Одним из свойств креатина является то, что он помогает укрепить мышцы, что делает его очень подходящим дополнением для людей, которые приходят в спортзал с этой целью. Это также рекомендуется для вегетарианцев, у которых может быть дефицит этого вещества, потому что они не едят мясо. В любом случае, если вы страдаете хроническим заболеванием, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем включать эту добавку в свой рацион. Чтобы вы могли извлечь выгоду из его положительного эффекта, мы объясним, как принимать креатин .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как принимать яичный белок для увеличения мышечной массы

Креатин: основные преимущества

Если вы хотите узнать, как принимать креатин, вы должны знать, во-первых, что рекомендуется для употребления этой добавки. Это азотистая органическая кислота, которая вырабатывается нашим организмом естественным путем. Кроме того, мы также можем получить его извне благодаря потреблению мяса и рыбы. Но вы можете увеличить дозу этого компонента, если наша цель - увеличить мышечную массу и лучше определить наши мышцы.

Здесь мы собираемся предложить вам список преимуществ креатина для нашего организма:

• Сила увеличивается: если у нас больше креатина в организме, мы заставляем наше тело, когда тренируешься, получать энергию этого вещества. Поэтому мы перестаем потреблять другие необходимые вещества, такие как гликоген или трифосфат аденозина во время тренировок. Поэтому все это поможет нам увеличить физическую силу и, следовательно, поднять больший вес.
• Увеличение мышечного объема: креатин является одной из наиболее потребляемых добавок спортсменами, которые хотят увеличить мышцы и увеличить объем. Фактически, вы можете увеличить вес тела на 3–5 кг, если принимаете креатин в течение 2 недель и тренируетесь не менее 5 дней в неделю. Это дополнение очень похоже на белок для наращивания мышечной массы, но с его помощью вы получите более заметные и определенные результаты. Идеально подходит для мускулистого и крупного тела.
• Рост мышц тела: еще одним преимуществом креатина является то, что он поможет вам увеличить размер мышц. Причина в том, что это вещество будет питать ваши клетки и получать мышечную массу, чтобы иметь лучшие питательные вещества. Следовательно, вы получите большее тело и более громоздкие мышцы.
• Улучшает производительность: так как ваше тело становится сильнее и мускулистее, вы получите лучшие спортивные результаты. У вас будет больше производительности в коротких упражнениях, и вы достигнете лучшего физического и физического состояния.
• Идеально для восстановления мышц : креатин могут принимать не только люди, которые хотят быть мускулистыми. Но атлеты или спортсмены любой дисциплины могут воспользоваться свойствами этого вещества, чтобы мышцы быстрее и эффективнее восстанавливались.

В этой другой статье мы узнаем, сколько упражнений нужно сделать, чтобы набрать мышечную массу.

Как принимать креатин и как долго

Мы собираемся узнать, как принимать креатин, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами этой добавки. Креатин даст нам много энергии, когда мы будем тренироваться, поэтому он поможет нам больше работать, а также увеличить мышечную массу. Это энергетическая добавка, которая, кроме того, также питает мышцы и дает нам больше объема и наращивания мышечной массы.

Как мы уже говорили, креатин - это вещество, которое наш организм вырабатывает естественным путем. Это также потребляется в мясе или рыбе. Но, кроме того, его можно получить внешне с некоторыми добавками, которые можно купить в специализированных магазинах для фитнеса или мышц. Очень важно, чтобы вы всегда потребляли продукты высочайшего качества, чтобы избежать неприятных сюрпризов и максимально использовать их свойства, поэтому мы рекомендуем вам покупать у Anastore.

Чтобы воспользоваться преимуществами креатина, вы должны следовать этим рекомендациям:

• Принимайте от 3 до 5 граммов креатина в день. Не переусердствуйте с этой суммой, потому что организм не может поглотить более 5 граммов в день, поэтому вы выбросите деньги и перегрузите свое тело.
• Потребляйте это после тренировки. Таким образом, вы быстрее восстановите мышцы и усвоите упражнение и силу, которые вы тренировали.
• Каждый день, хотя вы не тренируетесь: чтобы знать, как принимать креатин, вы должны помнить, что это добавка, которую вы должны употреблять каждый день, даже дни, которые вы не тренируете. В эти дни вы можете принять его в любое время суток.
• Смешайте его с водой, встряхните и т. Д. Несколько лет назад считалось, что вы должны принимать креатин с сладкими напитками, однако сегодня установлено, что в этом нет необходимости. Лучше всего делать это с водой, так как таким образом вы убедитесь, что ваше тело усвоит 95% продукта.
• Не нужно отдыхать: в отличие от других спортивных добавок, креатин не требует периодов отдыха. В любом случае, мы рекомендуем вам всегда читать рецепт производителя, потому что это может быть случай, когда они рекомендуют перерыв.
• Тренировка и кормление очень важны. Если вы хотите принимать креатин, чтобы изменить свое телосложение и получить гораздо более мускулистое тело без жира, очень важно, чтобы вы сопровождали эту привычку частой тренировкой с отягощениями. Кроме того, будет необходимо придерживаться здоровой диеты с высоким содержанием белка, чтобы улучшить и определить мышечную массу.

В этой другой статье мы узнаем, какие самые лучшие добавки для увеличения мышечной массы.

Побочные эффекты креатина

Если вы хотите получить сильные и большие мышцы, креатин может вам очень помочь. Тем не менее, важно, чтобы, прежде чем делать какие-либо существенные изменения в вашей рутине и привычках, проконсультируйтесь с экспертом. В зависимости от состояния каждого человека креатин может быть более или менее указанным дополнением.

Есть некоторые побочные эффекты креатина, которые стоит знать. Тем не менее, Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов внесло его в каталог как вещество с минимальным риском побочных эффектов . Тем не менее, некоторые эффекты, которые могут появиться в вашем теле и которые связаны с этим продуктом, могут быть следующими:

• Люди, которым дают лекарства : если вы страдаете от хронического заболевания и регулярно получаете лекарства, не начинайте принимать креатин, прежде чем поговорить с врачом. Он сообщит вам о том, целесообразно (или нет) употреблять эту добавку с учетом вашего состояния здоровья.
• Заболевания почек : может случиться так, что прием креатина вызывает некоторые изменения или заболевание почек. Это может произойти, потому что вы заставляете свое тело усваивать большее количество белка, и, следовательно, это изменение привычек может повлиять на наши почки.
• Увеличение веса : мы уже говорили, что креатин поможет вам укрепить и увеличить ваши мышцы. Это приводит к увеличению веса, которое происходит, потому что задержка жидкости увеличивается. По этой причине мышцы выглядят больше, но, как только вы перестанете его потреблять. Вы снова уменьшите свой размер.
• Проблемы с пищеварением: из-за изменения питания и питательных веществ в вашем рационе, возможно, что при приеме креатина вы страдаете от некоторых расстройств пищеварения, таких как тошнота, диарея и так далее. Это, прежде всего, происходит в первые недели приема пищи. Однако, если дискомфорт не проходит, лучше прекратить его употреблять.