Чтобы потерять жир на животе, вам нужно сделать больше, чем просто здоровое и сбалансированное питание. Регулярные упражнения в вашем образе жизни. Вы должны стремиться к уменьшению жировых отложений во всем теле, чтобы уменьшить жир на животе, потому что уменьшить только одну точку в теле невозможно. Одно занятие брюшным прессом не сожжет слой жира с живота. Вам нужно будет выполнить комбинацию упражнений, чтобы получить плоский живот.

Вам понадобится:

• Тренажеры

Вы также можете быть заинтересованы в: Легкие упражнения для потери жира и жира в грудной клетке Следующие шаги: 1

Вы должны делать сердечно-сосудистые упражнения три или четыре раза в неделю, чтобы увеличить ваш метаболизм и сжигать жир . Ходить, бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать или заниматься аэробикой. Узнайте, что командный спорт может быть вовлечен. В вашем местном спортивном зале можно поиграть в баскетбол или баскетбол или узнать, где вы живете, если есть какое-либо спортивное сообщество. Вы можете тренироваться дома в домашних условиях с DVD-диском с упражнениями в дни, когда вам не хочется ходить в спортзал.

2

Включите силовые тренировки в свои тренировки. Согласно веб-сайту канала кормления, силовые тренировки делают его сильнее и увеличивают метаболическую массу для сжигания калорий, даже в состоянии покоя. Старайтесь выполнять сложные упражнения, направленные на несколько мышц одновременно, чтобы сжигать оптимальный жир . Тренируйте все части тела. Выполняйте упражнения, такие как отжимания для верхней части тела, выпады и приседания для нижней части тела, собственный вес для спины и кудри с гантелями для рук. Увеличивайте вес или количество повторений по мере его усиления.

3

Делайте разнообразные упражнения. Упражнения для живота не сжигают жир, но мышцы под жиром тонизируются. Когда слой жира уменьшится, вы увидите, что ваш тонус настроен. Работайте на верхней части прямой кишки, выполняя традиционные хрусты. Лягте на спину, согните колени и ноги на полу. Поддержите свою голову своими руками. Вдохните, когда используете мышцы живота, чтобы поднять верхнюю часть тела так, чтобы ваши плечи были подняты над землей. Выдохните в усилии. Держите локти наружу. Делайте столько серий и повторений, сколько позволяет ваше физическое состояние.

4

Тренируйте нижнюю часть брюшной полости, выполняя обратную скручивание. Лягте на спину на пол и поднимите ноги в воздух. Согните колени под углом 90 градусов. Поднимите голову от земли и используйте свои руки, чтобы поддержать это. Вдохните и поднесите колени к груди, одновременно поднимая ягодицы на 1-2 дюйма от пола. Опустите ноги на пол и выдохните. Не позволяйте ногам касаться земли. Повторите упражнение столько раз, сколько вы считаете нужным для него.

5

Выполняйте упражнения для наклона. Примите традиционную сидячую позу. Вдохните, поднимая плечи от пола, и добавьте касание в верхней части упражнения, чтобы левый локоть достигал правого колена. Повторите упражнение с правым локтем и левым коленом. Продолжайте чередовать стороны, пока не закончите свои повторения и серии.

чаевые

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или упражнений.