Многие люди страдают от болей в спине, хронических или пунктуальных, из-за плохой осанки, когда они сидят на работе, в машине или на диване, при подъеме и т. Д. Большинство врачей дадут вам рекомендации по укреплению спины, такие как исправление положения или плавание, но у нас не всегда есть время пойти в бассейн. Поэтому мы научим вас выполнять упражнения для спины, не посещая тренажерный зал, и, таким образом, укрепим мышцы спины, чтобы избежать появления этих неприятных ощущений.
Несомненно, брюшная полость и поясница являются идеальными упражнениями для укрепления нижней части спины . Если мы хотим укрепить спину, поясничное упражнение является указанным упражнением, но помните, что они по-прежнему являются задней частью брюшного пресса и что идеальным является компенсация двух групп мышц. Таким образом, вы можете сделать процедуру, которая включает в себя различные брюшной пресс (низкий, косой, изометрический) с поясничным. Все, что вам нужно, это коврик для укладки на пол, будь то в столовой, в саду или на балконе.
При укреплении верхней части (дорсальной) доминирующий вид выглядит как лучший рецепт. Не нужно ходить в спортзал, мы можем взять бары или станции, чтобы делать упражнения, которые есть во многих общественных парках. Другая возможность - купить подъемный бар и установить его дома (их легко найти, они хорошо оценены, они безопасны, и мы не будем слишком дорого устанавливать его в коридоре дома). Комбинат доминирует с различными захватами (руки более открытые или закрытые, руки лицом или спиной ...).
Мы также можем делать упражнения с гантелями . Опять же, нам не составит труда найти игру с гантелями по хорошей цене в спортивном магазине, но у нас есть домашние альтернативы, такие как бутылки с водой или песком, банки и т. Д. (Логично, что это будет более неудобно, чем гантели). Первое упражнение, которое мы сделаем с гантелями, будет жим плеча. Стоя или сидя, мы открываем руки под углом 90º и вытягиваем их над головой, пока полностью не вытянем их.
Второе упражнение - гребля с гантелями или ретроверты. Мы стоим с слегка согнутыми спинами и вытянутыми руками. Вы просто должны сжать руки и медленно вытянуть их снова. Альтернатива состоит в том, чтобы сделать это одним коленом, лежащим на скамье или стуле, и поднять противоположную руку из положения, вытянутого до 90º, чтобы гантель была параллельна туловищу.
Мы заканчиваем двумя упражнениями, для которых будем использовать мебель дома . В первом откройте дверь и лицо одной ногой с каждой стороны и поднимите ручки. Теперь наклоняйтесь назад понемногу, пока руки не станут прямыми, и, не двигая ногами, подталкивайте грудь, пока вы не коснетесь двери. Сверху сожмите лопатки вместе, чтобы больше работать, а также между сериями и завершите упражнение несколькими отжиманиями. Хорошая обувь необходима.
Мы возвращаемся к доминирующим, но теперь мы заставим их лечь под сплошной стол. Вы должны держаться за край, на ширине плеч, и всегда твердым телом подтягивать грудь вверх, удерживать две или три секунды, а затем возвращаться в исходное положение. С помощью этого упражнения мы работаем с гребнями и частью позади дельтовидной мышцы.
Оставьте свой комментарий