Среди множества спортивных тренировок, которые проводятся сегодня для ухода за собственным телом, таких как бег, фитнес также занимает важное место. Способность поддерживать тело и дышать является фундаментальной, и многие дисциплины фитнеса могут помочь нам в этом отношении.

Упражнения для тонизирования тела полезны для увеличения мышечной силы и укрепления тела. Поэтому рекомендуется совмещать тонизирующие, аэробные или пилатес- упражнения в рамках фитнеса, чтобы тренировать мышцы тела в целом. Сейчас мы анализируем способы придать нашему организму больше мышечного тонуса:

Вы также можете быть заинтересованы в: Смузи для увеличения мышечной массы

Типы сессий

Рекомендуется выполнять разные сеансы как минимум 3 раза в неделю, и в рамках тонирования всегда лучше сосредоточиться на различных упражнениях различных частей тела, будь то спина, ягодицы, руки и ноги. Важно продолжать постепенно, то есть начинать с более мягких упражнений и с низкой частотой, а затем подниматься.

приседания

Классические, но эффективные, так как они, как правило, являются типом полного упражнения Кроме того, они помогают держать ягодицы более крепкими и твердыми. Приседания позволяют стабилизировать туловище и таз. Приседания в воздухе самые простые, потому что они не требуют помощи какого-либо элемента, хотя на первый взгляд они легки, они требуют усилий при одновременном движении ног и рук.

брюшного

Они служат для разных комплексов упражнений, и тонизировать нельзя, чтобы тонизировать живот и руки . Всего около десяти минут брюшного пресса в нашей индивидуальной серии тонирования, которое мы можем увеличивать с течением времени.

Весовой бар

В принципе, лучше делать их со штангой, но если у нас нет гирь в нашем досягаемости, мы можем многократно поднимать и опускать большую бутылку воды или подобный предмет. Мы будем лежать, пока держим штангу, и будем снижать вес, пока не достигнем грудных мышц. Идеально подходит для наращивания мышц и укрепления грудных мышц и рук.

Повороты туловища и талии

Вытянув руки, мы повернем туловище и талию в стороны в серии из 3 повторений. Торсии могут быть боковыми, а также дорсальными, способными касаться ног руками. Это не требует слишком больших усилий и также рекомендуется увеличивать количество повторений с течением дней, хотя с 7 минутами в день нам бы этого хватило.