Живот и талия являются двумя критическими областями тела. Многим людям очень трудно избавиться от жира, который накапливается годами, жира, который проявляется в нескольких лишних килограммах и неприглядных ручках любви.

Часто люди думают, что для достижения здорового и подтянутого тела необходимо раздавить в спортзале, купить диетические продукты и много работать в течение долгих часов. Нет ничего более далекого от реальности, потому что правда в том, что есть много упражнений, которые мы можем выполнять дома, и которые могут принести нам большую пользу.

В следующей статье мы подробно расскажем, какие упражнения лучше всего сбросить в животе и животе дома .

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для потери живота в домашних условиях

Для похудения живота и талии

Брюшной пресс является одним из лучших упражнений, чтобы потерять живот и талию в домашних условиях. Это традиционное упражнение, включенное во многие рутины, и это не удивительно, потому что помимо эстетических причин, чтобы тренировать их, подтянутый пресс помогает поддерживать тело и держать спину прямо.

Чтобы выполнять их, вам нужна только поверхность, на которой можно растягиваться, и матрас или мат, чтобы избежать повреждения спины, небольшие инвестиции, если мы рассмотрим преимущества приседаний, таких как тонирование живота, сжигание жира, расположенного на талии, и живот и облегчение дискомфорта в спине.

Хотя существует большое разнообразие и виды брюшного пресса, в этой статье мы расскажем о наиболее подходящих для вашей цели брюшных мышцах для похудения, кишечника и талии :

• Натяните на спине коврик или коврик. Ваши ноги должны быть согнуты, а подошвы ног должны лежать на земле.
• Положи руки на свои храмы. Не скрещивайте их за шеей, потому что вы можете повредить шейку матки и нанести травму.
• Поднимите свое тело на 90 градусов, держите спину прямо и вернитесь в исходное положение, медленно опустив туловище.
• Почти так же важно опускаться, чем подниматься, при медленном опускании мы тренируем брюшной пресс больше, чем когда поднимаем тело. Кроме того, таким образом мы избегаем повреждения спины при падении.
• Начните с 3 подходов по 10 повторений, как только вы станете сильнее, вы можете увеличить его до 20 повторений.

Другие упражнения, которые много работают с этими мышцами, выполняются в пилатесе . Ваши движения и позы могут быть очень хорошим способом работать в этой области, пока вы расслабляетесь и снижаете уровень стресса. В следующей статье мы объясняем, как делать пилатес в домашних условиях для начинающих.

Планка: идеально подходит для живота и талии

После многих лет малоподвижного образа жизни регулярные занятия спортом могут быть тяжелыми и разочаровывающими для многих людей. В те моменты, когда кажется, что тело больше не может отдавать себя, разум должен преобладать для достижения целей. Чтобы избежать чрезмерного износа, есть упражнение, которое является настоящим чудом для тех новичков, которые в свою очередь стремятся к эффективности.

Доска - или утюг - отличное упражнение для всех этих людей, работает практически на все группы мышц, помогает вам потерять живот и талию в домашних условиях, и вам не нужно достаточно места для этого.

Хотите знать, как изготавливается доска? Мы объясним это вам:

• Натяните кишку на мат или мат.
• Вытяните ноги и опирайтесь на пальцы ног, другой точкой поддержки будут предплечья.
• Локти должны быть расположены ниже ваших плеч.
• Держите туловище прямо, а спину прямо.
• Если вы хотите еще больше усилить эффект от этого упражнения, держите живот сжатым до тех пор, пока он длится.

Планка пытается удерживать эту позицию в течение некоторого времени, не двигаясь. Хотя это кажется очень простым, правда заключается в том, что это отличная одежда. Мы рекомендуем начинать с 20-секундной серии и увеличить время, чтобы потерять живот и поясницу дома.

Нога поднимается

Похудение и талия ничем не отличаются от похудения в любой другой области тела, основаны на работе в этой конкретной области и стимулируют сжигание жира. Для этой части тела есть некоторые упражнения, которые могут быть очень хорошими, и упражнения для ног являются одним из них.

Еще одним аспектом, который подчеркивает подтяжку ног, является то, что они работают на нижней части живота, части нашего тела, которую мы практически не используем в повседневной жизни, и которую довольно трудно тренировать.

Чтобы практиковать подъемы ног и потерять живот и талию, вы должны сделать следующее:

• Натяните на спине коврик или коврик.
• Положите руки под ягодицы, держа ладони на полу.
• Поднимите ноги вверх, старайтесь не сгибать колени и держите ноги прямо.
• Когда вы достигнете максимума, медленно опустите ноги.

Мы рекомендуем начинать с серии из 10 повторений и увеличивать нагрузку по мере увеличения силы живота.

Кардио похудеть в талии и живота

Когда дело доходит до сжигания жира и похудения, кардио упражнения могут быть вашими лучшими союзниками. У вас есть много вариантов во время decirirte с помощью следующих упражнений: велосипед, бегать, заниматься спортом, такими как падель, плавание, спиннинг и так далее. Однако, поскольку эта процедура состоит только из упражнений, которые вы можете выполнять дома, мы предоставим вам один из лучших вариантов упражнений для всего тела без необходимости выходить из комнаты.

Прыгающие Домкраты

По названию, скорее всего, это не звучит для вас, но вы наверняка видели это и даже практиковали это. Прыгающий домкрат - это классическое упражнение, которое раньше входило в рутину занятий по военному обучению и физическому воспитанию, благодаря его простоте и преимуществам, практикуемым по сей день.

Прыгающие домкраты начинаются стоя, в вертикальном положении, с руками, прикрепленными к телу, и ногами вместе. Таким образом, вы должны прыгать, отделяя ноги и давая пальмаду руками над головой, возвращаясь к прыжку, восстанавливая исходное положение.

Вы должны начать повторять это упражнение в течение 30 секунд, пытаясь сделать максимальное количество повторений в течение этого времени.

В следующей статье вы можете найти лучшие кардио упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы вы знали, какое множество упражнений вы можете выполнять, разрабатывая подходящие упражнения для ваших нужд.