Чтобы похудеть и повысить тонус, необходимо учитывать два основных принципа: постоянные физические упражнения и здоровое питание. Многие люди предпочитают прибегать к так называемым «чудодейственным диетам», которые помогают потерять много жидкости и из-за пищевых ограничений приводят к тому, что страшный эффект отскока оставляет их, не только восстанавливая прежний вес, но и увеличивая его.

Поэтому важно иметь сбалансированную диету и последовательно выполнять физическую активность в течение недели, оставляя сидячий образ жизни. Настоятельно рекомендуется чередовать аэробные упражнения для похудения с тонизирующими упражнениями для достижения ожидаемых результатов. От этого мы объясняем идеальную рутину упражнений для похудения и тонуса одновременно.

Вы также можете быть заинтересованы: Как похудеть и быстро набрать тонус

Что мне нужно для начала?

Не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы похудеть и тонизировать тело. Достаточно иметь дома коврик или коврик и пару гантелей или веса от 2 до 3 кг (в зависимости от мышечной силы каждого).

Во-первых, будет выполнена аэробная часть упражнения, которая предназначена для похудения. Наиболее целесообразно прибегать к таким упражнениям, как интенсивная ходьба, бег или езда на велосипеде. Это можно сделать как на улице, так и дома, если у вас есть беговая дорожка или велотренажер. Он также обслуживает любое устройство, с помощью которого вы можете делать сердечно-сосудистые упражнения Рекомендуется от 15 до 30 минут.

Упражнения для похудения и тонуса в домашних условиях: приседания

Это одно из упражнений, чтобы похудеть и сделать тонус более полным и более эффективным, чтобы тонизировать ноги и ягодицы. Правильное расположение важно, чтобы избежать возможных травм.

В исходном положении необходимо встать, ноги должны быть разделены в соответствии с шириной плеч, а пальцы должны быть направлены вперед. Если это первый раз, когда это упражнение выполняется, рекомендуется выполнять его без веса, чтобы руки находились на уровне груди, удерживая их вместе, поскольку это положение помогает поддерживать равновесие, а не в том случае, если они находятся в стороны тела.

С слегка согнутыми коленями он опускается, как будто он собирается сидеть на воображаемом стуле или скамье без угла между коленями и полом, превышающим 90 градусов, чтобы избежать воздействия на сухожилия и связки сустава. После этого мы возвращаемся в исходное положение, концентрируя силы в задней части ног и в ягодицах, которые являются областями, которые интересуют тонирование. Один из способов сконцентрировать силу на этих деталях - поддерживать больший вес на пятках. Желательно выполнить 3 подхода к приседаниям с 12 повторениями в каждом.

Вы можете увидеть другие очень эффективные варианты в статье Лучшие приседания для ягодиц и ног.

Утюги, отлично подходит для тонирования живота

Это упражнение идеально подходит для тонизации всей центральной части тела или «ядра», то есть всех мышц, которые являются частью живота. Для этого вам понадобится коврик или коврик, который будет размещен на полу.

Положение состоит в том, чтобы положить локти и предплечья на пол и растянуть тело, как если бы вы собирались лечь на коврик, но не доходя до него, а также поддерживать кончики пальцев ног. Для выполнения упражнения спина будет оставаться прямой, а мышцы живота напряжены. Положение будет сохраняться от 30 до 40 секунд. Рекомендуется делать это 3 раза.

фонды

Это упражнение, которое также называется отжиманием, тонизирует большое количество мышц, а также помогает набирать силу в верхней части тела. Для этого коврик будет размещен на полу, и вы сможете выбирать между двумя исходными положениями в зависимости от уровня и силы, которые у вас есть.

Для начальной позы ладони рук будут лежать на земле, а для начинающих - колени, в то время как более опытные спортсмены могут расположить кончики пальцев ног непосредственно, как в предыдущем упражнении. Он состоит из поднятия и опускания туловища, удержания спины прямой и концентрации силы в руках, груди и животе. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 12 повторений в каждом.

В следующей статье мы покажем несколько советов, как начать отжиматься и получать хорошие результаты.

успехи

Это упражнение рекомендуется для тонуса рук и ног, что также очень полезно для всего тела. Желательно делать это с гантелями. Будьте частью положения стоя, руки с гантелями свисают по бокам тела.

Одна нога продвинута, сгибая колено так, что оно образует угол 90 градусов с землей, в то время как другая нога сгибается, пытаясь коснуться пола коленом, а руки держат гантели по бокам тела. Затем задняя нога выдвигается, ставя ноги на одинаковую высоту в положении стоя. Таким образом, прогресс продолжается. Желательно сделать 3 подхода по 6 повторений с каждой ногой.

Больше аэробики

Чтобы завершить сеанс для похудения и тонуса, рекомендуется сделать несколько минут сердечно-сосудистых упражнений, особенно если основной целью является похудение. Вы можете выбрать между интенсивной ходьбой, бегом или ездой на велосипеде. Рекомендуется проводить от 15 до 20 минут, всегда поддерживая правильную гидратацию.

Не пропустите, кроме того, статью, в которой мы расскажем о том, какие кардио упражнения лучше всего похудеть.