Упражнения для вялых рук подходят даже людям без проблем с лишним весом, но у которых мышцы верхних конечностей не развиты. Обычно вялость рук появляется с возрастом. Однако внезапные изменения веса способствуют его появлению, в том числе и у молодых людей. С приходом лета эта область тела становится более открытой. Поэтому в .com мы предлагаем серию упражнений для вялых рук .

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для удаления мышц в руках Следующие шаги: 1

В первом упражнении для вялых рук, которое мы предлагаем, вам не понадобятся гири или какой-либо другой дополнительный инструмент. Для работы рук вы будете использовать вес своего тела, которого достаточно. Встаньте перед стеной, метр и прижмите ладони к ней. Затем согните руки, бросая свое тело вперед, чтобы руки выдерживали вес. Держите 5 секунд, как это, а затем вернитесь в исходное положение. Делайте 15 повторений.

2

Это другое упражнение для вялых рук похоже на предыдущее в том смысле, что вы также будете использовать вес своего тела для укрепления рук. Однако в этом случае вам понадобится высокий стул для этого. Очень важно, чтобы тротуар не двигался, чтобы вы не упали. Поэтому помогите кому-нибудь удержать его или поддержать его у стены, чтобы он служил в качестве остановки. Сделайте 15 повторений и удерживайте позицию в течение 5 секунд.

3

Чтобы выполнить третье упражнение, которое мы предлагаем, вам понадобится стул, а также вы должны будете поставить его рядом со стеной, чтобы он не двигался с весом вашего тела. Встаньте в полутора метрах от стула и положите ладони на края. Единственными контактами вашего тела должны быть руки о стул и ноги о землю. Чтобы достичь начальной позиции, самое простое - сначала встать на колени, а затем потянуться. Упражнение состоит в сгибании и разгибании рук, как будто вы делаете отжимания. Делайте 15 повторений, сохраняя также положение около 5 секунд.

4

В этом четвертом упражнении для вялых рук, которое мы предлагаем, вам понадобятся гири. Если у вас их нет, вы можете использовать полные или наполовину полные бутылки с водой, в зависимости от веса, который вы можете выдержать. Лучше не начинать с большого, чтобы избежать перегрузок или даже травм. Сначала вы будете работать правой рукой. Поднимите его, удерживая бутылки, и используйте левую руку, чтобы помочь сохранить положение. Упражнение состоит в сгибании правой руки и ее медленном движении. Делайте 15 повторений с каждой рукой.

5

Используя те же веса или бутылки воды, вы можете выполнить последнее упражнение. В этом случае держите бутылку обеими руками и держите ее за головой, затем медленно поднимите руки над головой. Делайте 30 повторений.

6

Если вы будете выполнять эту серию упражнений для вялых рук каждый день или через день, вы улучшите эстетику нижних конечностей. Не забывайте оставаться хорошо увлажненным, потому что, хотя это может показаться не так, вы приложите немало усилий с этими действиями.