Одним из многих преимуществ здорового питания и правильного питания является улучшение уровня плохого холестерина. Плохой холестерин (ЛПНП) - это липопротеины низкой плотности, которые могут стать причиной засорения артерий, накапливая бляшки в стенках и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это важно в случае высокого уровня холестерина, проверьте ежедневную диету и попробуйте потреблять те ингредиенты, которые помогают снизить его и держать его под контролем. Продолжайте читать эту статью и узнайте, как найти хорошие продукты для холестерина.

Вы также можете быть заинтересованы в: Продукты, которые поднимают хороший уровень холестерина Шаги, чтобы следовать: 1

Продукты, богатые омега-3 и омега-6 жирными кислотами, являются идеальными союзниками для снижения высокого уровня вредного холестерина в крови. Помимо всего прочего, они помогают увеличить артериальное расширение сосудов, защитить организм от сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить уровень триглицеридов. Вы должны знать, что организм не может самостоятельно производить эти жирные кислоты, поэтому важно, чтобы вы употребляли в пищу продукты, богатые ими, по крайней мере два или три раза в неделю. Голубая рыба, такая как тунец, лосось, треска, сельдь, форель или скумбрия, являются продуктами с большими дозами этих питательных веществ. Узнайте больше о других возможностях в статьях Продукты, богатые омега-3, и продукты, богатые омега-6. Если вам не нравятся эти продукты, вы можете купить добавки из 100% натуральной омега-3, которые позволяют снизить уровень триглицеридов и поддерживать нормальный уровень холестерина.

2

По содержанию растворимых волокон бобовые, такие как чечевица, нут или фасоль, являются хорошей альтернативой для снижения вредного холестерина. Это благодаря тому, что они способствуют метаболизму холестерина и, следовательно, уменьшают риск его накопления в стенках артерий. Конечно, важно, чтобы вы готовили эти продукты здоровым способом, не сопровождая их другими, богатыми жирами, которые, напротив, вредны для пациентов с высоким уровнем холестерина.

3

Среди полезных продуктов для снижения уровня холестерина мы находим растительные масла, такие как зародыши пшеницы, кунжутное масло и, конечно же, оливковое масло, которое выделяется на фоне остальных. И этот последний, бесспорный главный герой средиземноморской диеты, очень богат олеиновой кислотой, фитостеролами и витамином Е, которые необходимы для защиты здоровья сердца и снижения уровня вредного холестерина, не влияя на наличие хорошего холестерина в организме. тело. Эти масла идеально подходят для добавления в ваши салаты, тостов или овощей на гриле, добавьте в них чайную ложку, но без излишеств.

4

Употребление умеренной порции орехов в день - невероятный способ принести пользу вашему сердцу и снизить уровень холестерина в крови. Именно их полиненасыщенные жирные кислоты приписывают им эти свойства, и среди них выделяются орехи, идеально подходящие для предотвращения сердечных заболеваний и проблем, которые влияют на артерии. Вы можете взять небольшую горстку в день или включить их в свои легкие салаты или пасту или блюда из риса.

5

Если вы страдаете от гиперхолестеринемии или избыточного холестерина, ваша диета не должна пропустить витамины и питательные вещества, содержащиеся в некоторых фруктах и ​​овощах. Обе группы продуктов питания предлагают значительное количество антиоксидантов и отличных волокон для снижения уровня холестерина. Мы детализируем самые эффективные продукты:

• Фрукты для снижения уровня холестерина: яблоко, киви, цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут, мандарин), виноград, гранат.
• Овощи для снижения уровня холестерина: баклажаны, салат, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста.

Вы также можете извлечь выгоду из свойств этих продуктов, комбинируя их друг с другом и делая хорошие соки для снижения уровня холестерина.

6

Ешьте цельные или здоровые злаки, такие как овес, чтобы увеличить потребление растворимой клетчатки, так как они способствуют снижению уровня холестерина и в целом намного полезнее. Они помогают улучшить кишечный транзит и уменьшить поглощение жира и сахара в крови.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.