Как начать делать вес

Начало тренировки может быть очень стимулирующим для многих; Однако выполнение упражнений без надлежащего руководства может иметь контрпродуктивные результаты. Для новичков выполнение веса может быть проблемой не только для веса, чтобы подняться, но и для всех факторов, которые должны быть приняты во внимание, чтобы движение было правильным.

Хорошо, что, как только эта привычка приобретена, остальное нужно продолжать, чтобы увидеть результаты. Если вы хотите узнать, как начать делать гири, вы попали в нужное место, потому что в этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать.

Вы также можете быть заинтересованы: Как начать заниматься спортом Шаги, чтобы следовать: 1

Первое, что вы должны сделать, прежде чем начинать делать гири, - это найти наиболее подходящее место для этого: если вы собираетесь делать гири дома, вы должны зарезервировать место для упражнений, а также для того, чтобы сохранить свои веса. Импровизация места в вашем доме каждый раз, когда вы идете на тренировку, снизит вашу энергию, время и мотивацию, поэтому вы должны планировать в отношении этого момента.

Если вы собираетесь в тренажерный зал, лучше всего подойти до первого дня, чтобы ознакомиться с окружающей средой. Кроме того, вы можете объяснить монитору, что вы начинаете на весах, чтобы он мог дать вам несколько указаний. Таким образом, ваш первый день принесет гораздо больше, так как вы будете лучше подготовлены.

Если вы собираетесь покупать гири, чтобы тренироваться из дома, вам не нужно покупать целый набор записей (если вы не заинтересованы в долгосрочном вложении денег). Идеальным вариантом является покупка гантелей, штанг и дисков, вес которых вы можете поднять с небольшим усилием, но которые позволят вам правильно выполнить движение. Нет ничего хорошего в том, чтобы иметь инвентарь весов, если вы можете поднять только самый легкий. Кроме того, для многих идея о невозможности поднять определенные грузы может быть подавляющей, поэтому лучше всего продвигаться вперед в той степени, в которой это позволяют ваши достижения.

Помимо весов, костюмы заслуживают отдельного упоминания. У вас должна быть подходящая одежда для тренировок, даже если вы находитесь в своем доме. Под адекватной подразумевается не дорогая, а удобная одежда, с помощью которой можно совершать движения без препятствий.

Когда вы будете готовы начать выполнять упражнения с отягощениями, у вас должно быть предварительное планирование: это очень помогло бы выполнять упражнения на каждый день, понимая, что вначале вы будете тренировать все мышцы тела, но по мере того, как вы будете лучше владеть движениями и При большем сопротивлении наступит время, когда вы будете ежедневно работать с другой группой мышц, и эти группы должны чередоваться, чтобы избежать травм при перетренированности.

Перед началом тренировки с отягощениями вы должны разогреться . 5 минут эллиптических, велосипедных или гоночных достаточно, чтобы начать стимулировать всю мускулатуру. Затем нужно аккуратно мобилизовать суставы, чтобы смазать их и минимизировать вероятность получения травм. И, наконец, вы должны слегка растянуть мышцы, особенно тем, кто собирается работать в этот день. Разминка не должна превышать 20 минут.

Изучите в этой статье все подробности о том, почему важно разминаться перед тренировкой.

Когда вы начинаете делать гири, движения должны быть медленными и контролируемыми . Дыхание должно быть сделано путем взятия воздуха перед сокращением мышц и выдохом воздуха во время сокращения. Воздух никогда не должен содержаться при подъеме груза, так как это повышает кровяное давление.

Это цикл упражнений, который вы можете выполнять дома в течение первых недель, пока он не потребует больших усилий. В этот момент настало время продолжить другие движения, более продвинутые и более загруженные. Вы можете сделать 12 повторений горизонтального жима, чтобы начать.

Чтобы сделать это правильно, вам придется стоять, полностью поддерживая спину на скамейке, выпрямив спину, наклонив голову вперед и повесив ноги или опираясь на скамью (никогда не на пол, потому что это заставит вас изогнуть спину). Немного старше плеч, вы поднимаете его, а когда опускаетесь, оно должно быть на уровне вашей груди. Никогда не носите его близко к шее или лицу, так как вы создадите напряжение в этой области.

Затем сделайте дополнительный бицепс молоткового типа, вставая, согнув колени и держа гантели в каждой руке, ладони обращены к телу, а руки полностью вытянуты в стороны. Гантель поднимается, сгибая только локоть, исходное положение восстанавливается, а другая рука поднимается.

Вы также можете выполнить вертикальное вытягивание рук с гантелями . Чтобы сделать это, сядьте, руки по бокам, а гантели в руке. Вы берете гантель, поднимаете руку, но не полностью ее разгибаете и сгибаете локоть, чтобы нести гантель за головой. Вы возвращаетесь в исходное положение и повторяете с другой рукой.

Продолжить испытания с военным прессом, сидя и держа руки по бокам, держа гантели. Сначала согните локти, чтобы поднять гантели до уровня плеч. Затем поднимите их, вытянув руки, не отрывая их от боков тела (они должны касаться ваших ушей). Снова поднимите гантели к плечам и повторите движение.

Попробуйте также выполнять приседания с отягощениями, когда ваши ноги чуть больше ширины плеч, а кончики ног направлены наружу, возьмите штангу и держите ее за головой на высоте трапеции., Теперь сделайте вдох, сожмите живот и опустите туловище, пока вы сгибаете ноги в коленях, пока они не будут параллельны полу, всегда направлены наружу и по бокам тела. Подбрасывайте воздух, пока вы возвращаетесь в исходное положение.

Чтобы закончить эти упражнения с весами, выполните Ab Crunch . Для этого лягте на пол, выпрямив спину, согнув ноги и раздвинув их на уровне плеч, а руки за голову. Она сжимает живот, поднимает туловище до колен и возвращается в исходное положение.

В конце цикла растяните мышцы примерно на 10 минут, чтобы завершить тренировку. Помните, что во время сеанса вы должны правильно питаться и принимать здоровую диету, чтобы улучшить результаты.