Упражнения для похудения в домашних условиях

Знаете ли вы, что вы можете похудеть, не посещая тренажерный зал ? Есть много упражнений, которые вы можете выполнять дома, не требуя ничего, кроме спортивной одежды, кроссовок и большого пространства для занятий. Части тела, такие как ноги, бедра, руки или брюшную полость, можно легко настроить, выполняя упражнения, которые устранят массу жира, чтобы превратить его в мышечную массу. Кроме того, вы также можете выполнять другие действия, которые помогут вам сжигать больше калорий и, следовательно, терять накопленный жир. В этой статье мы познакомимся с некоторыми хорошими упражнениями, чтобы похудеть дома и получить желаемое тело без необходимости платить за тренажерный зал.

Вы также можете быть заинтересованы: Упражнения для похудения и тонуса рук в домашних условиях

Сжигать калории в домашних условиях

Когда мы идем в тренажерный зал, чтобы похудеть, первое, о чем мы думаем, - это занятия, которые помогают нам сжигать калории и, следовательно, активировать сердечно-сосудистую систему. Но из дома вы также можете похудеть и сбросить жир, выполняя такие упражнения, как аэробика, например, степ.

Шаг - одно из самых простых занятий дома, и вы можете совершить покупку шага в любом спортивном магазине или, если хотите, использовать лестницу, стул или любую более высокую поверхность, которая может служить ступенькой.

Упражнение - это море простого, потому что оно состоит из подъема и опускания шага вбок, вбок и назад, чтобы, таким образом, активировать максимальное сжигание калорий и обмениваться различными интенсивностями. В этой другой статье мы расскажем вам, как делать шаги дома.

Но в дополнение к этому шагу вы также можете активировать сердечно-сосудистую систему, бегая по городу в течение 30 минут или включив в компьютер какую-нибудь зумбу или аэробику. Имейте в виду, что мы ищем активацию тела, потливость и потребление калорий, поэтому двигайтесь!

Потерять ноги в домашних условиях

Чтобы иметь мускулистые ноги без жира, важно, чтобы вы выполняли централизованные упражнения в группах мышц, которые мы здесь находим. Существует множество упражнений для укрепления ног в домашних условиях, но тогда мы предложим два наиболее распространенных и эффективных.

шагать

Первое изображение, которое мы прилагаем, отражает упражнение шага, идеально подходящее для укрепления бедер. Вы можете использовать гантели (если хотите или имеете) или не использовать вес, как вы предпочитаете! Чтобы выполнить это упражнение, вы должны будете выпрямить ноги и вытянуть вперед одну из ног, сгибая колено и создавая угол 90 градусов; Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение другой ногой.

приземистый

Еще одно упражнение для похудения в домашних условиях - приседания на ноги, как вы можете видеть на втором изображении. Речь идет о том, чтобы быть совершенно прямыми, ноги вместе и руки вытянуты на уровне плеч; В этом положении опустите тело вниз, согнув колени и держа спину выгнутой, не заставляя позвоночник. Вернитесь в исходное положение и вернитесь вниз.

Лучше всего то, что вы делаете 3 подхода по 15 повторений в каждом, и со временем вы увеличиваете его так, чтобы ваше тело работало по максимуму.

Укрепить ягодицы в домашних условиях

Ягодицы также можно обрабатывать из дома без использования какого-либо оборудования или спортивного инвентаря. Есть несколько упражнений для ягодиц в домашних условиях, но затем мы обнаружим два из них.

Подтяжка ног

Вам придется стоять на четырех ногах на коврике или удобном полу. Убедитесь, что ваша спина прямая, не прилагая усилий, и что руки выровнены с плечами. В этом положении вы должны поднять одну из ног в направлении потолка, направляя подошву стопы параллельно, затем вам придется вернуться в исходное положение и повторять упражнение, пока вы не выполните 15 повторений. Поменяйте ногу и сделайте 3 подхода с каждым.

Бедро лифт

Для работы ягодиц есть и другое упражнение, которое идеально подходит для этого. Вы должны лежать на спине на коврике, согнуть колени под углом 90 градусов и положить руки рядом с телом. В этом положении вам нужно поднять бедра как можно выше, а затем опустить, не касаясь земли. Самое лучшее, что вы делаете серию из 15 повторений, и со временем вы увеличиваете.

Работай бедрами дома

Бедра являются частью тела, которую многие женщины хотят тонизировать, чтобы уменьшить накопленный жир и ненавистные кобуры или кобуры. Вы должны знать, что в рамках упражнений для похудения в домашних условиях есть некоторые идеальные для работы с этой областью тела, и тогда мы скажем вам:

Боковой подъем ноги

Вам придется встать на четвереньки на коврике, и в этом положении вы должны открыть одну из ног в сторону одной из сторон и с согнутым коленом. Вам придется вернуться в исходное положение и без отдыха поднять ногу назад в ту же сторону, чтобы мышцы работали. Сделайте 15 повторений, а затем поменяйте ноги. Вы должны встретиться с 3 сетами по 15 в начале, а затем расширяться.

