Вы хотите похудеть, но не любите спортзалы? Мы предлагаем самые эффективные и увлекательные способы заниматься спортом, не выходя из дома. В этом случае мы говорим о спиннинге, аэробном упражнении, которое не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и, в свою очередь, поможет улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы, повысить тонус и бороться со стрессом. Хотите узнать больше? Затем обратите внимание на следующую статью, которую мы подготовили для вас, и узнайте, как делать спиннинг в домашних условиях, чтобы похудеть быстро и эффективно. Возможно похудеть, зарядить батареи и делать все с позитивом. Зарегистрируйтесь!

Вы также можете быть заинтересованы: Как выбрать спиннинг велосипед

Преимущества спиннинга

Вращение - аэробное упражнение, которое практикуется на статическом велосипеде, которое работает с частотой педалирования и сопротивлением движению во время сеанса, загруженного множественными изменениями интенсивности в различных временных последовательностях, всегда сопровождаемых музыкальной дозой. мотивирует. Этот тип тренажерного зала имеет много преимуществ, которые делают его одной из главных тренировок в любом тренажерном зале.

Укрепляет и тонизирует мышцы

Одним из больших преимуществ спиннинга является укрепление и тонизация мышц благодаря работе больших групп мышц, находящихся в ногах и бедрах. Кроме того, это идеальное упражнение для похудения и сжигания жира, которое уменьшит патроны, целлюлит и даже варикозное расширение вен.

Сердечно-сосудистые преимущества

Когда дело доходит до аэробной гимнастики, спиннинг позволяет нам укрепить одну из самых важных мышц тела: сердце. Благодаря аэробным упражнениям сердце расширяется, становится сильнее, а также теряет часть жира, который его покрывает, что приводит к более сильным ударам, которые позволяют более эффективно перемещать и распределять кровь по нашему телу. С другой стороны, этот тип упражнений также позволяет нам увеличить калибр артерий, что уменьшает сердечно-сосудистые проблемы.

Уменьшить стресс

Если у вас высокий уровень жизни, спиннинг поможет вам снять напряжение. Кроме того, с помощью аэробной гимнастики вы будете выделять больше глюкокортикоидов, которые улучшают устойчивость к физическим и умственным нагрузкам. Это один из лучших способов избавиться от проблем и борьбы со стрессом. Кроме того, вы будете повышать свою самооценку и уровень удовлетворенности после каждого сеанса. Попробуй это!

Борьба со старением

Как вы читаете это. Спиннинг может помочь вам восстановить большую физическую работоспособность, поэтому этот тип гимнастики при активации сердечно-сосудистой системы является переменной старения. Люди, которые практикуют спиннинг ежедневно, могут быть намного лучше в возрасте 65 лет, чем люди, которые ничего не делают в возрасте 45 лет. Вам нужно больше причин?

Польза от боли и травм

Диффузные боли уменьшатся, если вы будете заниматься спортом. Вращение также поможет вам укрепить все тело, что позволит вам быть более внимательным, быстро и эффективно реагировать на любые препятствия, так как это улучшит ваш баланс и уменьшит удары и удары. Помните: при вращении вы будете укреплять мышцы и раздувать кости, что защитит вас гораздо больше, чем сидячий человек.

Рутинные и спиннинговые упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть

Несмотря на то, что вращение обычно выполняется в тренажерном зале, что позволяет вам разделять пространство, повышать уровень социализации и чувствовать себя более мотивированным благодаря роли вашего монитора, для этого не обязательно посещать занятия. Далее мы поговорим о том, как практиковать спиннинг дома, удобный и экономичный способ заниматься этой аэробной гимнастикой.

Вам понадобится велотренажер, и мы рекомендуем вам посмотреть видео и учебники в Интернете, где вы можете следить за упражнениями, как если бы у вас был монитор перед вами. С другой стороны, мы советуем вам искать музыку и загружать тома, это лучший способ мотивировать себя заниматься этим видом спорта, настолько полным.

Чтобы начать тренировку спиннинга дома, первое, что вы должны сделать, это согреться и вытянуть четверку, плечо, бедро и шею. Делайте это, аккуратно крутя педали в течение первых минут упражнения. Помните, что для того, чтобы хорошо выполнять вращение, вам нужно будет увеличивать как музыку, так и интенсивность ваших упражнений, пока вы не дойдете до педали на максимальной скорости и не совмещаете педалирование сидя и стоя. Как только вы достигнете максимального ритма активности, вам придется уменьшить его, чтобы завершить процедуру. Не забудьте выполнить медленное вращение педалей в течение последних 5 минут и снова растянуть мышцы в конце сеанса. Все это должно сопровождаться музыкой с разными темпами, которые сопровождают вас в последовательности ритмов и времен.

