Одной из постуральных проблем, которая больше всего затрагивает сегодня население, является синдром падшего плеча. Образ жизни и обычаи, принятые в последние годы населением, привели к тому, что это явление стало очень распространенным явлением, которое каждый раз порождает все больше проблем и дискомфорта на всех уровнях с точки зрения здоровья.

Чтобы избежать и предотвратить возможные нарушения, которые могут привести к сохранению этого положения на некоторое время, влияя на другие мышечные и костные структуры тела, желательно привыкнуть к определенным упражнениям по гигиене постуральной области, которые помогают скорректировать положение и поддерживать положение, которое не является патологическим. для остальной части тела и вызывает дискомфорт в остальных структурах, которые вынуждены генерировать компенсацию. Вот почему мы объяснили, как исправить падение плеч .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как уменьшить боль в плече с помощью повязки

Что такое синдром обвисших плеч

Синдром упавших плеч относится к тому положению, в котором плечи развиты, а спина опускается, образуя небольшой горб. Очень часто это положение сопровождается продвижением головы, изменением, которое называется «положение черепахи».

Почему создается эта позиция? Сидячий образ жизни и ежедневное и частое использование таких устройств, как компьютер или мобильный телефон, заставляют плечи двигаться вперед и приводят к остальным изменениям в спине и голове в качестве компенсации. Кроме того, отсутствие физических упражнений у большей части населения приводит к тому, что мышцы спины не обладают достаточной силой, чтобы исправить и улучшить положение и заставить плечи вернуться на свое место. Чтобы избежать будущих проблем на уровне костей и мышц, желательно приобрести определенные навыки постуральной гигиены, чтобы исправить это.

Внешнее вращение плеча для исправления плохой осанки

Одним из упражнений, используемых для улучшения осанки тела, более используемым и более эффективным для коррекции провисания или опущения плеч, является внешнее вращение плеч . Это очень простое упражнение, которое состоит в том, чтобы удерживать плечи поднятыми назад в течение 30 секунд. Рекомендуется повторить это упражнение до 5 раз.

Если вы выполняете работу в офисе или вам требуется много времени перед экраном или компьютером, очень рекомендуется выполнять это упражнение каждые два часа, в дополнение к тому, чтобы вылезти из кресла и прогуляться.

Внешнее вращение плеча с лопаточной работой

Следующее упражнение очень похоже на предыдущее, но оно работает более интенсивно. Помимо откидывания плеч назад, вы должны стараться как можно больше соединять лопатки или лопатки, с силой, но без травм, при попытке кормить грудью . Рекомендуется сохранять это положение в течение примерно 40 секунд, и упражнение следует повторять 5 раз, каждые два часа, если положение сидя или сидя сохраняется в течение большей части дня.

Укрепление спины для улучшения осанки плеч

Другая область, которая при правильном укреплении может также помочь исправить синдром провисания или продвинутых плеч, - это спина и нижняя часть спины .

Чтобы улучшить положение спины и укрепить поясницу, необходим коврик или коврик. Когда вы будете лежать на земле, вы будете лежать на животе, вытянув руки прямо над головой. Упражнение состоит из одновременного подъема одной руки и противоположной ноги и чередования с другой рукой и другой ногой. Рекомендуется делать 3 подхода по 10 повторений с каждой стороны один раз в день.

Кроме того, чтобы как укрепить, так и растянуть, целесообразно сделать еще одно упражнение в этом положении на полу. Просто вытяните ноги и руки в стороны, вдохновите и при этом поднимите одну ногу вверх, согнув ее, как если бы колено касалось груди, и поддерживайте ее руками, оказывая небольшое давление. Затем, когда вы выдохнете, снова расслабьте ноги и руки и повторите упражнение с другой ногой. Сделайте это, по крайней мере, 3 раза с каждой ногой.

Исправьте провисшие плечи с помощью растяжек грудных мышц

Мышцы, которые формируют всю область груди, также тесно связаны с осанкой плеч . Следовательно, если грудные мышцы укреплены, это может значительно помочь в поддержании правильной постуральной гигиены.

Для этого желательно регулярно растягивать эти мышцы, по крайней мере, один раз в день. Стоя возле стены, одна из двух рук поднимается, оставляя локоть согнутым, так что локоть выровнен с плечом, а предплечье образует угол 45 градусов . Он опирается этой рукой на стену, делая против нее силу. Вы заметите растяжение грудной клетки чуть ниже подмышки.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.