Вы хотите похудеть ? Чтобы иметь возможность убрать те ручки любви, которые так сильно вас беспокоят, нет другого секрета, кроме сбалансированной диеты, а также физических упражнений, которые помогают нам сжигать лишние калории, которые накапливаются в нашем организме в виде насыщенных жиров, если мы не сжигаем их., Но сколько упражнений нужно сделать, чтобы похудеть? Какие упражнения наиболее рекомендуются? В этой статье мы собираемся дать вам все ключи, с помощью которых вы сможете узнать, как похудеть с помощью упражнений, и сможете избавиться от него раз и навсегда от всех этих надоедливых лишних килограммов.
Первое, что мы должны иметь в виду, это то, что для похудения нам нужно сжигать калории, и для этого нет ничего более эффективного, чем хорошая тренировка сердечно-сосудистой системы, которая активизирует наш метаболизм и заставит наш организм использовать больше энергии (т.е. перейти к запасам жира), чтобы иметь возможность продолжить упражнения. Помните, что наше тело работает как машина, и калории из пищи - это бензин, жир - это бензин, который остается в «резервном» режиме и используется, когда остальная часть калорий потребляется.
Поэтому, чтобы похудеть с помощью упражнений, важно включить в свою рутину различные практики, которые активируют сердечно-сосудистую систему, заставляя ваше тело сжигать накопленный жир. Лучшие упражнения для достижения этой цели следующие:
- Бег : бегать - это простой и бесплатный способ сжечь калории. Вам не нужно иметь работающую машину. Лучше выйти на улицу и насладиться пейзажами. Не забудьте быть хорошо увлажненным!
- Ходить : если ты не бежишь, ходи. Хотя это кажется невероятным, ходьба хотя бы полчаса в день поможет вам сжечь те калории, которые так сильно вас беспокоят. Кроме того, ходьба в хорошем темпе - самый простой способ тренировки. Если у вас нет времени выходить на прогулку каждый день, вам достаточно пойти на работу. Если он находится далеко от дома и вы едете на общественном транспорте или на машине, припаркуйтесь немного дальше или сойдите на одну или две остановки раньше. Да, иди спокойно.
- Велосипед : еще одно из лучших упражнений - сесть на велосипед или на статичную лодку и объединить различные ритмы и интенсивности, которые помогут вам сжечь накопленный жир, активизировать кровообращение и заставить тело работать быстрее.
- Аэробные упражнения : если вы предпочитаете сжигать жир во время веселья, хорошим вариантом будет записаться в тренажерный зал, где вы можете проводить занятия с гидом и попробовать аэробику или зумбу, один из самых популярных вариантов в настоящее время и который вы получаете в одном сеансе, чтобы сжечь! до 400 калорий!
Чтобы похудеть во время тренировки, также важно, чтобы вы сочетали разные интенсивности . Подумайте, что наше тело очень быстро привыкает к требованиям, которые вы отмечаете, и через несколько минут оно адаптируется к новому ритму и, следовательно, перестает сжигать столько калорий, сколько было в начале.
Таким образом, чтобы максимально использовать ваши сердечно-сосудистые сеансы, лучше выбрать программы, которые отличаются по интенсивности или, если вы выходите на улицу, комбинировать разные ритмы (спринты, бег, бег и т. Д.). Таким образом, вы получите свое тело не привыкнуть к требованиям и будьте все время настороже, делая, таким образом, работать на полную мощность.
Еще один важный момент, чтобы похудеть во время тренировки, это знать, сколько времени вам нужно потратить, чтобы заметить изменения в вашем теле. Подумайте, что организм начинает замечать активность после 45 минут упражнений, поэтому, по крайней мере, вам придется идти в спортзал, чтобы увидеть видимые результаты. Через 45 минут запасы гликогена в печени и мышцах начинают падать, и, следовательно, организм начинает использовать жир в качестве топлива, то есть процесс потери веса.
Это одна из основных причин, по которой рекомендуется начинать тренировку с тонизирующих упражнений и заканчивать сердечно-сосудистыми, потому что они будут выполняться во время последней части тренировки, когда ваше тело начнет сжигать жир, который вы накопили, вначале только используйте самые быстрые калории, которые вы взяли в тот день. Таким образом, идеальный график тренировок делится на следующий график:
- Начало : 10 минут разминки и растяжки
- Упражнения для тонизирования мышц : 30 минут выполняем различные упражнения для работы мышц
- Сердечно-сосудистые упражнения : не менее 30 сердечно-сосудистых упражнений для сжигания избыточного накопленного жира
- Финал : 10 минут растяжения
Таким образом, базовая тренировка в тренажерном зале продлевается, обычно, примерно на час или полтора часа, и только тогда вы увидите результаты в краткосрочной и долгосрочной перспективе. В мы даем вам больше рекомендаций о том, как похудеть в тренажерном зале.
Чтобы похудеть, занимаясь спортом, важно также посвятить не менее 3 дней в неделю занятиям спортом, хотя истина в том, что они идеально подходят для того, чтобы выжечь до максимума от 4 до 5 дней . Вы никогда не должны делать это ежедневно, потому что нашему организму нужно восстанавливать, отдыхать и восстанавливать ущерб, который он получил во время тренировок, а также думает, что это происходит во время перерывов, когда мышцы ремонтируются и растут, поэтому контрпродуктивно не отдыхать, потому что вы не позволяете мышца развивается.
Оставьте свой комментарий