Если вы едите диету, чтобы похудеть, или если вы хотите питаться здоровой пищей, не потребляя больше калорий, чем необходимо вашему организму, интересно, что вы знаете низкокалорийные продукты, которые вы можете включить в свое меню, и, таким образом, наслаждаетесь здоровое и питательное питание. Знание этих продуктов поможет вам составить собственное здоровое меню и, таким образом, убедиться, что вы соблюдаете некоторые очень полезные диетические рекомендации для правильного функционирования вашего тела. В этой статье мы собираемся дать вам полный список этих продуктов, которые вы можете начать включать в свой рацион без увеличения веса вашего тела на килограмм.
Фрукты и овощи
В списке низкокалорийных продуктов не могли пропустить короли еды: фрукты и овощи . Эти две группы идеально подходят для ежедневного приема, и, по сути, диетологи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 5 кусочков фруктов и овощей, чтобы обеспечить наш организм важной дозой полезных питательных веществ, которые помогут нам быть в идеальном состоянии. условия. Причина, по которой эти две группы продуктов питания так полезны для нас, заключается в том, что они обеспечивают нас большим количеством витаминов и минералов и, тем не менее, они едва содержат жир или калории.
Хотя, да, если вы соблюдаете диету для похудения, вы должны иметь в виду, что есть некоторые варианты, которые рекомендуются больше, чем другие, потому что сорта, содержащие больше воды или обладающие мочегонным действием, будут более склонны помочь нам сбросить вес. Например, среди наиболее рекомендуемых фруктов - ананас, арбуз или грейпфрут, а в случае овощей рекомендуются артишоки, сельдерей, шпинат и т. Д.
Мы предлагаем вам список наименее откормленных овощей и наименее откормленных фруктов, чтобы вы знали, какие из них наиболее подходят для вашего плана потери веса.
Низкокалорийное мясо
Белки животного происхождения важны для нашего организма, потому что они обеспечивают ряд минералов и витаминов, которые наш организм не содержит естественным образом и которые, следовательно, должны потребляться извне. Вегетарианцам или веганам обычно приходится принимать витаминную добавку В12, потому что она в основном находится во плоти и вряд ли может быть принята другими пищевыми путями с аналогичными пропорциями.
Итак, мясо должно быть в вашем рационе, но если вы хотите позаботиться о своей линии, лучше всего выбрать те, которые с низким содержанием жира, и, в этом смысле, вы должны знать, что постное мясо лучше для вас, потому что они кусочки с очень низкая калорийность, так как не содержит животного жира. Эти мясо следующие:
- Цыпленок (удаление кожи)
- индейка
- кролик
- Некоторые части свиньи
Постное мясо - это те, у которых содержание жира менее 10% на 100 грамм, и это, в случае со свининой, будет зависеть от вида вырезки, которую мы берем, потому что это не тот жир, в котором есть свиные ножки, как в пояснице,
Низкокалорийная рыба
Белая рыба попадает в группу низкокалорийных продуктов, однако, мы не должны впадать в ошибку полного изгнания голубой рыбы, потому что, хотя они более богаты жирами, они полезны для содержания в кислотах. жирные омега-3 и 6, то, что наш организм не производит сам по себе, и что мы должны ввести его извне. Поэтому в сбалансированной диете рекомендуется употреблять голубую рыбу хотя бы раз в неделю.
Однако, если вы хотите составить план диеты за счет сокращения потребляемых на некоторое время калорий, целью станет рыба, которая станет вашим лучшим союзником, поскольку она обеспечивает наименьшее количество калорий и, следовательно, лучшие варианты, чтобы использовать все свои питательные вещества. не толстеть На самом деле, содержание жира в этой рыбе составляет 3% на 100 грамм, поэтому они идеально подходят для легких обедов.
Среди белой рыбы есть такие сорта, как:
- мазок
- Морской черт
- хек
- треска
- и т.д.
Белки с низким содержанием жира
Помимо мяса и рыбы, в группу белков также входят другие продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и яйца . При поступлении от животных эти ингредиенты также содержат очень полезные белки для правильного функционирования организма, и, кроме того, вы можете адаптировать их к своему рациону, чтобы похудеть, если вы выберете правильный вариант.
Низкокалорийные молочные продукты
В целом, молоко коровы и ее производные являются высококалорийными продуктами, но в настоящее время существует 0% вариантов, не содержащих сливок, и, следовательно, наиболее жирная часть ингредиента исчезла. Вот почему, если вы хотите сохранить линию, лучше всего купить обезжиренные йогурты, обезжиренное молоко, маргарин, 0% сыра и т. Д.
Низкокалорийные яйца
Яйцо состоит из двух частей: яичного белка и желтка. Это полноценное морепродукты с высоким содержанием белка, но правда в том, что если вы хотите похудеть, лучше отделить желток (оранжевая часть) и остаться с чистым, так как первый содержит много калорий, а чистый - чистый белок.
Низкокалорийные углеводы
Да, вы можете и должны есть углеводы ежедневно, хотя мы хотим похудеть. Существует ложное убеждение, что эта группа продуктов является врагом в потере веса, но это полностью ложно, и, на самом деле, важно, чтобы они составляли часть нашего меню, потому что они дают нам большое количество энергии, которое важно, чтобы иметь возможность быть полным жизненных сил и готовым встретить новый день.
Конечно, если вы хотите похудеть, вы должны ограничить потребление этой группы продуктов только в течение первой половины дня, то есть завтрака и обеда, потому что в течение последней части дня наше тело работает медленнее, и это может быть тот случай, когда энергия то, что они дают нам эту пищу, не потребляется, и, следовательно, наш организм превращает ее в запасы жира.
Но для того, чтобы углеводы давали нам мало калорий, важно, чтобы мы приняли во внимание ряд условий, таких как следующие:
интегралы
Для белых углеводов, из-за процесса рафинирования, потерял большинство своих питательных веществ и, тем не менее, содержат большое количество сахара. Интегралы богаты клетчаткой, что-то оптимальное, чтобы регулировать наш транзит и заставить нас чувствовать себя дольше.
Без соусов
Причина, по которой многие эксперты советуют не принимать углеводы, заключается в том, что они, как правило, сопровождаются жирными соусами и, следовательно, значительно увеличивают потребление калорий (макароны болоньезе, карбонара, рис с жареными помидорами и т. Д.); против этого, выберите одеть их с небольшим количеством оливкового масла и aderézalo с ароматическими травами, такими как орегано, тимьян и т. д.
Сопровождайте это со здоровыми компонентами
Приготовление бутерброда с чоризо не рекомендуется, если вы хотите сохранить черту, но, тем не менее, приготовьте свежий сыр с помидорами и листьями салата, который идеально подходит для завтрака. Поэтому вы всегда должны следить за тем, чтобы углеводы были низкокалорийными продуктами, такими как овощи, постное мясо, нежирные молочные продукты и т. Д. Поменяйте тарелку спагетти с болоньезом на одно из спагетти с жареными овощами и наслаждайтесь гораздо более здоровым меню.
Мы расскажем вам, как приготовить диетические макароны, чтобы вы немного лучше поняли, как вы можете принимать эти продукты, не обращая на это внимания.
Эта статья является просто информативной, у нас нет возможности назначить какое-либо медицинское лечение или поставить какой-либо диагноз. Мы приглашаем вас пойти к врачу в случае возникновения каких-либо условий или дискомфорта.
Оставьте свой комментарий