Конечно, вы не раз слышали о свободных радикалах и их влиянии на наш организм, особенно в отношении преждевременного старения кожи. Однако не все точно знают, кто они такие, как они действуют в нашем организме и являются лучшими союзниками, чтобы ограничить свои последствия и обеспечить наше благополучие.

Его присутствие не только влияет на молодость или красоту кожи, но и может иметь важные последствия для нашего здоровья. Вот почему в этой статье .com мы подробно объясняем, что они собой представляют, как они действуют и как бороться со свободными радикалами .

Вы также можете быть заинтересованы в: Как бороться с усталостью

Что такое свободные радикалы?

Чтобы понять, какое влияние они могут оказать на наш организм, и как правильно их предотвратить, первое, что нам нужно знать, это каковы именно свободные радикалы .

Когда мы дышим, мы даем нашему организму кислород, в котором он нуждается, однако небольшой процент этого кислорода состоит из атомов, у которых нет электрона, что делает эти молекулы крайне нестабильными. Эти атомы проходят через наше тело, атакуя стабильные клетки и здоровые, чтобы получить недостающий электрон, который запускает процесс окисления организма, что может иметь различные негативные последствия. Те молекулы, состоящие из кислорода, которые настолько нестабильны, - это то, что мы знаем как свободные радикалы.

В тот момент, когда свободный радикал удаляет электрон из здоровой и стабильной клетки, он оставляет его без защиты и во власти клеточного окисления, которое обычно ускоряет процесс старения организма. Однако в некоторых случаях ущерб намного больше этого и может вызвать важные мутации, которые могут нанести серьезный ущерб организму.

Эффекты свободных радикалов в нашем организме

Воздействие свободных радикалов будет зависеть от ущерба, который они наносят клеткам, а также от количества, в котором они накапливаются в организме. Некоторые из повреждений, которые могут быть вызваны:

Преждевременное старение кожи

Когда свободные радикалы накапливаются в организме, они запускают процесс окисления клеток, это означает, что они отмирают, теряя упругость и эластичность, потому что их нельзя адекватно питать. Все это делает нашу кожу внешне непрозрачной, нездоровой и с большим количеством морщин.

Возможность страдающих сердечных заболеваний

Свободные радикалы могут увеличить вероятность того, что артерии сердца будут затвердевать, что затруднит попадание крови в эту область и может вызвать такие сердечные заболевания, как атеросклероз или сердечные приступы. Если добавить к этому диету, богатую жирами, которая помогает повысить уровень холестерина, риск возрастает.

Дегенерация нервной системы

С годами, и если мы не изменим некоторые привычки и не будем работать над тем, чтобы контролировать появление свободных радикалов, они могут повлиять на нервную систему, вызывая проблемы с памятью, медленные рефлексы или трудности в обучении.

Формирование раковых клеток

Это самая большая опасность, создаваемая свободными радикалами. Когда эти атомы крадут стабильные клетки, электрон может нанести им глубокий ущерб, даже воздействуя на ДНК этой клетки. В некоторых случаях они вызывают гибель клетки, которая раньше была здоровой, но в других они вызывают генетические мутации, которые могут распространяться на другие клетки.

Когда распространение очень ускоряется, ткани организма начинают повреждаться, и в то же время могут образовываться раковые клетки, которые приводят к образованию массы злокачественной опухоли в области поражения тела.

Что увеличивает производство свободных радикалов?

Наш организм сам производит свободные радикалы в процессе усвоения питательных веществ, то есть при переваривании пищи. Тем не менее, проблема заключается в том, что различные внешние факторы могут увеличивать это производство, вызывая его выход из-под контроля, некоторые из них:

• Стресс и эмоциональное напряжение
• Курение.
• Потребление наркотиков или алкоголя, особенно если вы пьете чрезмерно.
• Соблюдайте неадекватную диету, богатую жирами, обработанными продуктами и бедными фруктами и овощами.
• Загрязнение окружающей среды и загрязнение.
• Слишком много подвергать воздействию солнца, особенно без надлежащей защиты.
• Не отдыхайте должным образом.

Ключи к борьбе со свободными радикалами

Как только мы поняли, что это такое, какой ущерб они могут нам нанести и каким образом мы увеличиваем их производство, пришло время узнать, что мы можем сделать, чтобы уменьшить их присутствие и гарантировать наше благополучие.

Ешьте больше антиоксидантов

Для борьбы со свободными радикалами нет ничего лучше, чем добавлять в свой рацион те продукты, которые могут уменьшить окисление клеток, широко известные как антиоксиданты. Некоторые из лучших альтернатив, которые вы можете съесть ежедневно:

• Продукты, богатые витамином С : не следует упускать из виду такие цитрусовые, как апельсин, лимон, мандарин, киви, красные фрукты или ананас, а также овощи, такие как шпинат, брокколи, помидоры или перец.
• Продукты, богатые витамином Е : это питательное вещество является основным для обеспечения молодости, гибкости и красоты кожи благодаря своим антиоксидантным свойствам, поэтому удобно употреблять такие продукты, как оливковое масло, авокадо, орехи или овощи. зеленый лист
• Продукты, богатые витамином А : носитель бета-каротина, является основным питательным веществом для обеспечения здоровья клеток, и вы можете найти его в таких продуктах, как морковь, тыква, дыня, печень или молочные продукты.
• Флавоноиды : эти растительные пигменты являются мощными антиоксидантами, которые могут помочь нам гарантировать наше здоровье. Они найдены в вариантах, таких как зеленый чай, красные или цитрусовые, бобовые, шоколад или красное вино.
• Селен : этот микроэлемент может поступать в организм с такими продуктами, как рыба, орехи, цельные зерна и мясо.

Не подвергайте себя слишком сильному воздействию солнца

Если вы не хотите чрезмерно увеличивать выработку этих молекул в своем теле, лучше всего смягчить воздействие солнца и всегда выбирать защитные кремы с хорошим SPF. UV / UVA лучи могут быть очень вредными для вашей дермы, поэтому не пренебрегайте этим аспектом.

Отказ от вредных привычек

Вы уже знаете, что такие факторы, как неправильное питание, курение или употребление алкоголя, не только вредят вашему здоровью, но и увеличивают выработку этих атомов, поэтому улучшение вашего питания, прекращение курения и умеренное употребление алкоголя - это ключ к обеспечению вашего благополучия.,

Контрольный стресс

Тревога и эмоциональный стресс разрушительны для нашего благополучия, поэтому удобно учиться справляться со стрессом, чтобы бороться с производством свободных радикалов и гарантировать лучшее качество жизни. Частые упражнения, медитация и выполнение таких дисциплин, как йога или пилатес, могут помочь вам достичь этого.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.