Глютамин является элементом восстановления, который организм может производить естественным образом, когда вы считаете это необходимым, но вы также можете принимать его в форме добавки, когда вам нужно поддерживать оптимальное состояние после тяжелой тренировки . Кроме того, некоторые продукты содержат это вещество в разных пропорциях. В .com мы объясняем, как принимать глютамин.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как принимать креатин: советы и рекомендации

Пищевая добавка

Прием глютамина в качестве пищевой добавки - лучший способ быстро получить большие дозы этой аминокислоты. Хотя мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем. Вы можете распределить потребление глютамина следующим образом:

• 30 миллиграммов на килограмм веса перед началом тренировки. Если вы весите 60 кг, вы должны взять 1, 8 грамма.
• 70 миллиграммов на килограмм через 20 минут после окончания упражнения. Для веса 60 кг, 4, 2 грамма.
• По метаболическим причинам перед сном проглатывайте 40 миллиграммов на килограмм веса, то есть 2, 4 грамма, если вы весите 60 килограммов.

Существуют также добавки в форме капсул с гарантированной чистотой, которые способствуют восстановлению после упражнений, они являются самым простым способом употребления глютамина, и их можно купить в Anastore.

В натуральных продуктах

Как мы уже говорили, глютамин содержится во многих натуральных продуктах, особенно с высоким содержанием белков. Затем мы собираем некоторые продукты, которые позволят вам естественным образом повысить уровень глютамина :

• Красное мясо
• Молочные продукты
• Запеченные бобы.
• Сухофрукты
• Шпинат.

Факт приготовления пищи снижает долю глютамина ; поэтому, если вы хотите пользоваться всеми его преимуществами, желательно, чтобы вы выбрали сырые или недоваренные овощи.

Натощак

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами глютамина, желательно не принимать его с другими продуктами. Таким образом, вы получите выгоду от всех его свойств, поскольку они не будут мешать другим аминокислотам, которые могут попасть в ваш организм при приеме других продуктов.