Поддержание холестерина на должном уровне необходимо для поддержания здоровья нашего сердца и предотвращения сердечных заболеваний. Внесение изменений в наш образ жизни путем изменения рациона питания и увеличения физической активности крайне важно для эффективного снижения уровня холестерина, что ведет к более здоровому образу жизни. Не знаете, с чего начать ?, в .com мы дадим вам несколько важных советов, чтобы узнать, как снизить уровень холестерина .

Вы также можете быть заинтересованы в: Лучшие упражнения для снижения уровня холестерина. Следующие шаги: 1

Есть два типа холестерина :

• ЛПВП, считается хорошим холестерином, который возникает из-за диеты с низким содержанием жиров и богатой клетчаткой, и его значения должны быть выше 60 мг / дл.
• ЛПНП или плохой холестерин, который образуется с диетой с высоким содержанием насыщенных жиров, недостаток физической активности и вредных привычек. В идеале оно должно быть меньше 100 мг / дл, но когда оно превышает 160 мг / дл, оно считается высоким.

Холестерин ЛПНП накапливается в стенках артерий, затрудняя правильное прохождение крови и увеличивая риск сердечных осложнений, которые ставят нашу жизнь под угрозу. По этой причине важно изменить привычки, чтобы снизить уровень холестерина и обеспечить здоровье нашего сердца.

2

Первым шагом к снижению уровня холестерина является внесение изменений в рацион, чтобы свести к минимуму насыщенные жиры и питаться здоровее.

Вот почему так важно:

• Избегайте жареных, побитых или обработанных продуктов с большим количеством масла. Выбирайте запеченные, приготовленные на гриле или приготовленные блюда.
• Контролируйте потребление мяса с высоким содержанием жира и выбирайте нежирное мясо и рыбу, гораздо более здоровую пищу.
• Избегайте нездоровой пищи и готовых блюд, которые обычно содержат больше жира.
• Выберите обезжиренные молочные продукты, которые имеют меньшее количество жира.
• Также важно добавлять в свой рацион фрукты и овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым без необходимости употреблять много липидов.

Очень важно четко понимать, какие продукты повышают уровень холестерина, чтобы контролировать ваше потребление и обеспечивать ваше здоровье.

3

Другим важным аспектом снижения уровня холестерина является очень хороший контроль над пищевыми зельями, которые мы принимаем, чтобы избежать излишков. Добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как шпинат, брокколи, бобовые или фрукты, поможет вам дольше оставаться сытым, что позволит вам употреблять более умеренные порции пищи. Кроме того, некоторые ингредиенты будут вашими союзниками в борьбе с этим заболеванием. В нашей статье о продуктах для снижения уровня холестерина мы объясняем, какие продукты следует добавлять в свой рацион, чтобы получить наилучшие результаты.

4

Физическая активность необходима для снижения уровня холестерина и обеспечения здоровья нашего сердца. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, поэтому сердечно-сосудистые мероприятия, такие как плавание, ходьба, бег или аэробика, настоятельно рекомендуется. Если у вас есть время без упражнений, лучше всего записаться в тренажерный зал и обратиться за профессиональной помощью, чтобы провести полезную тренировку.

5

Другим важным аспектом снижения уровня холестерина является снижение стресса и напряжения в нашей повседневной жизни, детонирующих факторов, которые влияют на уровень холестерина, подвергая риску здоровье нашего сердца.

Ешьте спокойно и без спешки, отдыхайте правильно и выполняйте действия по снижению напряжения, такие как физические упражнения или хобби, которые важны для улучшения общего самочувствия.

6

В дополнение ко всем вышеперечисленным мерам, если у вас избыточный вес, очень важно, чтобы вы начали план питания, чтобы похудеть . Ожирение является одним из основных факторов, вызывающих высокий уровень холестерина, поэтому устранение этих лишних килограммов становится основным аспектом вашего здоровья. В нашей статье о малом весе мы даем вам несколько важных ключей, которые следует применять на практике.

7

Также важно следовать инструкциям вашего врача к письму, потому что только таким образом вы сможете эффективно контролировать свой уровень ЛПНП и улучшить свое здоровье.

8

Следование всем этим рекомендациям может успешно снизить уровень холестерина. Вы также можете взять некоторые домашние средства, которые усиливают эффект от физических упражнений и правильного питания, и принять во внимание несколько советов, которые помогут снизить уровень холестерина.

Вот почему мы приглашаем вас ознакомиться с нашими статьями:

• Домашние средства для снижения уровня холестерина
• Как сохранить низкий уровень холестерина

Кроме того, вы можете прибегнуть к добавкам и 100% натуральным экстрактам Омега-3, которые могут способствовать контролю уровня холестерина и более низких уровней триглицеридов, таких как те, которые вы можете купить в Anastore.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.

чаевые

• Не начинайте диету или программу упражнений без предварительной консультации с врачом.