, а также снизить риск получения травм. Чтобы узнать, с чего начать, мы приглашаем вас прочитать наши статьи:

• Какие продукты увеличивают мышечную массу
• Как правильно кормить, чтобы избежать травм

7

Наконец, в теме питания старайтесь есть больше белка и сократить количество потребляемых калорий. Делайте пять приемов пищи в день (завтрак, обед, обед, полдник и ужин), избегая тяжелых обедов или еды в неурочные часы, чтобы ложиться спать с перевариванием. Вы также должны позаботиться о увлажнении организма и выпивать два литра воды в день, не считая еды или тренировок.