Каковы лучшие упражнения для грудных

Настало время привести себя в форму и тренировать одну из частей тела, которую мы находим наиболее трудной для развития: грудную клетку . Многие люди чувствуют, что при выполнении обычных упражнений, таких как игра в теннис, бег на пробежку или тренировка на велосипеде, их грудные мышцы не работают в одинаковом темпе. По этой причине мы предлагаем вам специальное предложение по тренировке для этой части тела, а также машин и аксессуаров, необходимых для достижения идеального литья тела. Узнайте, какие упражнения являются лучшими для грудных .

Вы также можете быть заинтересованы: Как тренировать грудные

Клюшка или бабочка

Если вы новичок или снова занимаетесь спортом после уик-энда, тренажер Peck Deck или бабочка - хорошая отправная точка для тренировки грудных мышц. Просто сядьте, отрегулируйте вес, который вы хотите поднять, выбрав несколько весов, встаньте и сожмите мышцы груди, нажимая на подушечки, пока они не соединятся, а затем вернитесь в исходное положение. Этот тип тренировки работает с вашими внутренними грудными мышцами.

Грудной пресс с кабелем

Отрегулируйте два шкива по высоте ваших плеч и груды весов, чтобы выбрать вес, который вы хотите переместить. Встаньте, стоя посреди шкивов, с открытыми ногами на уровне плеч и одной ногой перед другой. Подняв локти в стороны, возьмите шкив в каждую руку и, удерживая ладони вниз и руки на уровне плеч, нажмите на рукоятки вперед, стараясь не блокировать локти в конце движения. Затем верните их в исходное положение. Это упражнение работает на верхнюю часть груди .

отжимания

Поставьте себя в согнутую позу, распределяя вес между пальцами и ладонями рук, а ноги, бедра и спину - по прямой линии. Опустите и поднимите свое тело, согнув локти, следя за тем, чтобы угол, образуемый руками при сгибании, составлял 90º. Если вы хотите немного поднять уровень упражнения, попробуйте отжиматься, опираясь ногами на скамью или на любую устойчивую поверхность, чтобы нагрузка на грудные мышцы была выше.

Грудь провалы

Опираясь на барную стойку, обязательно держите голову опущенной, а ноги прямо под собой, согните руки, двигаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сосредоточить движение и вес упражнения на груди, а не на трицепсе, поскольку вы намерены работать с грудными мышцами.

Перекрестный кабель

Встаньте посередине двух шкивов, слегка отрегулируйте их через плечо и держите их ладонями вперед, а локти слегка согнуты. Сожмите мышцы груди, опустив руки ниже груди и вернувшись в исходное положение.

Гантели Мухи

Прислонившись спиной к скамье, возьмите груз в каждую руку и вытяните руки вперед ладонями друг к другу. Убедитесь, что вы не сгибаете свои локти, не раскрывайте руки и не возвращайте их в исходное положение. Это упражнение приносит пользу как внутренней части груди, так и верхней части.

Жим гантелей

Откинувшись на скамью или любую плоскую поверхность, возьмите гантели в каждую руку, согнув локти, а руки на уровне плеч, на этот раз ладонями вниз. Нажмите мышцы груди, чтобы поднять вес вверх и обратно в исходное положение. Для разнообразия вы можете попробовать это с небольшим наклоном на скамейке, что делает больший акцент на верхней части груди.