V ножка

Это упражнение можно выполнять с резинкой, как мы видим на картинке, или без нее. Для этого вам придется стоять на земле, опираясь головой на руку, которую нужно поддерживать на земле. После этого вам придется поднять ногу, которая выше, и поднять ее как можно больше, опустить ее снова и сразу же снова поднять. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.

В этой статье мы познакомимся с лучшими упражнениями для похудения, которые вы можете делать дома.

Тонизируй руки из дома

Теперь сосредоточимся на мышцах верхней части тела. Руки можно тонировать и лепить в домашних условиях, и для этого рекомендуется делать с некоторыми весами, чтобы упражнение было оптимальным. Есть много упражнений для рук, которые вы можете выполнять, но затем мы поговорим о двух, в частности.

Упражнение для трицепса

Первое изображение, которое вы видите, предназначено для работы трицепса, то есть группы мышц, которая находится в задней части руки и часто имеет вялость. Чтобы выполнить это упражнение, вам будет достаточно удерживать руки на склоне (лестница, стул, диван и т. Д.) И поднимать и опускать тело, удерживая весь вес на руках. Важно, чтобы вашими ногами не было никаких усилий, поэтому рекомендуется вытягивать ноги и просто опираться пяткой на землю.

Упражнение на бицепс

Одним из наиболее эффективных способов укрепить бицепс является использование гантелей или гантелей. Вам придется держать вес одной рукой и поднимать руку, удерживая спину прямо, чтобы избежать нагрузки. Сделайте 15 повторений и 3 подхода с каждой рукой и постепенно увеличивайте вес так, чтобы ваши мышцы были определены.

Есть много мужчин и женщин, которые хотят укрепить грудные мышцы, и поэтому в этой другой статье мы собираемся предложить вам хорошие упражнения для грудных мышц, не посещая тренажерный зал, который поможет вам лучше определить эту область.

Твердый пресс из дома

Брюшной пресс также должен работать, если мы хотим делать упражнения, чтобы похудеть дома, потому что мы никогда не будем хорошо выглядеть, если у нас есть жир в животе или любовные ручки в области талии. Это одна из самых сложных областей для определения, но если вы соблюдаете правильную диету и делаете упражнения для сжигания жира, вы можете определить это, выполняя упражнения для живота.

Лучше всего, чтобы вы выполнили надлежащие упражнения для брюшного пресса, чтобы проработать все мышцы в этой области, но затем давайте дадим вам два упражнения, которые помогут вам поддерживать как верхнюю, так и боковую мышцы.

хруст

Первое упражнение показано для работы верхних мышц. Для этого вам придется встать на коврик, согнуть колени и положить руки за затылок. В этом положении вам придется поднять туловище, держа спину прямо, и вернуться в исходное положение, чтобы без отдыха вернуться для выполнения упражнения. Делайте 3 подхода по 15 и постепенно увеличивайте.

Брюшного пресса на велосипеде

Теперь давайте поработаем с боковым прессом с помощью этого простого упражнения. Лягте на спину на коврик, поднимите ноги и положите руки за шею. Таким образом, вам придется поднять туловище и попытаться коснуться правого колена левым локтем, а затем наоборот. Движение, которое вы должны делать с ногами, похоже на движение на велосипеде. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с каждой стороны и с увеличением времени.

Советы, чтобы похудеть дома

Если вы хотите похудеть, важно постоянно заниматься спортом и посвящать 3-5 дней в неделю упражнениям, только тогда вы сможете сжигать необходимые калории, которые помогут вам похудеть. Также важно, чтобы ваша тренировка включала в себя как сердечно-сосудистую, так и тонизирующую деятельность, потому что объединение обоих максимизирует сжигание жира и сделает вашу шкалу благодарной.

Чтобы получить результаты, которые вы ищете, мы рекомендуем вам следовать плану, аналогичному следующему:

  • 5 минут разминки
  • 20 или 30 минут упражнений на тонизирование мышц
  • 30 или 45 минут сердечно-сосудистых упражнений
  • 10 минут растяжения

Первое, что мы должны сделать, это упражнение на тонизацию, чтобы преобразовать калории, потребленные в тот день, в энергию и, таким образом, сделать так, чтобы при сердечно-сосудистой деятельности они шли в запас жиров, чтобы использовать их в качестве энергии. Именно по этой причине вам также необходимо поддерживать здоровую и сбалансированную диету, чтобы ваш организм сжигал накопленный жир.

 

Оставьте свой комментарий