Воспользуйтесь летом, чтобы похудеть! Вы не должны быть большой каплей в тренажерном зале, занимаясь зумбой или поднятием тяжестей, потому что в хорошую погоду бассейн становится вашим лучшим союзником, чтобы заботиться о своем теле. И в том, что в водной среде вы можете выполнять много упражнений, которые помогут нам сжигать калории, но также укрепят мышцы тела. Итак, используйте дни, когда вы идете, чтобы освежиться в бассейне, чтобы делать свои тренировки! Мы собираемся открыть для вас ЛУЧШИЕ упражнения в бассейне для похудения, которые помогут вам позаботиться о своем теле без необходимости передавать тепло.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как похудеть с помощью упражнений

Лучшие упражнения в воде, чтобы похудеть

Мы начали эту статью об упражнениях в бассейне для похудения, чтобы рассказать о тех упражнениях, которые помогут вам полностью позаботиться о себе. Это упражнения, которые активируют ваш метаболизм и, следовательно, помогут вам сжигать больше калорий (жира) в течение дня.

Они также помогут вам тренировать мышцы, такие как мышцы ног, живота, спины и т. Д., Чтобы вы могли наслаждаться крепким здоровьем и более упругим телом. Преимущества плавания для тела хорошо известны, но если вы также выполните эти упражнения, вы сможете лучше тренировать свои мышцы и достигать лучшего определения мышц.

Здесь мы оставляем вам 3 лучших упражнения в воде, которые приносят пользу всему организму в целом.

Упражнение велосипеда в воде

Если вы хотите активировать свое тело летом, нет ничего лучше, чем воспользоваться моментом в бассейне, чтобы заняться спортом. Велотренажер идеально подходит для тела, поэтому здесь мы расскажем вам шаг за шагом, как это сделать:

1. Прислонитесь спиной к стене, и ваши локти должны опираться на край бассейна.
2. Теперь вам придется вытягивать ноги, пока вы не сможете создать угол 90º своим телом
3. В этом положении вы должны начать движение педали с вытянутыми ногами и отведением ног назад в воду.

Важно, чтобы, выполняя это упражнение, вы были с сильным и напряженным животом, потому что, таким образом, вы получите работу в области живота. Выполните это упражнение в течение 2 минут, а затем отдохните еще 2 минуты, чтобы немедленно выполнить другое упражнение снова.

Спринт без движения

Это еще одно из лучших упражнений в бассейне для похудения и, кроме того, его очень легко выполнять . Для этого расположитесь в бассейне, в котором вы защищены, и не мешайте другим пловцам, вода должна покрывать вас выше талии, чтобы упражнение было полезным. Вы должны выполнить следующие действия :

1. Встаньте, слегка расставив ноги
2. Теперь поднимите ноги, выполняя движения с большой скоростью, как если бы вы делали шаг, но не уходя с площадки.
3. Важно, чтобы вы попытались поднять колени и приблизиться как можно ближе к груди.

Вы должны держать спринт в течение 30 или 40 секунд, а затем отдохнуть. Крайне важно, чтобы в течение этого короткого периода времени вы пытались выполнять движения с максимальной возможной скоростью и чтобы вы хорошо поднимали ноги, чтобы вы лучше работали.

Боковые прыжки в бассейне

Эти прыжки идеально подходят для сжигания калорий, для активизации вашего тела и для укрепления нижней части тела . Это одно из основных упражнений, если вы хотите похудеть в бассейне, и, хотя вначале они могут быть немного сложными, со временем вы будете выполнять их правильно. Шаги следующие:

1. Встаньте, ноги прямо на стороне бассейна
2. Теперь вы должны прыгнуть вправо, согнув оба колена одновременно
3. Далее вы должны дать себе толчок с земли и прыгнуть влево
4. Ноги нужно всегда соединять, чтобы упражнение действительно имело эффект

Сделайте 10 прыжков вправо и 10 влево и отдохните. Руки могут помочь вам достичь лучшего баланса и, таким образом, иметь возможность сжигать больше калорий, что также очень весело.

