Хотя мускулистые руки часто ассоциируются с мужественностью, все больше и больше женщин хотят наращивать свои мускулы. В свою очередь, с каждым днем ​​растет число мужчин, обеспокоенных своим телосложением и здоровьем.

Ниже мы объясним, как быстро и эффективно наращивать мышцы рук . Будь то дома, в тренажерном зале, если вы мужчина или женщина, вы найдете необходимые инструкции, чтобы иметь возможность мышц рук.

Вы также можете быть заинтересованы в: Упражнения для удаления мышц в руках Следующие шаги: 1

Хорошо хотеть увеличить бодибилдинг в руках, но хорошая тренировка должна основываться на пропорциональности . Это означает, что когда вы набираете мышцы в области тела, вы также должны набирать их на общем уровне.

Работая с верхней частью тела, вы не должны забывать работать с нижней частью тела, а также выполнять упражнения для живота и спины.

2

Мышечная любая часть тела - это не просто физические упражнения. Кормление является основой любого изменения, а также для быстрого увеличения мышц рук. Чем интенсивнее ваши тренировки, тем больше белка вам понадобится, а также калорий. Неважно, насколько усердно вы работаете в тренажерном зале, если ваше тело не получит необходимое топливо, оно не сможет расти. В следующей статье вы найдете продукты, богатые белками.

Так как мы рекомендуем вам посетить диетолога, который разработает конкретный план для вас. Ваша цель состоит в том, чтобы быстро нарастить мышцы рук, но нет единого способа достичь этого. В зависимости от вашего возраста, пола, вашего метаболизма и формы вашего тела вы должны есть один или другой прием пищи, и только специалист может заставить вас достичь своей цели с лучшими гарантиями.

3

Отдых является еще одним важным фактором для роста мышц рук и любой области тела. Распространенная ошибка - думать, что чем больше тренировок, тем лучше результат, но правда в том, что мышечная масса увеличивается во время отдыха и во время сна.

Хорошая тренировка рук не должна превышать трех дней в неделю, кроме того, вы должны спать не менее 7 часов в день, чтобы дать вашему организму необходимый отдых, чтобы восстановиться и иметь возможность выступать в своих лучших проявлениях во время тренировок.

4

Как только вы соблюдаете правильную диету и отдыхаете в нужное время, самое время начать тренировки. Тренировка, направленная на увеличение мышечной массы, основана на интенсивности и скорости.

Ваш основной инструмент будет весами, и вы должны попробовать максимальный вес с несколькими повторениями . В отличие от тонизирующих тренировок, которые основаны на подъеме небольшого веса со многими повторениями, если вы хотите быстро тренировать мышцы, вы должны максимально задействовать мышцы.

Здесь мы расскажем, какие упражнения лучше всего подходят для мышц рук, некоторые можно выполнять даже дома.

5

Упражнения для мышц трицепса быстро:

• Отжимания гантелей : это упражнение похоже на обычные отжимания, за исключением того, что руки опираются на гантели, которые находятся на земле. Расстояние между рукой и ладонью должно быть равным ширине плеч. Вы должны согнуть руки, пытаясь поднять сундук к земле, и когда вы будете готовы, поднимитесь наверх с силой ваших рук. Одним из преимуществ этого упражнения является то, что его можно использовать для мышц рук в домашних условиях.
• Французская банковская пресса : это упражнение выполняется на плоской скамейке. Вы должны держать штангу с весом прямыми руками и опускать ее в направлении головы, перемещая исключительно предплечья с фиксированными руками. Вы должны опустить планку и поднимать ее, пока ваши руки не станут совершенно прямыми.
• Жим лежа с закрытой ручкой : также на плоской скамье держите штангу с полностью вытянутыми руками, а руки на близком расстоянии друг от друга. Вы должны согнуть их, чтобы опустить планку и поднимать ее снова, пока она не вернется в исходное положение.

Для достижения наилучших возможных результатов мы рекомендуем делать 3 подхода по 10 повторений в каждом упражнении. Кроме того, вы не должны выполнять эту процедуру более двух дней в неделю, чтобы не утомлять ваши мышцы и не замедлять прогрессирование.

Есть и другие упражнения, которые могут помочь вам увеличить силу ваших рук, например, канатные шкивы или гантели над головой, вы также можете интегрировать их в свои тренировки, чтобы сделать их более динамичными.

6

Упражнения для быстрого увеличения бицепса:

• Доминирование со штангой : это одно из самых модных упражнений за последние годы, так как вы можете заниматься в любом месте, где есть штанга, на самом деле, многие люди используют подтягивания, чтобы тренировать руки дома. Для этого вы должны повеситься из штанги с разделенными руками, поднимая тело силой рук до тех пор, пока вы не почистите грудь штангой, вернитесь назад и повторите упражнение.
• Бицепс Бицепс Флекс : Сидя в вертикальном положении или стоя, держите гантели руками за руки по бокам. Вы должны поднимать гантели так, чтобы ладони были обращены к вашему телу, а верхняя часть рук оставалась неподвижной, только с силой бицепса.

7

Много раз желание улучшать заставляет нас забыть о важных аспектах обучения как техники. Поддержание хорошей осанки во время тренировок очень важно. Хорошее выполнение упражнений не только позволит нам работать лучше и быстрее работать мышцами, но также предотвратит травму и остановку работы на некоторое время.

Другим важным аспектом является знание того, как разогревать руки перед выполнением гирь, чтобы избежать любого типа тяги или травмы.