Из-за впечатляющих эстетических результатов и важности поддержания осанки грудные мышцы являются одной из групп мышц, которую большинство людей хотят тренировать, как мужчин, так и женщин. Хотя они предпочитают тонизировать их с помощью упражнений без веса и с небольшим количеством повторений, они ищут противоположное, увеличивают массу благодаря интенсивным упражнениям и тяжелой работе.
Поскольку не у всех есть желание или возможности ходить в тренажерный зал, на .com мы подробно расскажем о лучших упражнениях для домашних питомцев, поэтому, не выходя из дома, вы также можете стремиться похвастаться идеальными домашними животными.
Отжимания с шлепком
Первое из упражнений для грудных мышц в домашних условиях, которое мы предлагаем, - это сгибание по лицу, фантастическое упражнение для тонизации верхней части тела и работы с силой . Чтобы выполнить сгибание по лицу, вам нужны сила и скорость, что очень поможет при тренировке верхней части тела: груди, рук, плеч и ядра.
Как делать отжимания по лицу
Прежде чем делать отжимания по лицу, необходимо разогреть, особенно верхнюю часть тела. Когда вы будете готовы, положите себя на пол на руки и ноги, руки должны быть чуть более открытыми, чем перпендикулярная линия плеч и прямые ноги, касаясь пола только кончиком ваших ног. Вы должны выровнять спину, позвоночник должен быть прямо от бедер к голове.
Как только у вас будет правильная осанка, согните руки в локтях, и вы увидите, как опускаете тело на землю, держите локти под углом 45 ° к груди и, когда вы касаетесь земли грудью, быстро вытягивайте руки, чтобы поднять себя Вы можете поднять аплодисменты в воздухе, достаточно времени, чтобы повернуть руки к земле и повторить операцию.
Наклонные изгибы
Один из недостатков занятий физическими упражнениями дома, а не в тренажерном зале, заключается в том, что мы не можем регулировать вес, однако наклонные отжимания являются одними из тех, которые более пригодны для увеличения веса и сложности, кроме того, это один из Лучшее упражнение для грудных мышц дома, так как вам нужен только стол или точка опоры .
Как делать наклонные отжимания
Прежде всего, для выполнения отжиманий под наклоном вам необходимо найти плоскую поверхность, на которую вы должны положить руки, с достаточным сопротивлением и безопасностью, чтобы вы могли без проблем удерживать вес. Вы можете сделать их с большими шарами йоги, хотя стол или стул могут выполнить эту задачу отлично.
Как только вы это сделаете, положите руки на поверхность так же, как вы делали это в предыдущем упражнении, но вы должны помнить, что чем больше ваши руки открыты, тем больше вы работаете грудными мышцами в ущерб рукам. Важно не опускать бедра, так как в этом случае мышцы живота и ягодицы находятся в напряжении, что также принесет вам больше пользы благодаря простому упражнению, выполняемому дома.
Открытые отжимания
Как мы уже говорили, чем больше у вас рук, когда дело доходит до изгиба, тем больше работы ложится на грудь. Если нормальное сгибание работает на груди, плечах и руках, открытое сгибание включает, прежде всего, грудные мышцы и плечи с минимальной работой трицепса.
Грудные мышцы представляют собой очень специфическую мышцу и трудны в работе, поэтому важно, чтобы это упражнение было в состоянии выполнять грудные упражнения дома, если, с другой стороны, вы также хотите сделать руки, мы приглашаем вас посетить нашу статью о лучших упражнениях для укрепления рук.
Как делать открытые отжимания
Другой способ назвать это упражнение гильотинным изгибом, потому что поза, с которой оно выполняется, напоминает ту, в которой были осуждены на смерть этим методом незадолго до падения листа.
Чтобы правильно позиционировать себя, вы должны сделать то же самое, что и для других отжиманий, однако, когда вы собираетесь положить ладонь на пол, вы должны открыть ее намного больше, чем обычно, когда вы поднимаетесь, вы заметите разницу в работе между одним упражнением и другим.,
Таким образом, вы не сможете полностью вытянуть руки, но постарайтесь как можно больше. Если после нескольких повторений стрелки сдвинулись, измените их положение и продолжите процедуру.
Отказались отжиматься
Отклоненные отжимания являются одним из лучших грудных упражнений для практики дома, предлагая отличные функции простым и удобным способом . Как и в случае с наклонными, вам также понадобится поверхность для поддержки себя, но в этом случае вместо панорамы она будет для ног.
Очень важно иметь хорошую осанку, поэтому мы рекомендуем напрягать как брюшную, так и поясничную области, чтобы спина не страдала.
Как сделать отклоненные отжимания
Для выполнения наклонного сгибания вы должны расположиться так, как будто вы собираетесь делать нормальное сгибание, но в этом случае ноги будут опираться не на пол, а на приподнятую поверхность, такую как скамейка, стул или лестница, таким образом, Brazops вы будете полностью расширены.
Упражнение пытается опустить тело до тех пор, пока грудь не коснется земли, а затем снова подниматься с силой грудной клетки.
Некоторые рекомендации для упражнений
Мы уже объяснили, как лучше выполнять домашние упражнения для грудных мышц, и теперь мы хотим дать вам серию показаний, чтобы ваша работа принесла наилучшие плоды, и в скором времени вы сможете показать отличные грудные мышцы:
- Для правильной работы грудных мышц мы рекомендуем выполнять эту процедуру минимум 3 раза в неделю .
- Вы должны выполнить 4 подхода по 10-20 повторений в каждом упражнении, в зависимости от уровня, на котором вы находитесь, и времени, которое вы потратили на его выполнение.
- Если вы видите, что вы уже делаете это легко, спрос увеличивается : делайте больше повторений, увеличивайте вес с помощью рюкзака, делайте больше серий.
- Мало того, что вам нужно тонизировать, к вашей рутине вы должны добавить сердечно-сосудистые действия, такие как бег или езда на велосипеде, которые помогают вам сжигать жир, чтобы ваши грудные мышцы могли выходить.
Оставьте свой комментарий