Сжатие поясницы происходит чаще, чем первоначально предполагалось, даже если нет проблем со спиной. Плохое движение, неправильные позы, большие усилия или поднятие тяжестей - вот некоторые из причин, которые вызывают эту травму.

Избежать этого легко, если вы всегда принимаете правильные привычки, особенно если вы склонны к этому. Но, кроме того, есть еще один хороший союзник: упражнения для поясничного зажима, которые позволяют определенным образом обрабатывать эту область как для ее предотвращения, так и для улучшения после того, как она появилась. Так как мы предлагаем столик, чтобы вы навсегда попрощались с зажимом поясницы.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для облегчения боли в пояснице

Упражнения для зажима поясницы: растянуть талию

Одно из лучших упражнений, чтобы избежать зажима поясницы, фокусируется на растяжении области талии . Делать это очень просто, вам просто нужно надеть удобную одежду и спортивный коврик, который вы должны поставить на пол. Упражнения никогда не следует выполнять на мягких поверхностях, на диване или кровати, какими бы твердыми они ни были, потому что они не будут иметь ожидаемого эффекта и могут даже усугубить проблему.

1. Положив коврик на пол, вы должны лежать на спине, поддерживая спину.
2. Оттуда, ноги должны быть согнуты в коленях, чтобы приблизить их к груди, оказывая небольшое давление руками на них, чтобы произвести растяжение.
3. Эта позиция должна сохраняться около 15 секунд.
4. По истечении этого времени и в том же положении вы должны начать поднимать шею и верхнюю часть спинки коврика, чтобы приблизить голову к коленам, которые все еще согнуты, удерживая нас там в течение 15 секунд.

По истечении этого времени процесс выполняется в обратном порядке. Другими словами, голова и верхняя часть опускаются, чтобы опираться на коврик, а затем ноги снова возвращаются, чтобы сделать все движение снова. Как минимум, это должно быть сделано около пяти раз . С помощью этого упражнения вы можете растянуть всю колонку, но воздействуя на область поясничного удара.

Упражнения для поясничного зажима: ноги вверх

Еще одно упражнение для поясничного зажима, которое является наиболее эффективным, - растянуть область через ноги . В этом случае вам также понадобится спортивный коврик, который снова будет размещен на полу.

1. Лежа на спине на спине и хорошо поддерживая спину, шею и голову, вы должны сгибать ноги в коленях и хорошо поддерживать ступни ног.
2. Из этой позиции вы должны вытянуть одну ногу и поднять ее прямо, пока она не образует угол 90 градусов с телом. Эту часть можно выполнить несколькими способами: один из них - просто поднять ногу и держать ее за бедром, чтобы она была поднята, а другой вариант - помочь вам с помощью гимнастической ленты, которая обеспечивает хорошее сопротивление, или полотенца.,

В последнем случае это упражнение для зажима поясницы выполняется путем помещения ленты или полотенца в середину подошвы, чтобы держать концы руками и помочь поднять ногу, пока она не образует правильный угол с телом.

При любом из вариантов другая нога, которая не поднимается, всегда должна оставаться согнутой в колене. Затем вам нужно спуститься и поменять ногу, чтобы снова делать все движения и так далее.

Теперь, когда вы знаете эти упражнения для поясничного зажима, вас может заинтересовать и другая статья об упражнениях для растяжения поясничного отдела.

Упражнения для зажима поясницы: вся спина

Таблица упражнений для поясничного зажима дополняется другим движением, которое также очень эффективно.

1. В этом случае вы должны стоять на коврике лицом вниз, с вытянутыми руками и ногами.
2. Из этой позиции одна из ног должна быть поднята вверх, в то время как то же самое движение сделано с противоположной рукой. То есть, например, правая нога поднята левой рукой.
3. В этом положении вам нужно удерживать пять секунд, чтобы затем опустить, отдохнуть и повторить упражнение с противоположной рукой и ногой.
4. С каждой стороны это упражнение должно быть выполнено пять раз. Вы можете сразу увидеть, как растягивается эта область, но особенно поясничная.

Вот некоторые упражнения, которые могут помочь предотвратить и решить проблемы с поясничным зажимом, хотя всегда полезно обратиться к врачу, чтобы назначить конкретное лечение в зависимости от травмы и причин, вызвавших ее, в дополнение к исключению других проблем назад. Поскольку мы надеемся, что помогли вам, по крайней мере, на первых этапах борьбы с этой проблемой. Были ли упражнения полезны?