Артрит - трудное условие для жизни, и людям, которые страдают от этого, могут быть трудности, чтобы процветать. Боль в плечевом суставе и скованность, связанная с артритом, могут ограничить вашу функциональную независимость в повседневных делах и могут снизить вашу мотивацию выходить из дома и выполнять какие-либо действия или выполнять поручения. Существуют простые упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить симптомы артрита в плечах, давая вам возможность жить нормально и с меньшей болью.

Вам понадобится:

• Грелка
• указатель уровня
• Шкив установлен на верхней части двери

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для травмы плеча Шаги, чтобы следовать: 1

Подготовьте суставы к упражнениям с применением тепла . Используйте электрическую электрогрелку на среднем огне в течение 15-30 минут, прежде чем приступить к занятиям, при этом платформа должна закрывать переднюю, заднюю и боковую части болезненных плеч. Если хотите, замените электрогрелку на электрическое одеяло, обмотав его вокруг спины, через плечи, а затем обратно через подмышки.

2

Расслабьте напряженные плечи, выполняя маятниковые упражнения. Слегка наклонитесь вперед, пока вы стоите, и пусть ваши руки свисают по бокам. Медленно двигайте своим телом вперед и назад, позволяя вашим рукам течь по бокам. Затем переместите свое тело из стороны в сторону, вправо и влево. Перемещайте свое тело не менее часа в каждом направлении, пока не уменьшите жесткость.

3

Выполняйте упражнения, сидя на стуле, прислонившись спиной к стене или дверью со шкивами прямо над головой. Положите руки на руль и медленно, но неуклонно двигайте руками вверх и вниз. Переместите руки на шкивы в течение 5-15 минут. Вы должны заметить уменьшение боли и тугоподвижности по мере выполнения этого упражнения.

4

Возьмите штангу (например, палку или прямую трость) ладонями вверх и шириной плеч. Согнув локти на 90 градусов, поверните боковую панель вокруг тела вправо и влево. Положите обе ладони вниз на один метр и держите локти прямыми. Держите левую руку на месте, перемещая правую руку чуть выше левой руки, а затем переверните на другую сторону. Выполните оба упражнения по 20 раз с каждой стороны.

5

Держите руки на штанге ладонями вниз и шириной плеч. Поднимите штангу над головой локтями прямо 20 раз. Переместите штангу по кругу (аналогично движению велосипедной руки) 50 раз вперед и назад. Добавьте вес на штангу при выполнении упражнений, если ваш уровень боли низкий, но уберите вес, если у вас усиливается боль во время упражнений.

6

Эти упражнения являются руководством для лечения артрита плеча, но физиотерапевт будет наиболее подходящим человеком, чтобы диктовать, какое лечение должно следовать.

чаевые

• Подумайте о том, чтобы спать всю ночь с электрическим одеялом в самом низком положении, так как это может снизить общую жесткость, которую вы чувствуете, когда в первый раз встаете с кровати.
• Не надевайте подушку или теплое одеяло перед тренировкой, так как это может увеличить риск ожогов.