Наступает хорошая погода, и с ее помощью можно быстро принять тонизированное тело. Для женщин, как правило, немного сложнее добиться мышечной разметки, но с помощью диеты и, прежде всего, упражнений, вы получите тело десять этим летом.

Прежде всего, вы должны знать, что генетика многое делает. Есть люди, которые только своей конституцией получают возможность накачать мышцы без особых усилий. Конечно, большинство людей должны стараться в тренажерном зале, а также придерживаться здоровой диеты и адекватной для достижения поставленных целей. Вы должны иметь это очень ясно; Да, диета, но упражнения тоже, оба идут рука об руку. Чтобы вам было легче, в этой статье мы дадим вам основные ключи, чтобы получить тело, которое вы всегда хотели, предлагая вам диету для мышц у женщин . Хотите узнать больше? Тогда продолжайте чтение.

Вы также можете быть заинтересованы: Как быстро нарастить мышечную массу

Что есть, чтобы пометить мышцы

Идеальная диета состоит из оптимального потребления углеводов, белков и жиров . Следовательно, вы должны увеличить вклад этих питательных веществ и уменьшить количество продуктов, которые содержат не рекомендуемые питательные вещества, такие как сахар и насыщенные жиры.

Как и во всех диетах, мы должны постепенно приучать наш организм, чтобы он наилучшим образом адаптировался к новым изменениям питания, и у нас не было проблем. В этой статье мы предлагаем серию советов, которые помогут вам за четыре недели привыкнуть к своему телу к новому способу кормления, которым вы будете пользоваться теперь.

Диета для определения мышц у женщин

Здесь мы подробно расскажем, что вы должны есть каждую неделю, чтобы определить и отметить мышцы:

Первая неделя

Первая неделя, как мы уже говорили, является ключевой, потому что она ознаменует реакцию вашего тела на остальную диету. Постарайтесь максимально смягчить потребление хлеба, всего будет достаточно двух кусочков в день и всегда целых. Белки присутствуют в рыбе, мясе и яйцах, а также в орехах или энергетических батончиках. Ешьте первые три, разделенные на сильную пищу дня, а остальные между часами. Многие диетологи советуют принимать их небольшими дозами в течение дня (от 5 до 6 раз).

Вторая неделя

Не стоит перекусывать между часами, забудьте об этом. Если вы будете хорошо питаться, ваш собственный разум забудет о вашей рутине. Запрещается употреблять жареную пищу, поэтому, если вам нужна порция жареного картофеля, мы должны сообщить вам, что его нет в этой диете и что со второй недели вы должны включать в свое меню печеный, вареный или вареный картофель, потребление витаминов Чем больше и тем ниже его калорийный вклад.

Овощи не могут пропустить ваши блюда, сопровождайте их голубой рыбой или куриной грудкой или индейкой (без жира).

Третья неделя

На этом этапе вода необходима. Вы должны пить по крайней мере 2 литра в день, и поэтому, как только вы просыпаетесь, мы рекомендуем вам пить зеленый чай, так как это поможет вам сбросить жир и устранить жидкости. Зеленый чай идеально подходит для дополнения диеты для определения мышц и сжигания жира . Не переусердствуйте с рисом и пастой и даже не думайте о приеме масла. Конечно, вы должны уменьшить потребление сахара. Мясо на гриле с тушеными овощами идеально.

Четвертая неделя

На этом этапе мы предлагаем вам продолжать есть мясо, но в некоторых продуктах заменить его овощами, яйцами или соей . Помните, что оливковое масло необходимо, но не больше, чем ложка в день.

Примерное меню для маркировки мышц

Обратите внимание, потому что вот пример того, как должна выглядеть идеальная диета, если вы хотите определить мышцы всего своего тела:

• Завтрак (800 калорий): четыре яичных белка, одна чашка овсянки, одна столовая ложка натурального масла, один апельсин и один ломтик хлеба из непросеянной муки.
• Обед (700 ккал): большая лепешка с цельнозерновой мукой, две столовые ложки майонеза, банка тунца, банан, чашка молока и двенадцать миндалей.
• Еда (800 калорий): одна чашка коричневого риса, половина перца, половина чашки грибов, половина чашки моркови и филе куриной грудки.
• Закуска (700 калорий): шарик из протеинового порошка, банан, ложка натурального масла и цельный бублик.
• Ужин (800 калорий): одно куриное филе, одна чашка макарон из непросеянной муки, два перца, одна чашка молока и на десерт одна чашка ежевики.

Не забывайте вносить изменения, чтобы вам не было так тяжело соблюдать диету, и вам было бы намного проще включить ее в свой режим питания.

Сделай это рутиной

На этом этапе у вас должен быть режим питания, и, конечно же, каждый раз, когда вам нужно контролировать желание поесть, не рекомендуется. Но вы должны знать, что эта диета без упражнений бесполезна. Итак, иди в спортзал, попади в руки эксперта и следуй их указаниям. Как мы уже говорили, диета и физические упражнения идут рука об руку, и так должно быть на протяжении всего процесса.

Мы напоминаем вам, что сидеть на диете не значит голодать, просто есть правильную пищу. Еда каждые несколько часов дает организму необходимую энергию и уменьшает количество жира. Ликвидация, независимо от того, сколько вы весите, торты и пирожные вашей жизни и есть свежий сыр. Пейте много воды и, конечно же, исключите потребление алкоголя.