Головные боли и / или наши плечи и спина, как правило, связаны с болями в шее и шее . Место, которое мы привыкли много загружать и стрессировать. Очень важно хорошо мобилизовать и растянуть всю область шеи, чтобы избежать перегрузки этой области. Продолжайте читать эту статью о том, как растянуть мышцы шеи и посмотреть, как вы чувствуете себя лучше после нескольких дней занятий. Конечно, вы должны быть постоянны в этом.

Вам понадобится:

• Председатель.

Вы также можете быть заинтересованы в: Как сделать массаж шеи Следуйте инструкциям: 1

Прежде чем растянуть мышцы шеи, мы должны немного мобилизовать область наших шейных позвонков, чтобы не причинить нам боль. Чтобы мобилизовать и растянуть мышцы шеи, вы можете сидеть на стуле, для этого нужно наклонить голову в сторону, как будто ваше ухо хочет коснуться плеча с той же стороны. Затем вы должны повернуть голову в противоположную сторону, развернуться и прислонить ухо к другому плечу. Вы должны повторить это движение в обе стороны три раза.

2

Следующее движение, которое вам нужно сделать, это наклонить голову вниз, а затем поднять подбородок, словно говоря «да». Чтобы закончить подготовку этой области, вы должны сделать «нет», для этого вы должны повернуть голову в сторону, как если бы ваш подбородок хотел коснуться одного плеча, а затем повернуть голову в противоположную сторону; как будто подбородок коснулся другого плеча.

3

Чтобы начать растягивать мышцы шеи, нужно наклонить голову в сторону. Как будто ухо хотело дотронуться до плеча и почувствовать растяжку без боли. Вы должны смириться с этим в течение 10 секунд. Тогда вы должны сделать то же самое с другой стороной.

4

Вы должны повторить предыдущий шаг около 4 раз, чередуя стороны и делая отдых в середине (с головой в центре), пока мышцы обеих сторон не почувствуют себя расслабленными.

5

Следующее упражнение состоит в том, чтобы опустить голову вперед, направив подбородок к груди. В этом положении вы заметите растяжение в задней части шеи и, возможно, также в задней части спины. Вы должны продолжать растягиваться в течение 10 секунд, и по истечении этого времени вы должны восстановить свое нормальное положение.

6

Затем вам нужно очень медленно откинуть голову назад, и вы заметите растяжение в передней части шеи, которое вы должны держать в течение 10 секунд.

7

Вы должны повторять шаги 5 и 6 поочередно, восстанавливая друг от друга нормальное положение шеи и головы и оставляя несколько секунд отдыха между обоими растяжениями, чтобы ваша шея вернулась в свое нормальное положение. Повторите оба отрезка 4 раза.

чаевые

• Если вы хотите узнать больше о том, как растянуть мышцы шеи, поговорите с физиотерапевтом.