Теперь, когда вы знаете, как выполнять спиннинг в домашних условиях, мы предлагаем некоторые из наиболее распространенных и простых упражнений, которые вы можете выполнять на своем велотренажере:

• Сидение с педалями: сидеть на неподвижном велосипеде, положив руки на руль. Постепенно увеличивайте скорость, пока не достигнете сопротивления 30 метров в минуту.
• Вертикальное положение: это упражнение состоит в том, чтобы держать ноги на педалях и поднимать тело почти вертикально. Слегка согните руки, так как они будут поддерживать вес тела и интенсивность педали в такт музыке. Раз, два, один, два!
• Сидеть на подъеме: здесь вы будете работать с максимальной интенсивностью, поэтому вы должны максимально увеличить сопротивление велосипеда. Это упражнение похоже на восхождение на холм или склон, поэтому вы должны нажимать на каждую педаль, чтобы набрать обороты.
• Прыжок: Да, на велотренажере тоже можно прыгать. Это упражнение практикуется, когда ритм педалирования легкий, потому что это непрерывное движение. То, что вы должны сделать, это постоянно поднимать ягодицы велосипедного седла.

Продолжительность спиннинг-сессий для похудения

Спиннинг - это занятие аэробикой, которое означает, что вы будете сжигать калории на протяжении всего обучения. Подумайте, что любое упражнение кардио начинает действовать после 20 минут непрерывной работы, поэтому минимальное время тренировки составляет 30 минут, а максимальное время составляет один час.

Помните, что для того, чтобы делать спиннинг в домашних условиях, чтобы эффективно сбросить вес, вы должны варьировать интенсивность, сопротивление и скорость. Работайте на максимуме в течение коротких периодов (около 20 секунд), а затем уменьшите интенсивность, чтобы восстановиться на 2 или 3 минуты. Сделайте от 6 до 10 изменений скорости за сеанс. Вы заметите результаты!

Советы по спиннингу в домашних условиях, чтобы похудеть

Практикуя спиннинг, вы сможете укрепить свои мышцы, тонизировать их и обрести здоровье, при этом вы сжигаете калории и худеете. Тем не менее, мы хотим дать вам несколько советов, чтобы сделать этот вид спорта еще более рекомендуемым для вас.

Сбалансированная диета

Если вы хотите, чтобы аэробный эффект вращения был еще более сильным, вы должны сочетать этот полный спорт со здоровой и сбалансированной диетой. Увеличьте потребление фруктов, овощей и белковых продуктов (постное мясо, рыба, яйца ...) и удалите из своего меню жиры, обработанные продукты, безалкогольные напитки или рафинированный сахар.

Посоветуйтесь с врачом

Хотя спиннинг - это спорт, которым могут заниматься почти все, важно заранее проконсультироваться с врачом, подходит ли вам это упражнение или нет. Если вы страдаете от сердечно-сосудистых или респираторных заболеваний, это может быть не лучшим методом для физической активности. Поговорите с профессионалом, расскажите ему свою ситуацию, и он определит, можете ли вы вращаться или нет.

Высота велосипеда

Важно, чтобы велосипед идеально адаптировался к вам, чтобы избежать трудностей и рисков травм. Удостоверьтесь, что вы хорошо нажимаете на педали, а также что вам не нужно слишком дорого крутить педали, если седло слишком низкое. Наиболее целесообразно отрегулировать руль и седло на уровне бедра. Также убедитесь, что они зафиксированы, чтобы они не отрывались во время упражнения и не создавали нестабильность. В следующей статье вы можете увидеть, как выбрать вращающийся велосипед.

Во-первых, основы

Не пытайтесь довести себя до предела с первого момента. Чтобы в полной мере выдержать хорошее вращение, сначала нужно набраться глубины и выносливости. Начните с простого уровня, ознакомьтесь, а затем вы можете начать с самых продвинутых учебных пособий. Если вы не выполняете упражнение с прогрессирующей сложностью, вы слишком расстроитесь.

Внимательный к технике

Если вы хотите избежать долговременных проблем, лучше всего обратить внимание и делать спиннинг с правильной техникой. Во-первых, вращайте педали, поставив ноги на землю, чтобы избежать повреждения коленей. Также обратите внимание на свои запястья, которые должны быть прямыми и без натяжения, и, кроме того, каждый раз, когда вы встаете и находитесь в вертикальном положении, вы должны изменить способ захвата руля: сидя, руки должны быть в центре руля. и когда ты встаешь, они должны быть по бокам. Наконец, не забудьте иметь прямую спину и расслабленную шею. Чувствуйте себя комфортно на своем велотренажере и ... жесткие педали!