Наличие сильных мышц шеи - лучшая отправная точка для предотвращения болей в этой области, которые обычно появляются, когда мы работаем с большим напряжением. Как только эти напряжения уже появились, лучшее, что мы можем сделать, - это растяжение шейки матки; Однако, чтобы предотвратить их, помимо рабочего расслабления с умственной точки зрения, физически мы должны укреплять эти мышцы. Поэтому в .com мы предлагаем несколько упражнений для укрепления шеи.

Вы также можете быть заинтересованы: Лучшие упражнения для укрепления рук Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что мы предлагаем, - это выполнять непрерывные и быстрые боковые движения, сначала вправо, а затем влево. Встаньте, слегка расставив ноги. Для начала переместите шею 10 раз вправо, помогая вам рукой правильно выполнить движение, но затем вы должны сделать это без посторонней помощи. Затем повторите, но двигая шею влево.

2

Затем вы должны выполнить следующее упражнение, чтобы укрепить шею, которая очень похожа на предыдущую, с той разницей, что движения будут вперед и назад, а не вправо и влево. Начните с того, что 10 раз верните шею быстрыми и непрерывными движениями. Затем сделайте то же самое, но выдвиньте шею вперед.

3

Теперь вы будете использовать свою руку, чтобы оказывать сопротивление на лоб и затруднять движение шеи, тем самым достигая своей цели укрепления шеи. Когда голова находится в естественном положении, положите руку на лоб, безразлично, правая или левая. Теперь наклоните голову вперед, но сопротивляйтесь руке, которую вы должны нажать в противоположном направлении. Не прикладывайте столько сил, чтобы не двигать головой, просто оказывайте сопротивление. Повторите упражнение 5 раз.

4

В следующем упражнении для укрепления шеи сопротивление будет оказано, поместив правую руку в соответствующий висок. То, что вам нужно будет сделать, это поднести голову к правому плечу, в то время как рукой на висок вы будете противодействовать. Повторите 5 раз и затем сделайте то же самое движение, поместив левую руку в соответствующий храм.

5

В последнем упражнении, которое мы предлагаем для укрепления мышц шейного отдела, вы должны положить обе руки на шею. Затем двигайте головой назад руками, пытаясь остановить это, заставляя мышцы шеи работать. Сделайте также 5 повторений.

6

Если вы будете выполнять эту серию упражнений примерно 2 или 3 раза в неделю, сочетая их с упражнениями на растяжку в шейном отделе, у вас будет здоровая шея, и вы будете делать все, чтобы избежать контрактур и болей в области.