Бег всегда считался отличной спортивной активностью для сжигания калорий, снижения стресса и поддержания низкого индекса жира. Однако в последние годы бег стал тенденцией, любимым занятием всех тех, кто стремится тренировать свое тело и вести более здоровый образ жизни. Это дисциплина, полная позитивного вклада в наше здоровье, однако важно знать, в каких случаях мы должны избегать ее применения, чтобы предотвратить раздражающие и болезненные травмы. Продолжайте читать, потому что в этой статье .com мы объясняем, каковы преимущества запуска и в каких случаях это не удобно делать.
В каких случаях мы не должны бежать
Как и любая другая активная деятельность, бег не для всех . Есть случаи, в которых это удобно избегать, чтобы не повредить нашему здоровью, некоторые из них:
- Если вы страдаете ожирением или страдаете от избыточного веса, воздействие на ваши суставы будет очень сильным, и вы получите травму через несколько месяцев или недель. Желательно, чтобы выбрать другие сердечно-сосудистые практики, такие как эллиптические, велосипед или ходьба в ускоренном темпе.
- Те, кто страдает от проблем с сердцем, не должны бегать без медицинского контроля.
- Люди с травмами коленей, лодыжек или любых других суставов, которым не нужно выполнять ударные упражнения.
- Если у вас есть травмы стопы, такие как подошвенный фасциит, шпора или тендинит.
Кроме того, если вы сидячий человек и не в форме и не занимаетесь физическими упражнениями, часто бывает неудобно начинать бегать, пока вы не станете немного более подготовленными, потому что вы можете увеличить вероятность получения травм сердца и травм мышц.
Бег укрепляет ваши кости
Одним из наиболее важных преимуществ бега для тех, кто готов к этому, является укрепление костей, увеличение плотности костей и предотвращение таких состояний, как остеопороз, трещины и переломы. Кроме того, эта физическая активность, как и многие практики высокой и средней интенсивности, помогает укреплять и восстанавливать мышцы, замедляя дегенерацию, связанную со старением.
Улучшите физическую выносливость и расслабьтесь
Бег часто - это отличное занятие для повышения нашего физического сопротивления, помогая нам правильно дышать и уметь адекватно сопротивляться сердечно-сосудистой деятельности.
Кроме того, как и многие другие физические нагрузки, это идеальная практика для снятия напряженности, которая заставляет нас чувствовать себя намного более расслабленными и позитивными. Это идеальное занятие для тех, кто ведет напряженную жизнь и стремится улучшить свое здоровье.
Бег уменьшает головную боль
Освобождение от стресса, уменьшение бремени стресса и улучшение кровообращения, одним из преимуществ более заметного бега является уменьшение головной боли, вклад этой деятельности, которая была обнаружена в Гетеборгском университете в Швеции. После исследования это учреждение определило, что достаточно бегать 3 раза в неделю по 40 минут, чтобы у людей, страдающих мигренью, было меньше эпизодов боли и дискомфорта, чем у тех, кто не выполняет физическую активность.
Это помогает вам предотвратить рак и быть здоровым
Физические упражнения необходимы для того, чтобы быть здоровыми, потому что они помогают нам предотвратить такие состояния, как ожирение и лишний вес, высокий уровень холестерина и триглицеридов, высокое кровяное давление, а также помогают нашему разуму и эмоциям.
Мы знаем, что бег или физические упражнения полезны для нашего здоровья, но исследование, проведенное в течение 17 лет с использованием 2560 человек в качестве выборки, показало, что те, кто часто тренируется и бегает несколько раз в неделю, с меньшей вероятностью умрут от рака, чем те, кто занимается спортом. они не. Рак легких и кишечника был самым низким в этой группе.
Улучшение здоровья вашего сердца и циркуляции
Тот факт, что бег помогает нашему сердцу быть здоровым, не является совпадением. Эта сердечно-сосудистая деятельность улучшает кровообращение, помогая эффективно перекачивать кровь в этот орган, уменьшая накопление жировых бляшек в артериях, снижая уровень кровяного давления и делая наше сердце более здоровым.
Хорошее кровообращение, в свою очередь, помогает избежать таких проблем, как варикозное расширение вен, усталость ног или проблемы с эрекцией у мальчиков.
Это помогает нам быть в форме
Бег требует больших вложений энергии и хорошего сопротивления, поэтому это отличное занятие, помогающее нам быть в форме, эффективно сжигая калории, снижая уровень жира и сахара в нашем теле и позволяя нам быть в форме. в форме
Преимущества нашей самооценки
Еще одним преимуществом бега, который присутствует в физической активности в целом, является выделение эндорфинов группой нейротрансмиттеров, которые повышают наше самочувствие, заставляя нас чувствовать себя более позитивно, добровольно и счастливо. Занятия спортом часто повышают нашу самооценку и безопасность, что помогает нам решать наши повседневные задачи гораздо более позитивно.
Преимущества бега очевидны, так как это идеальное занятие для улучшения здоровья нашего тела и ума, однако помните, что важно делать это только при наличии соответствующего физического состояния. Если во время практики вы чувствуете суставы, мышцы, кости или затрудненное дыхание, приостановите упражнение и обратитесь к врачу .
Оставьте свой комментарий