3 упражнения в брюшной полости

Но если вы ищете упражнения в бассейне, чтобы похудеть, потому что вас беспокоит удаление жира из живота, то лучшее, что вы можете сделать, это серия упражнений, которые фокусируются на животе и помогают тонизировать и укрепить его. Есть несколько вариантов, которые вы можете выбрать, но в этом мы предлагаем эти 3 идеальных упражнения, чтобы иметь железный живот.

Разгибание ног

Это одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять в воде, и которое поможет вам эффективно работать на прессе. Для этого вам нужно будет выполнить следующие шаги :

1. Вы должны пойти в бассейн, где вы не трогаете стоя
2. Оказавшись там, вы должны будете поставить ноги прямо и прямо под воду
3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд
4. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение снова

Этот тип упражнений очень похож на доску, потому что статическим образом помогает вам безопасно и здорово работать на брюшной области тела. Рекомендуется делать 3 подхода по 30 секунд каждый, чтобы ваши мышцы работали по максимуму.

Движение ног для живота

Существует типичное упражнение для живота, которое называется ножницами и помогает работать на нижней части живота. Это упражнение легко выполнить в бассейне, особенно если вы находитесь в месте, где вы не касаетесь ног. Для этого вы должны выполнить следующие шаги:

1. Встаньте спиной к стене бассейна и положите локти на бордюр
2. Поднимите ноги, создав угол 90 градусов.
3. Теперь вы должны начать двигать ногами горизонтально, как ножницы
4. Держите 15 повторений, отдохните и начните все сначала

Это упражнение должно быть выполнено в 3 или 4 наборах по 15 повторений. Лучше не касаться ногами на земле, потому что, таким образом, у вас не будет соблазна отдохнуть.

Вверх и вниз ноги

И, наконец, еще одно упражнение в бассейне для брюшного пресса - это то, что мы обычно делаем лежа в тренажерном зале. Но на этот раз мы не будем лежать, а будем прислоняться к стене, как мы это делали в предыдущем упражнении. Вы должны выполнить следующие действия:

1. Прислонитесь спиной к стене и положите плечи на бордюр
2. Старайтесь находиться в бассейне, где вы не касаетесь ногами земли.
3. Теперь вы должны начать упражнение, одновременно поднимая обе ноги, выпрямив их полностью, и создав угол 90 градусов.
4. Когда вы достигнете высоты талии, вы должны вернуться, чтобы опустить ноги и вытянуть их к стене, а затем сразу же вернуться наверх.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений в каждом. Вы увидите, что со временем вы получите настоящую плитку шоколада.

Упражнения в ягодичном бассейне

Хочешь тонизировать ягодицы? Ну, вы должны знать, что в бассейне вы также можете сделать это. Здесь мы предлагаем некоторые из лучших упражнений в воде, с помощью которых вы можете работать в области задней части тела и получить ее намного сильнее и без целлюлита.

Нога поднять назад

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны будете расположиться в бассейне, который более или менее покрывает воду грудью или шеей. Вы должны коснуться своих ног на земле . Затем выполните следующие действия:

• Встаньте лицом к стене бассейна и держите руки на стене
• Теперь вы должны поднять правую ногу, пытаясь поднять ее до максимума
• Опустите правую ногу и сделайте то же самое с левой

Вам нужно будет повторить 10 подъемов обеими ногами, а затем отдыхать до завершения 3 подходов.

Бабочка удар

И мы заканчиваем эту статью лучшими упражнениями в бассейне, чтобы похудеть, чтобы поговорить о бабочке, которая поможет вам поработать ягодицами. В этом случае вам придется выполнить следующие шаги:

1. Лицом к стене бассейна и положите руки на бордюр
2. Теперь вы должны сложить ноги и одновременно сделать сильный обратный удар, как если бы у вас не было бабочки
3. Вы должны убедиться, что движение быстрое и сильное, чтобы ваши ноги и ягодицы чувствовали упражнение

Сделайте 10 ударов, отдохните и вернитесь, чтобы сделать еще одну серию, пока не получите 3.