Высокий уровень холестерина обычно обусловлен несбалансированным питанием, насыщенным жирами и калорийной пищей, а также малоподвижным образом жизни, при котором физическая активность мала или отсутствует. По этой причине изменения в диете необходимы, если вы хотите эффективно снизить уровень холестерина. Если вы не знаете, какие ингредиенты включить в свой рацион, мы объясним, какие продукты лучше всего снижают уровень холестерина .

Вы также можете быть заинтересованы: Домашние средства для снижения уровня холестерина

Продукты для снижения уровня холестерина: овес

Овсянка является лучшей кашей для снижения уровня холестерина благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает уменьшить поглощение жира и сахара в крови, способствуя его выведению из организма.

Есть много способов приготовить овсяную кашу, но если вам просто не нравится эта каша, есть очень популярная уловка для снижения уровня холестерина, которая может вам помочь: добавьте столовую ложку овсяной муки в стакан воды и оставьте на ночь, утром затем выпейте жидкость натощак. Это домашнее средство поможет вам контролировать уровень холестерина.

Продукты для снижения уровня холестерина: голубая рыба

Из-за высокого содержания омега-3 голубая рыба отлично подходит для снижения уровня холестерина, потому что эта незаменимая жирная кислота помогает защитить наше сердце. Рекомендуется употреблять альтернативы, такие как лосось, тунец или сардины, два раза в неделю, всегда в легких препаратах и ​​с небольшим количеством масла.

Продукты для снижения уровня холестерина: бобовые

Как и овес, бобовые, такие как чечевица, горох или нут, являются отличными вариантами снижения уровня холестерина из-за высокого содержания клетчатки. Очень важно четко понимать, что их никогда не следует готовить с чоризо, мясом или любыми жирными продуктами, так как они больше не будут полезны для нашего здоровья. Рекомендуется употреблять их как салат, в супе или готовить с овощами.

Продукты для снижения уровня холестерина: зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, брокколи, мангольд или брюссельская капуста, должны присутствовать в рационе людей с высоким уровнем холестерина, а также предоставлять многочисленные питательные вещества, которые идеально подходят для выведения токсинов и контроля уровня жира в организме. тело из-за высокого содержания клетчатки.

Продукты для снижения уровня холестерина: цитрусовые

Цитрусовые известны своей способностью уменьшать жир, в том числе, конечно, то, что накапливается в нашем организме. В целом, потребление фруктов полезно для тех, кто страдает от высокого уровня холестерина, но особенно рекомендуется нормализовать уровень холестерина, особенно рекомендуется употребление таких продуктов, как лимон, апельсины, мандарины, клубника или киви. очень присутствует в рационе.

Продукты для снижения уровня холестерина: орехи

Благодаря содержанию незаменимых жирных кислот горсть орехов в день способствует здоровью нашего сердца и снижает уровень холестерина. Это отличная закуска, но чтобы быть действительно эффективными, их всегда следует употреблять естественным путем, без добавления соли или сахара.

Грецкие орехи, миндаль и фундук особенно рекомендуются.

Продукты для снижения уровня холестерина: соя

Соя - это бобовые со значительным содержанием масел и изофлавонов, которые помогают снизить уровень холестерина и защитить сердце. Это также очень универсальная пища, которую можно употреблять в виде бобовых, в напитках (например, в соевом молоке) и в разных продуктах, таких как сейтан, мисо или соевый соус.

Продукты для снижения уровня холестерина: оливковое масло

Это один из главных действующих лиц средиземноморской диеты, и это не случайно: оливковое масло в умеренных количествах является отличным союзником для ухода за сердцем и снижения уровня жира в организме, что полезно для нашего здоровья. Вы можете добавить чайную ложку к своим салатам или блюдам, всегда без превышения.

Принять во внимание

Хотя этот список продуктов для снижения уровня холестерина является отличным союзником, ничто не будет полезным, если вы полностью не измените свой рацион. Вы должны исключить или избегать тех продуктов, которые повышают уровень холестерина, выполнять хорошие сердечные упражнения, по крайней мере, три раза в неделю, и заботиться о своем здоровье, если вы хотите наблюдать действительно полезные изменения.

Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.