Мышцы заставляют нас двигаться. Они позволяют нам жить, быть физической частью того, кто мы есть, и поддерживать жизнь такой, какой мы ее знаем. Наше тело имеет около 650 мышц, многие из которых помогают нам поднимать тяжелые грузы, сохранять осанку или уметь легко и естественно заниматься спортом. Сегодня давайте посмотрим, как увеличить мышцы или увеличить мышечную массу. Для этого вы должны выполнять упражнения и быть постоянными, а пациент - это ключ, а также выполнять их хорошо и восстанавливаться между сериями и сериями, а также между тренировочными днями. Не ждите больше и узнайте в этой статье, как быстро увеличить мышцы.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как быстро увеличить мышечную массу Шаги, чтобы следовать: 1

Хотите увеличить свои ноги? Увеличить туловище и руки? Увеличить и подтвердить ягодицы? Самое главное, чтобы сосредоточить мышцы, которые мы хотим увеличить. Зная это, мы должны составить для нас специальную программу тренировки мышц. Преподаватели вашего тренажерного зала могут помочь вам реализовать индивидуальные рутины.

2

Процедура в тренажерном зале должна меняться каждые 2 месяца. В зависимости от вашего физического состояния и мускулатуры ваш учитель сделает вас смешанным (несколько мышц в день) или уникальным, что-то более редкое. Он также решит, следует ли вам увеличивать вес шаг за шагом в каждой серии (это называется пирамидальной рутиной), с которой каждая серия состоит из меньшего количества повторений, например 12 - 10 - 8 - 6.

Существуют сложные процедуры, которые необходимо выполнять, когда мы уже тренировали мышцы (то есть, по крайней мере, с 6 месяцами занятий в тренажерном зале). Чтобы привести пример, есть процедуры для мышечной массы, где берется максимальный вес, который мы можем поднять с повторением в мышце, которая будет увеличена, и оттуда сделаны процентные вычисления.

3

Когда мышца болит, это потому, что она растет. Очевидно, я говорю об этой «приятной боли для мышц», а не о боли, которая мешает нам поднимать тяжести на следующий день. Боль является следствием микротруй в мышцах, которые в последствии будут восстанавливать мышцы и, следовательно, расти. Лишние физические упражнения также вызывают боль, но это происходит из-за выделения молочной кислоты (например, когда вы много бегаете и на следующий день вы даже не можете ходить, это что-то еще).

4

Во избежание травм, особенно слез, очень важно, чтобы вы выполняли разминку за 15 минут до подъема тяжестей и удлиняли то же количество минут, что и разминка.

Разогрев должен происходить с небольшими весами (например, 2 кг), начинающими медленно работать мышцы, которые будут работать в этот день. Например, если вы собираетесь делать грудь и бицепс, вы можете взять очень малые веса, лечь на скамейку, а затем сделать движение «обнять кого-либо», лежа на скамейке, и выполнить 30/40 повторений с очень небольшим весом., То есть разогреть мышцы.

5

Мышцы питаются белком, который содержится в очевидно богатой белком пище . Продукты, которые не должны отсутствовать в вашем рационе для увеличения мышц, это курица, постное мясо, молоко, яйца, овощи и фрукты. Забудьте (или хотя бы сведите к минимуму потребление) муку, жиры, алкоголь и сахар.

6

Веселись ! Бесполезно быть сумасшедшим и одержимым телом, если вы не хорошо проводите время в тренажерном зале. Помните, что это также место для общения, дружить и веселиться. Конечно, не ходите и будьте теми, кто тратит 50 минут на 60, у которых есть час на разговоры. Одно - это упражнение, а другое - разговаривать друг с другом. Быть последовательным